Hvordan måle kroppsfett hjemme


I større eller mindre grad har nesten alle av oss samlet fett i noen områder av kroppen. I en viss forstand er dette normalt, siden det er energireserver som kroppen vår beholder i tilfelle vi trenger dem. Men å krysse en grense for dette fettet kan være skyldige i at vi utvikler noen metabolske eller kardiovaskulære sykdommer.

Ingenting har med å veie mer eller mindre å gjøre, hvis vi tar i betraktning at muskler og bein veier mer enn fett, vil vi komme til den konklusjonen at en atletisk person kan veie mye mer enn en slank person, men at det likevel den andre har indeks mye høyere kroppsfett.

For en stund siden å kjenne disse indeksene var ganske komplisert, siden det krevde spesialiserte maskiner som vi ikke kan ha hjemme, men de siste årene har det blitt utviklet en enkel og hjemmelaget teknikk for å gjøre det. I den følgende artikkelenHOWTO forklarer vi hvordan man måler kroppsfett hjemme.

Indeks

  1. Hva er kroppsfettindeksen til?
  2. Hvordan beregne kroppsfettindeks hjemme
  3. Hvordan resultatene leses
  4. Andre metoder for å vite prosentandelen kroppsfett

Hva er kroppsfettindeksen til?

Å kjenne vekten vår, til og med å kjenne kroppsmasseindeksen, kan vi tilnærme litt blindt helsegraden til en person. Imidlertid er disse metodene fortsatt ufullstendige og må suppleres med andre tiltak for å avklare dem.

Kroppsmasseindeks eller vekt kan være nyttige i noen tilfeller, men i andre kan de gi helt feil resultater. Hvis vi setter eksemplet på en person i perfekt fysisk tilstand og veldig muskuløs, ville disse indikasjonene sikkert fortelle oss at han lider av sykelig fedme, så vekten av muskler er alltid større enn fett. Imidlertid kan det være en annen person a priori på vekten din, men har lite muskler og høyere fett.

Kroppsfettprosent er en mye mer pålitelig indikator for å bestemme fedme og tilhørende metabolske sykdommer. Men til nå var det ikke så lett å vite, siden det krevde enheter og maskiner som vanlige mennesker ikke har hjemme. Her vil vi forklare hvordan du beregner eksakt kroppsfett ganske enkelt med et målebånd.

I tillegg vil du i den følgende artikkelen også oppdage hvordan du måler abdominal fedme.


Hvordan beregne kroppsfettindeks hjemme

Denne nye måten å beregne kroppsfettindeksen på, kalles BAI, som står for navnet på engelsk. Med denne metoden kan vi estimere nivåene av fett vi har i kroppen fra målingene av visse områder, ved å bruke påfølgende beregninger som har vist seg å være overraskende nøyaktige i alle testene som er gjort.

Formelen den er basert på er følgende:

Kroppsfettindeks = hofteomkrets / (høyde x kvadratisk høyderot) - 18

Men for at beregningen skal være riktig og nøyaktig, må noen aspekter tas i betraktning, samt å vite hvordan resultatene skal leses.

  • Hofteomkretsen måles i området der baken stikker mest ut.
  • Hofteomkrets skal måles i centimeter.
  • Høydenes omkrets skal måles i meter.

Hvordan resultatene leses

Når vi har målt oss selv og vi har lagt inn disse målingene i den forrige formelen, vil vi få et resultat som vi kan vite hva kroppsfettindeksen vår er, og om den indeksen er innenfor de ønskede parametrene. Husk at denne modellen bare bra for voksnesiden resultatene hos barn verken er pålitelige eller veiledende:

  • Hos kvinner: hvis vi får en antall større enn 33 vi står overfor et tilfelle av overflødig kroppsfett som kan være farlig for kroppen. Jo høyere dette tallet er, desto mer presserende vil det være å gjøre en endring i livsstil for å senke det.
  • Hos menn: Gitt deres konstitusjon og måten de absorberer fettvev, i mannlig tilfelle, er tallet som markerer et overskudd av fett i kroppsindeksen det 25.

I motsetning til andre dyrere eller vanskelig å finne metoder, kan BAI-metoden måle kroppsfett hjemme, uten annen hjelp enn et målebånd og en kalkulator. Dette gjør at vi kan gjøre en egenvurdering over tid, være i stand til å kontrastere resultatene og se om vi faktisk senker kroppsfettindeksen.


Andre metoder for å vite prosentandelen kroppsfett

Hudfolder

Denne metoden for å beregne kroppsfett består i å måle foldene i forskjellige deler av kroppen din med et instrument som kalles et adipometer eller tykkelse. Et resultat oppnås i millimeter som senere må sammenlignes i en tabell der parametere som kjønn eller alder vises. Etter å ha brukt forskjellige formler vil vi vite om kroppsfettindeksen vår er korrekt, er over eller under grensene.

BIA-metoden

Det er sikkert en av de mest nøyaktige metodene som finnes, selv om hydratiseringsstatusen til personen i stor grad kan påvirke presisjonen til resultatene. Det utføres med spesialiserte maskiner som sender elektriske impulser gjennom kroppen din og beregner fettnivået fra motstanden mot den aktuelle strømmen.

Antropometri

Det er en av de mest brukte metodene, selv om det ikke betyr at den er den mest nøyaktige. Det er faktisk en rudimentær form av BAI-metoden. Du trenger bare et målebånd og noen ligninger, problemet er at avhengig av kroppstype kan noen endrede resultater komme ut.

Densimetri

Densimetri betraktes som en referansemetode når man etablerer kroppsfettindeksen. I utgangspunktet handler det om å veie seg i vannet, gå inn i en tank. Siden bein og muskler er tettere enn fett, jo lettere personen er under vann, desto mer fettvev vil de ha.

Bein tetthet

Beindensimetri er moderniseringen av den forrige metoden, og det er derfor den har blitt standard som de fleste fagpersoner jobber med. Sannheten er at denne testen er veldig komplett, fordi den ikke bare lar oss kjenne nivået av kroppsfett, men den finner også ut hvor mye magert vev, mineraler og bein det er i hvert område av kroppen, som viser hvor de samler seg mer og i hvilke prosent.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan måle kroppsfett hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.