Elastiske båndøvelser å gjøre hjemme

Benkrøll med motstandsbånd

Vi starter vår liste over de beste øvelsene med strikk med en ufeilbarlig klassiker hvis du vil tone lårene. For å utføre denne øvelsen, må du følge denne trinnvis:

1. Sett deg på en matte med det ene benet strukket ut på gulvet og det andre hevet.
2. Deretter plasserer du strikken på sålen på skoen på lemmen du har i luften, og pass på at den er bøyd.
3. For å utføre motstandsøvelsen, strekk benet helt ut mens du tar tak i endene på båndet med hendene, og før deretter forsiktig benet tilbake til utgangsposisjonen.

På bildet nedenfor kan du se øvelsen tydeligere.

Knebøy med strikk

Blant de beste øvelser med strikk for bena Vi fant denne andre klassikeren, et alternativ som lar deg jobbe både beina i sin helhet og gluten. Så hvis du vil tone underkroppen din, følg denne trinnvis:

1. Pakk elastikken rundt knærne på en sirkulær måte.
2. Spre beina litt slik at bandet ikke faller når som helst.
3. Senk deg langsomt, som om du gjorde et normalt knebøy. Det er viktig at du kjenner på motstandsbåndets trykk rundt beina.

Esel spark med strikk

De motstandsbåndøvelser for ben og gluter hjelpe deg med å oppnå flere atletiske bein på kortere tid, ettersom elastiske bånd er et viktig verktøy for å effektivisere prosessen. Med følgende øvelse vil du kunne arbeide hamstrings, indre lår, quadriceps, kalver og gluten.

1. Hekt motstandsbåndet på foten du vil starte med.
2. Kom deg på fire, hold endene på elastikken med begge hender.
3. Deretter utfører du vanlige glute spark, men litt etter litt, så langt som gummibåndet lar deg nå.
4. Du bør til enhver tid prøve å holde beinet rett og holde posisjonen med båndet strukket ut. Hvis du vil ha en fast rumpe på kort tid, vil denne artikkelen om hvordan du kan vokse baken din gi deg alle tipsene og trinnene du trenger.

Sidebeinløft med elastiske bånd

Det er en perfekt øvelse for tone baken og slank midjen og hoftene raskt. Som alltid trenger du bare et strikk som passer dine evner:

1. Stå opp og pakk elastikken rundt kneet.
2. Spre bena litt og tving magen og gluten for å opprettholde balanse hele tiden.
3. Begynn nå å sideveis løfte ett av bena så langt elastikken tillater det.
4. Ta beinet sakte tilbake på plass og gjør så mange reps du kan i løpet av 30 sekunder.
5. Etter denne tiden, hvil i syv sekunder og gjenta det samme med det andre benet.

Hvis du vil oppdage mer perfekte øvelser for baken med elastikken, kan du ta en titt på det neste alternativet vi foreslår.

Butt spark med strikk

Denne øvelsen er intens, men veldig effektiv, så vi anbefaler at du alltid inkluderer den mot begynnelsen av din trene rutine med elastiske bånd å gjøre hjemme. Følg disse instruksjonene:

1. Mens du står, pakk motstandsbåndet rundt knærne.
2. Spre beina litt og bøy dem litt, som om du skulle knebøy.
3. Hold hendene foran brystet for balanse.
4. Begynn med å løfte et av bena og bevege deg opp og ned så langt gummien tillater deg. Ikke la foten berøre bakken når som helst.
5. Etter 30 sekunder, hvil og gjenta prosedyren med det andre benet.

Bicep krøller med elastiske bånd

Alle rutinene til gummibåndsøvelser å gjøre hjemme De bør inneholde noen gode muligheter for å bearbeide armer, skuldre og rygg, da dette er vanskeligere deler av kroppen å tone som trenger ekstra hjelp fra motstandsbånd. Vi hjelper deg trinn for trinn med å lage bicepskrøller med elastiske bånd:

1. Det første du må gjøre er å holde motstandsbåndet med fotsålen.
2. Ta deretter håndtakene (eller endene) på båndet med hendene, og la armene være utstrakt.
3. For å trene biceps, trenger du bare å trekke i håndtakene og rette hendene mot skuldrene.
4. Sett hendene i startposisjon og gjør det sakte.

Triceps-utvidelser

Vi fortsetter med en av de beste gummibåndsøvelser for triceps: forlengelsen med strikk. Hvis du vil vise frem magre og slanke armer, kan du inkludere dette trinn for trinn i rutinene dine.

1. Det første du bør gjøre er å sette motstandsbåndet høyt foran deg, og sørge for at håndtakene er innen rekkevidde, mer eller mindre i bukområdet.
2. Hold deretter båndene med begge hender og fortsett å strekke albuene ned for å utføre motstandsøvelsen.
3. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen, og stram alltid triceps for å jobbe det området.

I denne artikkelen om Øvelser for triceps finner du flere forslag for å gå ned i vekt og styrke armene.

Krøller for å tone triceps

Selv om det er litt mer komplekst og intens enn forrige øvelse, er alternativet vi presenterer for deg nå ufeilbarlig for å oppnå noen slanke og tonede armer på få dager. Legg det til treningsrutinen din med elastiske bånd å gjøre hjemme, og du vil merke forskjeller i løpet av noen dager.

1. Hold det elastiske båndet godt med sålene på føttene.
2. Løft armene over hodet, bøy albuene og ta tak i begge ender av båndet med hendene. Palmer skal vende utover.
3. For å utføre øvelsen, bøy og strekk albuene, løft og senk elastikken og triceps til enhver tid.

