Hva er den beste aminosyren for å få muskelmasse


Den beste måten å øke muskelmassen er å trene og spise et godt kosthold, men vi har også en rekke kosttilskudd for å forbrenne fett og akselerere prosessen med muskeløkning. Aminosyrer er en av de mest populære, og i den følgende artikkelenHOWTO vil vi forklare hvorfor.

Hvis du fortsetter å lese vil du oppdage hva er den beste aminosyren for å få muskelmasseI tillegg vil vi forklare alle fordelene med disse kosttilskuddene og måtene vi har for å innta det naturlig.

Indeks

  1. Hva er essensielle aminosyrer
  2. Hva er den beste aminosyren for å få muskelmasse
  3. Viktigheten av BCAA-tilskudd for å få muskelmasse raskt
  4. Fordeler med BCAA aminosyrer
  5. Matvarer med BCAA aminosyrer

Hva er essensielle aminosyrer

Før du forklarer hvilke som er de beste aminosyrene for å øke muskelen, er det nødvendig å vite hva disse elementene er og hva deres betydning er i prosessen med muskelvekst. Fra maten vi spiser, trekker kroppen ut forskjellige næringsstoffer, som vi kan klassifisere i forskjellige grupper, avhengig av deres natur. De to hovedgruppene er:

  • Mikronæringsstoffer: som vitaminer, vann eller mineraler.
  • Makronæringsstoffer: som lipider, karbohydrater eller proteiner.

Den andre gruppen, som er de som gir oss den energien vi trenger, er dannet av en forening av molekyler. Imidlertid, når de kommer inn i kroppen vår, må de skilles fra hverandre igjen slik at de kan passere gjennom slimhinnen i tarmen og nå cellene. Det er i denne prosessen med absorpsjon og fordøyelse av mat at makronæringsstoffene oppløses i deres forskjellige komponenter.

Et eksempel på dette er protein, et makronæringsstoffkompleks hvis komponenter er aminosyrer. Totalt finner vi 22 aminosyrer, men det er 10 som anses som essensielle, og de blir ansett på denne måten fordi de er de som kroppen ikke klarer å generere naturlig og må trekke dem ut av maten.

Disse essensielle aminosyrene er avgjørende for at kroppen vår skal fungere skikkelig og spille en avgjørende rolle i dannelsen av muskler. De essensielle aminosyrer er som følger:

  • Fenylalanin
  • Isoleucin.
  • Leucine.
  • Valine.
  • Lysin
  • Metionin
  • Treonin
  • Tryptofan
  • Histidin.
  • Arginin

I den følgende artikkelenHOWTO forklarer vi hvilket som er det beste proteinet for å få muskler.


Hva er den beste aminosyren for å få muskelmasse

Det beste for å bygge muskelmasse er aminosyrene BCAA, som egentlig ikke er en, men en gren av aminosyrer. Senere vil vi forklare hva BCAA-aminosyrer er, men først bør du vite at det er supplement for å øke muskelmassen mest konsumert over hele verden, spesielt blant kroppsbyggere og i sportens ernæring. Hvis vi vurderer at BCAA er mer enn 30% av muskelmassen vår, er det ikke overraskende hvor viktig de er for muskelvekst og vedlikehold.

BCAA er forkortelsen for forgrenede aminosyrer, som oversettes til spansk forgrenede aminosyrer, det vil si Valine, Leucine og Isoleucine. Dette er kosttilskuddene til dette tilskuddet og en stor del av muskelmassen vår:

  • Leucine: det er et stimulerende middel for proteinsyntese, derfor akselererer det muskelvekst. Det er den viktigste aminosyren, siden det er nødvendig at de andre aktiveres riktig.
  • Isoleucin: akkurat som leucin også oppfyller sin rolle i syntesen av proteiner. I tillegg øker det absorpsjonen av glukose, og derfor øker mengden tilgjengelig energi og øker følgelig belastningsnivået som kroppen tåler. På et praktisk nivå innebærer dette mer motstand, bedre arbeid og måloppnåelse.
  • Valine: ikke bare utfører den en flott funksjon når det gjelder å øke muskler, men det er viktig for reparasjonen når vi er ferdig med fysisk trening. På den annen side er det relatert til glukosenivåer og nervesystemets funksjon. For at den skal fungere skikkelig, må den imidlertid kombineres med isoleucin og leucin, akkurat som det skjer med BCAA.

