Tren rutine for å gå ned i vekt og tone


For å gå ned i vekt og tone opp, er det to grunnleggende nøkler som må tas i betraktning: konstant trening og sunn mat. Mange velger å ty til de såkalte "mirakeldietene", som bidrar til å miste en stor mengde væske og på grunn av matrestriksjoner forårsaker den fryktede tilbakeslagseffekten av å forlate dem, ikke bare gjenvinne den forrige vekten, men også øker den .

Derfor er det viktig å ha et balansert kosthold og utføre fysisk aktivitet konstant gjennom hele uken, og forlate et stillesittende liv. Det anbefales sterkt å skifte aerobe øvelser for å gå ned i vekt med toningøvelser for å oppnå de forventede resultatene. Fra aCOMO forklarer vi en perfekt trene rutine for å gå ned i vekt og tone på samme tid.

Indeks

  1. Hva trenger jeg for å komme i gang?
  2. Trening for å gå ned i vekt og tone hjemme: knebøy
  3. Jern, utmerket for toning av magen
  4. Penger
  5. Fremskritt
  6. Mer aerob

Hva trenger jeg for å komme i gang?

Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å gå ned i vekt og tone kroppen din. Det er nok å ha en hjemme matte eller matte og et par manualer eller vekter mellom 2 og 3 kilo (avhengig av muskelstyrken til hver enkelt).

Først vil den aerobe delen av rutinen bli utført, som er den som er bestemt til å gå ned i vekt. Det mest tilrådelige er å ty til øvelser som høyintensitetsvandring, løping eller sykling. Det kan gjøres både på gaten og hjemme hvis du har tredemølle eller treningssykkel. Enhver enhet som du kan trene kardiovaskulær med, fungerer også. Mellom 15 og 30 minutter anbefales.

Trening for å gå ned i vekt og tone hjemme: knebøy

Det er en av de mest komplette vekttap og toning øvelser som finnes, og mest effektiv for tone ben og glutes. Riktig plassering er viktig for å unngå mulig personskade.

For startposisjon, stå oppreist, føttene skulderbredde fra hverandre og tærne vendt fremover. Hvis det er første gang denne øvelsen utføres, er det tilrådelig å gjøre det uten vekt, derfor blir hendene plassert på brystnivå og holder hverandre, siden denne stillingen bidrar til å opprettholde balanse, mer enn hvis de blir plassert på kroppens sider.

Med knærne litt bøyd, går du ned, som om du skulle sitte på en imaginær stol eller benk, uten at vinkelen mellom knærne og bakken overstiger 90 grader, for å unngå å belaste senene og leddbåndene i leddet. Etterpå kommer du tilbake til startposisjonen, og konsentrerer styrken på baksiden av beina og baken, som er områdene du vil tone. Et triks for å konsentrere styrken din i disse delene er å legge vekten mer på hælene. Det anbefales å utføre 3 sett knebøy med 12 reps i hver enkelt.

Du kan se andre svært effektive varianter i artikkelen De beste knebøyene for baken og bena.


Jern, utmerket for toning av magen

Denne øvelsen er perfekt for tone hele den sentrale delen av kroppen eller "kjernen", det vil si alle musklene som er en del av magen. For dette trenger du matten eller matten som skal plasseres på gulvet.

Stillingen består i å hvile albuene og underarmene på bakken og strekke kroppen, som om den skulle ligge på matten, men uten å nå den, og også støtte tærne. For å utføre øvelsen, rett tilbake mens du strammer magemusklene. Stillingen holdes mellom 30 og 40 sekunder. Det anbefales å gjøre det tre ganger.


Penger

Også kalt push-ups, det er en øvelse som toner et stort antall muskler, i tillegg til å hjelpe få styrke i overkroppen. For å gjøre dette vil matten plasseres på bakken, og du kan velge mellom to startposisjoner avhengig av nivået og styrken du har.

For startposisjonen vil håndflatene plasseres på bakken og for nybegynnere knærne, mens mer avanserte idrettsutøvere direkte kan plassere tåspissene som i forrige øvelse. Den består i å heve og senke kofferten, holde ryggen rett og konsentrere styrken i armene, brystet og magen. Det anbefales å utføre 3 sett med 12 repetisjoner hver.

I den følgende artikkelenHOWTO viser vi noen tips for å begynne å gjøre push-ups og få gode resultater.


Fremskritt

Til tone både armer og ben, anbefales denne øvelsen som også er veldig gunstig for hele kroppen. Det anbefales å gjøre det med manualer. Det starter fra stående stilling, med armene med manualene hengende på sidene av kroppen.

Det ene benet føres frem, bøyer kneet slik at det danner en 90 graders vinkel med bakken, mens det andre benet er bøyd og prøver å berøre bakken med kneet og armene holder håndvektene på sidene av kroppen. Deretter er bakbenet avansert og plasserer føttene i samme høyde i stående stilling. Dermed fortsetter fremgangen. Det anbefales å gjøre 3 sett med 6 repetisjoner hver med hvert ben.


Mer aerob

For å fullføre treningsøkten for å gå ned i vekt og tone, anbefales det komme tilbake til å gjøre noen minutter med kardiovaskulær trening, spesielt hvis hovedmålet er å gå ned i vekt. Du kan igjen velge mellom høy intensitet å gå, løpe eller sykle. Det anbefales å utføre mellom 15 og 20 minutter, og alltid opprettholde riktig hydrering.

Ikke gå glipp av artikkelen der vi avslører de beste kardioøvelsene for å gå ned i vekt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Tren rutine for å gå ned i vekt og tone, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.