Pilates ringøvelser for armer


Et av de mest komplekse områdene i kroppen vår for å styrke og tone er armene. På grunn av aldersforløpet eller ved å praktisere et stillesittende liv der det ikke praktiseres noen form for fysisk aktivitet av middels eller høy intensitet, tap av styrke i armmusklene slik som biceps og triceps, samt rynker i huden, på grunn av mangel på muskeltonus. Ved mange anledninger, med noen form for spesifikk trening for armene, kan disse effektene unngås.

Du trenger ikke aktiviteter med høy intensitet eller muskelbygging med tung vekt for å få sterke og tonede armer. Det er et stort antall øvelser som kan bidra til å oppnå de ønskede effektene i armene uten å måtte presse kroppen vår til det ytterste. En gruppe svært effektive øvelser for dette formålet er de som blir forklart i Pilates-metoden. Fra aHOWTO forklarer vi Pilates ringøvelser for armer.

Indeks

  1. Hva er pilates
  2. Skyv inn med bøylen
  3. Skyv ut med bøylen
  4. Skyv inn og ut med bøylen
  5. Tren for å arbeide på armen, kofferten og bena

Hva er pilates

Pilates er en disiplin skapt av Joseph Hubertus Pilates og det kombinerer en serie øvelser og rutiner som er fokusert på å få både kroppen og sinnet til å jobbe. På den ene siden arbeides styrke og toning i det fysiske aspektet, og i det mentale aspektet arbeides konsentrasjon, takket være at de ønskede resultatene oppnås på kroppsnivå.

I denne disiplinen kan du ty til bruk av visse spesifikke verktøy som hjelper til å utføre mer komplekse stillinger eller til å gjøre øvelsene mer effektivt. Et av disse elementene er bøylen, også kalt magisk bøyle, som er veldig nyttig for holdninger relatert til ekstremiteter.

Med rutinen som er forklart nedenfor, vil du kunne styrke og tone armene dine takket være hjelp fra Pilates-ringen. Hvis du skal drive med sport hjemme, kan denne artikkelen om hvordan du gjør pilates hjemme hjelpe deg.


Skyv inn med bøylen

For den første øvelsen av rutinen kan du starte fra en holdning stående eller sitte tverrbein på gulvet, avhengig av den du er mest komfortabel i.

  1. Begynn med å ta tak i ringen med begge hender fra sidene og legg skuldrene tilbake, hold ryggen rett og stram magen.
  2. Trykk begge hendene innover, som om du vil at endene på bøylen skal komme sammen.
  3. Hold denne posisjonen med kraft i omtrent 20 sekunder.
  4. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
  5. Gjenta denne øvelsen 4 ganger til.

Skyv ut med bøylen

Følgende øvelse kan beskrives som det motsatte av det forrige, men på en utfyllende måte.

  1. Kom i samme posisjon som i forrige øvelse, og velg å stå eller sitte etter dine preferanser.
  2. Få ryggen rett, skuldrene tilbake og magen strammes.
  3. Når du er godt posisjonert, ta tak i ringen ved sidene igjen med begge hender og skyv utover, og prøv å skille ringens sider.
  4. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
  5. Slapp av og gjenta 4 ganger til.

Skyv inn og ut med bøylen

For å utføre denne stillingen må du plassere deg selv sitter på gulvet, tverrbeina. Deretter forklarer vi trinn for trinn hvordan du utfører denne øvelsen:

  1. Ta bøylen, ta den med begge hender, og legg den på ryggen.
  2. Som før, hold ryggen rett, skuldrene tilbake og mage.
  3. Når du er i stilling, bruk armene og klem endene på bøylen innover i 10 sekunder.
  4. Skyv deretter utover, og trekk i sidene av ringen som om du ville skyve dem bort, også i 10 sekunder.
  5. Slapp av musklene ved å gå tilbake til startposisjon og gjenta 4 ganger til.


Tren for å arbeide armen, kofferten og bena

Den siste øvelsen i denne rutinen er mer global, siden den fungerer med armene, men også koffert og ben, som er den mest passende å fullføre.

  1. Legg ansiktet ned på en matte, og med ringen holdt i begge hender, strekk armene så langt som mulig uten å berøre bakken.
  2. Gjør det samme med beina, slik at det eneste området av kroppen din som er i kontakt med bakken, er magen.
  3. Hold denne posen i 20 sekunder.
  4. Slapp av musklene og gjenta øvelsen 4 ganger til.

Hvis du likte denneHOWTO-artikkelen om øvelser med en Pilates-ring for armer, kan du også være interessert i denne andre om Øvelser for slappe armer.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Pilates ringøvelser for armer, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.