Viktigheten av BCAA-tilskudd for å få muskelmasse raskt

Når vi trener intenst, krever kroppen vår bruk av visse næringsstoffer for å konvertere dem til energi. Når vi gjør motstands- eller styrkerutiner, er muskelfibrene under stort stress, så for å gi en god respons, må kroppen bruke aminosyrer og karbohydrater som energikilde.

I tilfelle kroppen vår ikke har nok karbohydrater eller aminosyrer, vil disse bli fjernet fra de som er i musklene. De konsekvensen vil være tap av muskler og det motsatte av alt vi lette etter. Derfor er det viktig å konsumere BCAA kosttilskudd for å øke muskelmassen, fordi den måten kroppen har nødvendige mengder energi og sjansene for å bryte fibre for å produsere energi er mye lavere.

Med tanke på at mange mennesker slanker for å gå ned i vekt mens de trener for muskler, er det veldig enkelt for kroppen å gå tom for energireserver og miste muskler. I disse tilfellene kan det være svært nødvendig å ta BCAA-aminosyrer for å beskytte muskelen. Men hvis det eneste du leter etter med treningen, er å opprettholde vekten og ikke muskler for mye, har du sannsynligvis ikke noe behov for å ta disse kosttilskuddene, og et balansert kosthold vil være tilstrekkelig.

Samtidig, du bør ikke innta dem hvis du er stillesittende. Disse kosttilskuddene er spesielt laget for mennesker hvis daglige liv innebærer fysisk trening.


Fordeler med BCAA aminosyrer

Å ta kosttilskudd for å få muskelmasse og forbrenne fett raskt, kan ikke bare tilby deg det, men også gi en rekke fordeler som kan være veldig nyttige når det gjelder å nå dine fysiske mål. Her forklarer vi hva som er fordelene med BCAA aminosyrer:

  • De stimulerer syntesen av proteiner.
  • De forsinker utbruddet av tretthet.
  • De beskytter immunforsvaret.
  • De gir energi i sterke rutiner.
  • Nedbrytningen etter trening er mindre.
  • De øker muskelmassen som er oppnådd.
  • Mental ytelse er også høyere.
  • Fremskynder fysisk gjenoppretting.
  • Lavere serotoninnivåer.
  • Hjelper med å forhindre skader.

Imidlertid kan ikke alle ta disse tilskuddene. I noen tilfeller kan det være kontraindisert, det er derfor du alltid bør konsultere inntaket av et hvilket som helst supplement med en ernæringsfysiolog eller lege. Tilfellene det er kontraindisert å ta BCAA-tilskudd å få muskler er:

  • Gravide kvinner.
  • Ammende kvinner.
  • Hvis du skal operere på kort tid.


Matvarer med BCAA aminosyrer

Som vi allerede har forklart, produseres ikke essensielle syrer av kroppen vår, så vi må nødvendigvis fjerne dem fra kostholdet vårt. Som vi har kommentert, i de tilfellene personen gjør fysisk trening og vil ha muskler, den BCAA kosttilskudd De er et veldig godt alternativ å ha de riktige nivåene, men hvis du er en stillesittende person, kan du få det bare gjennom et godt kosthold.

Aminosyrer kan fås naturlig, da det er en del av proteinene, er det lett å få dem fra inntak av visse matvarer. I disse tilfellene er dosene allerede optimale for en god funksjon. Her forklarer vi hva som er matvarer som inneholder aminosyrer BCAA:

  • Magert kjøtt: kalkun, kylling, kanin og visse kutt av kalv og lam.
  • Fisk og sjømat: laks, tunfisk, sardiner eller reker.
  • Grønnsaker: kikerter eller linser, selv om det hovedsakelig finnes i soyabønner.
  • Egg
  • Meieriprodukter: melk, yoghurt eller ferske oster.

Hvis du trener sjelden og bare vil holde deg tonet og ikke bygge muskler, er det beste alternativet å spise disse matvarene og ikke velge sportstilskudd.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er den beste aminosyren for å få muskelmasse, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.