Hvordan gå ned i vekt med elliptisk

En av de beste maskinene i treningsstudioet som vil hjelpe deg gå ned i vekt gradvis og veldig effektivt er den elliptiske sykkelen.Det er et treningsapparat takket være at vi aktiverer en stor del av musklene i kroppen vår og setter det kardiovaskulære systemet i arbeid, slik at det må bruke en større mengde energi som akkumuleres i kroppen vår som mettet fett. I motsetning til andre maskiner som tredemølle eller stasjonær sykkel, gir elliptical maksimal beskyttelse for leddene våre og klarer å bremse slitebanen når vi trener. I denne oneHOWTO-artikkelen oppdager vi deg hvordan gå ned i vekt med elliptisk slik at du kjenner alle tipsene du må ta hensyn til, og dermed kan gå ned i vekt på en effektiv måte.

Indeks

Fordelene med elliptisk for vekttap
Den beste øvelsen for å gå ned i vekt med elliptisk
Tips for å gå ned i vekt med elliptisk

Fordelene med elliptisk for vekttap

De elliptisk sykkel Det er en av de mest populære treningsapparatene blant folk som skal trene. Årsakene er forskjellige, og på den ene siden er denne enheten veldig enkel å bruke, slik at alle mennesker, uavhengig av deres fysiske tilstand, kan bruke den og tilpasse den til deres spesielle behov. Stole på forskjellige intensitetsnivåer som kan reguleres når vi øker i ytelsen. På den annen side er det en av treningsapparater som flere kalorier går tapt og derfor er det en av de mest vellykkede.

Deretter vil vi forklare hvorfor vi kan gå ned i vekt med elliptisk fordi denne enheten har en rekke ideelle fordeler for å nå vårt mål:

Som vi allerede har sagt, er elliptisk apparatet som flere kalorier får oss til å tape i treningen din. Faktisk, med bare 30 minutters trening kan du miste 300 kalorier, men hvis vi bruker høyere intensitet, kan dette tallet nå mer enn 600 kalorier på bare en halv time!
Skulpturer kroppen vår: I tillegg til å trene det kardiovaskulære systemet og fremme fettforbrenning, er elliptiske også ideell for å tonere musklene og kroppen vår, spesielt områder som ben, armer og bakdeler, siden de er medlemmene som mest griper inn i denne treningen.
Passer for alle aldre og forhold: En annen fordel med elliptisk er at den, i motsetning til andre enheter, kan brukes av mennesker under alle forhold, siden den ikke forårsaker veldig sterke støt mot bakken ved å dempe dem takket være maskinens sykliske drift.

I denne andre artikkelen om HOWTO vil vi generelt oppdage alle fordelene med elliptisk, slik at du vet alle fordelene bruken av denne enheten kan gi.

Den beste øvelsen for å gå ned i vekt med elliptisk

Til gå ned i vekt med elliptisk Det vil være nok for deg å bruke minst 30 minutters trening for å kunne aktivere forbrenning av fett og styrke musklene. Men hvis du ønsker å øke kaloriforbruket og miste mer fett i samme økt, anbefaler vi at du gjør denne øvelsen som hjelper deg å aktivere stoffskiftet ditt maksimalt og få deg til å konsumere mer kalorier uten å måtte bruke mer tid på å trene. .

Denne øvelsen med elliptisk som vi vil detaljere nedenfor, fokuserer i utgangspunktet på kombinere forskjellige intensiteter Slik at vi på denne måten unngår at kroppen vår blir vant til energibehovet og derfor er all trening med maksimal ytelse. Hvis vi holder oss i 30 minutter med samme intensitet, vil kroppen vår bli vant til det, og til slutt vil den tilpasse seg for ikke å bruke mer energi (kalorier) enn nødvendig; På den annen side, hvis du hele tiden endrer energibehovet ditt, vil du få det til å ikke etablere et mønster og derfor konsumere maksimalt mulig kalorier.

Så neste gang skal vi oppdage deg hvordan du gjør denne øvelsen trinn for trinn:

Vi starter de første 5 minuttene med oppvarming i moderat tempo, en 6 eller 7 intensitet vil være bedre enn bra å starte med treningen (hvis du er nybegynner, kan du senke et poeng)
Nå skal vi akselerere stoffskiftet, og for dette vil vi øke intensiteten med en hastighet på 9 eller 10 i 30 sekunder
Vi senker tempoet til 5 og holder oss på denne intensiteten i 1 minutt
Deretter øker vi intensiteten igjen til 10 eller 11 og opprettholder denne rytmen i 30 sekunder
Nå senker vi rytmen igjen til 5, og vi tar pusten i 1 minutt
Det neste trinnet er å øke tempoet til moderat, og vi vil la en gjennomsnittlig intensitet være 7 de neste 5 minuttene
Nå vil vi øke intensiteten til 10 igjen, og vi vil prøve å holde på i et helt minutt
Vi senker intensiteten til 5, og vi blir i 2 minutter
Vi øker intensiteten til 7 igjen og jogger i 5 minutter til
Vi øker intensiteten til 10 og opprettholder den i 1 minutt
Vi går ned til 6 og blir slik i 1 minutt til
Vi bruker 5 minutter til en intensitet på 7
De siste to minuttene av treningen må vi senke intensiteten til 4 for å forberede kroppen til slutten av treningen.

Totalt sett er denne treningen 30 minutter, den minste anbefalte tiden for at treningen skal være fruktbar og for å virkelig trene kardiovaskulærsystemet.

I denne andre artikkelenHOWTO viser vi deg en annen elliptisk treningsrutine som er veldig lik dette, men har andre tider, derfor kan du kombinere.

Tips for å gå ned i vekt med elliptisk

Nå vet du fordelene og den beste treningen for å gå ned i vekt med en elliptisk, men så skal vi gi deg en rekke tips og anbefalinger som virkelig vil hjelpe deg å gå ned i vekt og også nyte en sunn kropp i perfekt tilstand. Oppmerksom!

Kombiner intensiteter: Som du har sett i forrige avsnitt, er det viktig at du ikke holder deg i samme tempo på en stabil måte for å gå ned i vekt med elliptiske, fordi du derfor ber kroppen din om stadig å forbrenne energi og konsumere mettet fett . Gå og krysse forskjellige rytmer for å oppnå optimal trening.
Være konsekvent: For å gå ned i vekt ved å trene, er det viktig at du er konstant og i det minste dedikerer 3 eller 4 dager i uken for å trene deg. Øktene må i det minste være av 30 minutter for å aktivere forbrenning av fett og kalorier, ellers vil du ikke se knapt noen resultater i silhuetten (men i helsen din).
Hvil 2 dager i uken: det maksimale som en person kan trene en uke er 5 dager, da det er nødvendig å la kroppen hvile i 2 dager for å kunne gi muskelen tid til å vokse og reparere seg selv. Ellers kan du bli overtrenet og derfor ha høyere risiko for skade.
Hender og ben involvert: for å virkelig forbrenne mengden kalorier som vi har indikert, er det viktig at du utfører øvelsen riktig, det vil si at du beveger beina til apparatets rytme, men også armene. Dermed vil du jobbe begge ekstremiteter og forbruke kaloriene som vi har angitt ovenfor.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt med elliptisk, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.