Skulder- og ryggøvelse med strikk

Vi tar litt avstand fra tricepsøvelsene med elastiske bånd og forbereder oss på arbeid skuldre og rygg, to deler av kroppen som vil bli sterkt forsterket takket være denne lille gummien.

1. Tråkk på strikken med foten som er lengst fremover.
2. Ta bandet med begge hender, lag en knyttneve og sørg for at håndflaten vender innover, det vil si mot deg.
3. Deretter begynner du å strekke og bøye albuene, heve båndet så høyt du kan (opp til brystet) og senke ryggen til hoftene.
4. Arbeid med biceps og skuldre.

Bicep og skulder trening

En av våre motstandsbåndøvelser for armer Dette er en favoritt, ettersom det lar oss jobbe med biceps og triceps, men også skuldre og rygg på en behagelig og effektiv måte.

1. Trinn på elastikken med sålene på skoene dine.
2. Senk kroppen litt, slik at ryggen din er i en diagonal linje og rumpa er litt kastet ut.
3. Bøy beina litt og tving magen til å holde stillingen godt.
4. Med hver ende av tauet i en annen hånd, begynn å bøye albuene oppover, trekk båndet mot deg, og gå tilbake til startposisjonen.
5. Nå strekk armene ut til sidene, og gjør tapen veldig stram. Gå tilbake til startposisjonen.

Brystpress med elastiske bånd

De elastiske båndøvelser De tjener ikke bare til å styrke armer og ben, men takket være allsidigheten til dette instrumentet kan vi arbeide andre områder av kroppen, for eksempel mage, brystben, delter osv. Hvis du vil bearbeide brystet og hele brystområdet, følger du dette trinn for trinn:

1. Finn et høyt sted å hekte motstandsbåndet.
2. Ta deretter ett av håndtakene med bakhånden bakfra.
3. For å utføre øvelsen riktig, skyv båndet fremover til armen er helt utstrakt.
4. Gjør de samme representantene med den ene armen som den andre.

Hvis du vil oppdage andre gode øvelser for å styrke brystvorter hjemme, ikke gå glipp av denne artikkelen.

Trening for å definere pecs og skuldre

Blant de beste gummibåndsøvelser å gjøre hjemme Vi fant noen gode varianter av øvelser med elastiske bånd for brystvorter. En av de enkleste og mest nyttige du finner er følgende, vær oppmerksom på:

1. Ta elastikken med motstandsterskelen som passer best for dine muligheter.
2. Strekk armene fremover, og ta tak i båndet i hver ende.
3. Nå, for å utføre øvelsen, må du åpne og lukke armene, og utvide og bringe bandet tilbake til sin opprinnelige tilstand.
4. Du bør legge merke til hvordan brystet strekker seg, hvordan skuldrene dine åpnes og hvordan du bruker makt med armene.

Intens øvelse for pecs

Hvis du vil jobbe pecs intenst hjemmefra, kan denne øvelsen ikke mangle i rutinen.

1. Hekt bandet på et solid sted som er på nivå med ryggen.
2. Med ryggen til båndet, ta tak i hver ende og begynn å svinge armene frem og tilbake.
3. Bruk makt for å bringe endene av båndet fremover, og når du er i ferd med å bli sammen med hendene, må du skille armene igjen og bringe båndet tilbake til sidene.

Tren med band for å definere ryggen

Hvis du leter etter en enkel og effektiv øvelse for å hjelpe deg definere musklene i ryggen på kort tid, ta tak i det mest passende elastiske båndet for dine evner og følg dette trinn for trinn:

1. Det elastiske båndet, som du vil se på bildet nedenfor, skal være diagonalt bak ryggen.
2. For å gjøre dette, ta den ene enden med hver hånd; en av dem skal være i høyden på hodet mens den andre skal være i høyden på hoftene.
3. Når du er i riktig posisjon, strekker du båndet ved å bruke makt med armene og med ryggen, og skille armene mer fra kroppen din.
4. Hold stillingen i noen sekunder og gå sakte tilbake til begynnelsen for ikke å skade ryggen.

Sykkeløvelse med strikk

Hvis du raskt vil fjerne fett fra magen, er det ikke noe bedre enn en rutine av knusing med elastiske bånd. Gjør deg klar til å begynne med den klassiske sykkeløvelsen:

1. Legg deg på en oppreist matte og legg strikken på føttene.
2. Med hendene bak hodet begynner du å lede det ene kneet først og deretter det andre mot brystet, slik at høyre albue berører venstre kne og omvendt.
3. Gå og gjør bevegelsen av sykkelen sakte, og tving alltid magen med hver impuls.

Bro med elastiske bånd for magen

Nok en øvelse å gjøre knusing med elastiske bånd Det som ikke kan mangle er broen, for i tillegg til å være enkel, vil det hjelpe deg å tone flere deler av kroppen din på kortere tid. Arbeid magen så vel som bena og gluter med denne varianten.

1. Plasser strikken mellom knærne når du er på ryggen på en gal eller matte.
2. Spre bena litt til strikken er stram.
3. Med hendene på hver side av kroppen, løft sakte sakte og tving gluten og magemuskler.
4. Hold posisjonen i omtrent syv sekunder og senk deg langsomt ned igjen, og bruk alltid mage og rumpe.

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du gjør mage med elastiske bånd, ikke gå glipp av denne andre artikkelen fra oneHOWTO.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Elastiske båndøvelser å gjøre hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.