Hva er Afterburn-effekten


Vet du at de kan følges forbrenning av kalorier selv etter sportstrening? Dette er kjent som "etterbrent effekt"Og det refererer til gjenopprettingsperioden i kroppen vår der den fortsetter å forbrenne fett selv om du ikke lenger trener. Det er ingen konkrete studier om effekten av denne naturlige prosessen i kroppen, men mange hevder at de har slanket seg raskere gjøre noen få enkle endringer i sportsrutinen din. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hva er etterbrenningseffekten slik at du oppdager det, og hvis du vil, kan du praktisere rådene våre.

Indeks

  1. Etterbrent effekt
  2. Varighet av etterbrent effekt
  3. Treningsrutine etter brenning

Etterbrent effekt

Det er kjent som "etterbrent effekt"kl kalorier som er brent etter å ha drevet med sportog. Denne prosessen kan ta 12 til 24 timer etter trening og vil avhenge av intensiteten du har trent med og kardiovaskulære øvelser du har utført. Derfor gjør denne effekten vår metabolisme øke hastigheten naturlig og øke kaloriutgiftene dine i timene etter at du har gått på treningsstudioet.

Men Hvordan fungerer etterbolleffekten? Du må huske på at vi får kroppen til å trenge hver gang vi trener mer oksygen for å generere mer energi: jo mer intens trening, jo mer oksygen trenger vi for å kunne gjøre det. Når du er ferdig med å trene, vil du føle hvor litt etter litt pusten din synes å normalisere seg, men det er ikke: celleånding fortsetter akselerert, som da vi holdt på med sport.

Etter en sportsdag regenererer musklene våre seg, og systemet regulerer seg selv for å gå tilbake til det normale; Denne prosessen krever en stor mengde energi og derfor vil flere kalorier enn vanlig bli brent for å komme tilbake til normale kroppsnivåer. Dette er det som er kjent som Afterburn-effekten.


Varighet av etterbrent effekt

Etter alt det vi har fortalt deg, kan du forstå at jo mer intens trening vi trener, jo lenger tid tar det for kroppen vår å komme tilbake til sine normale nivåer, og jo lengre vil etterbrenningseffekten vare. Det som er klart er at høyt punkt, det vil si øyeblikket når kroppen vår forbrenner flest kalorier når den regenererer, er i løpet av den første timen etter å ha trent; så avtar effekten til den forsvinner.

På det meste opprettholdes denne effekten i 24 timer etter treningDerfor vil treningsfagfolk alltid anbefale å blande trening med hvileperioder som er avgjørende for å regenerere vev og som du fortsetter å forbrenne kalorier under.


Treningsrutine etter brenning

Hver gang du driver med en eller annen form for sport, er det klart at det senere vil være etterbrent effekt i større eller mindre grad fordi kroppen vår må regenere og gå tilbake til normal. Men for gjøre det meste ut av Denne naturlige prosessen i kroppen kan vi utføre en serie øvelser som vil maksimere denne effekten og derfor forbrenne flere kalorier med samme øvelse.

Legg merke til Tips som vi gir deg fra aHowTo:

  • Intercalate forskjellige intensiteter. Det er bedre å blande forskjellige intensitetsnivåer under den samme treningen enn å være i den hele tiden. Hvorfor? For ved å endre rytmen får vi kroppen til å ikke bli vant til oksygen og derfor jobbe mer. Av denne grunn anbefales det at i stedet for å løpe i 20 minutter i et raskt tempo, må du kaste 10 minutter med rask gange med 5 minutters sprint, og deretter bremse ned og så videre gradvis.
  • Kardiovaskulær og toning. For å dra full nytte av Afterburn-effekten anbefales det også at du blander treningen din med aerobe og styrkeøvelser; Så, i stedet for å gjøre kondisjonstrening bare i begynnelsen av treningen og deretter gjøre vekter, kan du blande hverandre, så vil du kunne akselerere stoffskiftet.
  • Økter på minst 45 minutter. Hver gang du går på trening, bør du være minst 45 minutter på å forbrenne kalorier. I stedet for å trene 30 minutter om dagen, anbefaler vi at du hviler en dag og at du på treningsdagen gjør hele timen med sport; Dette vil gjøre at kroppen din tar lengre tid å komme seg, og derfor forbrenner mer kalorier.

Hvis du foretrekker klasser som tar sikte på å gå til maskinrommet, er det en god ide å velge crossfit som kombinerer høyintensiv aerob trening med styrkeøvelser. En annen sport som har blitt moteriktig er Sinnssykdomstrening Det er indikert for personer som allerede er trent og som vil jobbe hele kroppen maksimalt i 45 minutter.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er Afterburn-effekten, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.