Rehabiliteringsøvelser etter kneskålbrudd


En av de vanligste bruddene som oppstår er en patellafraktur.Det er et av de mest vektbærende områdene i kroppen og finnes i et av de mest brukte leddene, både når du trener og i vår daglige rutine: kne. Overdreven bruk av dette leddet, mens vi driver med sport eller på grunn av innsats vi gjør i vårt arbeid, eller rett og slett en dårlig posisjon på et bestemt tidspunkt, kan forårsake brudd, noe som medfører en rekke ubehag og ulemper når du utfører oppgaver.

Avhengig av hvilken type brudd som er påført i patellaen, vil det være nødvendig å gå videre til kirurgisk inngrep eller ty til en mer konservativ behandling, men uansett vil gjenopprettingen av noen av disse prosessene være veldig lik, siden den må gå gjennom et fysioterapistadium og utfør visse øvelser for å gjenvinne funksjonaliteten til kneet så mye som mulig. I oneHOWTO forklarer vi rehabiliteringsøvelser etter kneskålbrudd.

Indeks

  1. Hva er en patella fraktur
  2. Aktivering som en patella rehabiliteringsøvelse
  3. Styrke quadriceps som en rehabilitering av kneskålen

Hva er en patella fraktur

Patella er et av beinene som utgjør kneet. Den ligger på forsiden av denne og har en trekantet og flat form. Det er et av foreningspunktene mellom tibia, et av beinene som er en del av underbenet, og lårbenet, som er beinet som er i den øvre delen av beinet og artikulerer til hoften.

Hovedfunksjonene til patella er å lette bevegelse og forlengelse av kneet, slik at dette leddet ikke blir stivt og oppfyller sin funksjon. Også gitt hvor det er plassert (foran kneet) er det hovedfuger mot slag, som er det vanligste bruddet i dette området av kroppen.

Typer patellafrakturer

Det er to hovedtyper av patella-brudd, avhengig av årsaken.

  • Direkte brudd: disse produseres ved et direkte slag mot patellaområdet.
  • Indirekte bruddDisse andre er vanligvis forårsaket av en voldelig bevegelse av quadriceps på kneskålen og kalles også stressregninger.

Gjenopprettingstid for en kneetåre

Når det gjelder behandling, avhenger det av bruddet. Hvis det ikke er noen forskyvning av patellaen, vil det vanligvis brukes en konservativ behandling der en rollebesetning blir plassert mellom en og to måneder. Hvis patellaen må gjenopprettes, er det nødvendig å ty til kirurgisk inngrep. Det er viktig å vite at det i begge tilfeller på rehabiliteringstidspunktet må utføres visse øvelser for å hjelpe til med å gjenvinne tapt mobilitet.


Aktivering som en rehabilitering av patella

Aktiviseringsøvelser er de første som utføres for å begynne å gjenvinne bevegeligheten i leddet. I teorien bør det begynne å gjøres i det øyeblikket rollebesetningen fjernes, men legens eller spesialistens instruksjoner bør alltid følges, fordi hvert tilfelle er spesielt.

Ankel pushups og utvidelser

Den første øvelsen består i å gjøre push-ups og utvidelser av ankelen, slik at en strekk vil bli gjort av gastrocnemius-muskelen (leggene) og hamstrings (bak eller bak på låret), som aktiverer kneleddet.

  1. Ligg på gulvet på ryggen.
  2. Deretter løfter du benet med skaden.
  3. Hold det på den måten mens du veksler mellom disse to fotbevegelsene: tærne vender mot ansiktet og tærne vender fremover.
  4. gjøre tre sett med 10 reps for hvert trekk.

Bøye det skadede kneet

Den andre øvelsen består av følgende:

  1. Ligg på gulvet på ryggen.
  2. Deretter strekker du det uskadde benet på bakken, men bøy det skadede beinet
  3. Støt hælen på kneet med skaden på bakken, og skyv den frem og tilbake.
  4. gjøre tre sett med ti satser.

Det anbefales at du gjør disse to øvelsene tre ganger om dagen.

Styrke quadriceps som en rehabilitering av kneskålen

Etter å ha vært i rollebesetning en stund, er det normalt at muskulaturen som er en del av overbenet (låret) har blitt atrofiert. Derfor anbefales det sterkt å utføre øvelser for å styrke dem litt etter litt, siden forsterkningen tjener til å forhindre en ny fremtidig skade på kneet, i tillegg til å hjelpe til med rehabilitering av det.

Kontrakt quadriceps

  1. Du vil starte fra en sittende stilling på gulvet, med bena strukket ut og plassere en pute eller pute under det skadede kneet.
  2. Kontrakt quadriceps i 5 sekunder og hvil i 10 sekunder.
  3. Gjenta 10 ganger, og to sett til blir gjort.

Tilbake mot veggen

  1. Len ryggen mot en vegg.
  2. Senk glutene dine, som om du skulle knebøy, men veldig sakte.
  3. Senk deg ned til en 90 graders vinkel med bakken, så lenge du ikke merker noe ubehag i kneet.
  4. Gå deretter sakte opp og gjenta 4 ganger til. Vi vil gjøre tre sett med denne øvelsen.

Det er praktisk å gjenta disse øvelsene minst annenhver dag. Nå som du kjenner til disse rehabiliteringsøvelsene etter kneskålbrudd, kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om hvordan du styrker knærne.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Rehabiliteringsøvelser etter kneskålbrudd, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.