Du er fem øvelser unna å få abs av stål (personlig trenerord)

Hvis du vil ha flat mage og sterkere enn jern, er det på tide å svette. Her er de 5 mest effektive mageøvelsene du kan gjøre hjemme.

Du vil ha sterk mage, ikke sant? Vi forestilte oss det allerede ... Sikkert har den flate magen til den berømte vært årsaken til at du søkte etter brett for å trene magen. Sannheten er imidlertid at dårlig utført magemuskel kan føre til alvorlige korsryggsmerter. Så det beste du kan gjøre er å forbedre din holdning og være konsekvent.

Alt dette høres bra ut (og nødvendig), men med all den informasjonen der ute, er det vanskelig å vite hvor du skal begynne hvis du er ny i bygge drømmen flat mage. Derfor spurte vi Holly Raser, a personlig trener sertifisert, som også er spesialist i ernæring og ftiness, for sine fem favorittøvelser for perfekt abs.

Og dette er det han fortalte oss.

Fem øvelser for å få abs og flat mage

1. Edderkoppjern: Vi starter i normal push-up posisjon med rett rygg og skuldre perfekt justert med håndleddene våre. Nå tar du høyre kne til siden av høyre albue og går tilbake til samme holdning. Sørg for å tvinge obliques. Gjenta med det andre benet og gjør 2 sett med 20 reps.
2. Stabilitet ball crunches: Sitt på den, lene deg tilbake og ta høyre albue til venstre kne som om det var sykkelknusing. "Forsikre deg om at armen din er ut til siden, fokuser på skråstillingene når du roterer albuen med hendene bak hodet," sier Roser. Fortsett å veksle med venstre albue og høyre kne også. Gjenta 2 sett med 20 reps.
3. V knebøy: Sett deg ned og løft bena i V-form og hold dem rette. Løft armene dine på samme måte som bena, og prøv å holde hendene omtrent to inches fra bena. Løft øvre rygg fra gulvet og sett deg i en 'V' i 45 sekunder. "Prøv å slappe av nakken så mye som mulig og husk å ta pusten," sier Roser. "For å gjøre det enda vanskeligere, prøv å få korsryggen nærmere bakken." Gjenta de 45 sekundene i 3 reps.
4. Planketur: Kom deg i en plankeposisjon med føttene i hoftehøyde og gå med hendene i denne stillingen. Hold håndleddene under skuldrene og gå med hendene mot føttene og stå opp. "Prøv å holde kroppen så rak som mulig, og prøv å ikke senke korsryggen," sier han. Gjenta disse for 3 sett med 10 reps.
5. Frosk knebøy: "Dette trekket er perfekt for å være sikker på at du ikke bruker hoftene, og det du bruker er faktisk magen din i en knebøy," sier Roser. For å gjøre dette, legg deg ned med armene over hodet og føttene i en sommerfuglposisjon, med sålene vendt mot hverandre. Legg armene over hodet og prøv å fange knærne. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 2 sett med 25 reps.