Vekttap gym rutine - for kvinner


Skal du på treningsstudioet for å gå ned i vekt? Det er mange kvinner som er i samme situasjon: de begynner å ønske å ta vare på seg selv, og for dette tar de vare på kostholdet og begynner å trene. Men vet du nøyaktig hvordan du må utforme vekttaprutinen din? Det er mye forvirring angående de beste øvelsene og de mest anbefalte fagene. Imidlertid vil vi på OneHOWTO fjerne enhver tvil du måtte ha i denne forbindelse. Nedenfor finner du det beste treningsrutine for vekttap (for kvinner) som du vil være i stand til å redusere opphopningen av fett og forme silhuetten din. Hvis du vil endre kropp, følg rådene våre!

Indeks

  1. Cardio i en treningsrutine for kvinner
  2. Toning, viktig for å gå ned i vekt på treningsstudioet
  3. Eksempel på en rutine for å gå ned i vekt som kvinne

Cardio i en treningsrutine for kvinner

Hvis du vil vite hva som er den beste treningsrutinen for å gå ned i vekt (for kvinner), må du vite hvordan kroppen vår fungerer. Mange tror at for å gå ned i vekt, trenger du bare å bruke mesteparten av treningen din på å svette og gjøre kondisjonstrening. Men det er ikke slik. De kardiovaskulære øvelser er ideelle for å hjelpe deg med å forbrenne fett, det er sant, men det er ikke det eneste du må gjøre.

Her skal vi oppdage hvordan kardiorutinen din i treningsstudioet må være hvis du vil gå ned i vekt:

  • Velg den beste maskinen for degHusk at ikke alle kardioapparater er bra for alle. Hvis du er ganske overvektig, bør du unngå tredemølle, og hvis ikke, velg elliptisk eller sykkel. Årsaken er at båndet kan overbelaste leddene dine og øke risikoen for å bli slitt eller skade deg.
  • 20 minutter med kardio: For å kunne legge merke til effekten av kardioøvelser, er det viktig at du bruker minst 20 til 30 minutter. Ellers vil ikke fettforbrenningen sparke inn og øvelsen vil neppe ha noen innvirkning på deg.
  • Sandwichintensiteter: For å gå ned i vekt i treningsstudioet, er det viktig at du ikke trener hele tiden med samme intensitet eller hastighet. Husk at kroppen er en veldig intelligent maskin, og derfor kan den tilpasse seg nye energibehov ved å regulere fettforbrenning. Det ideelle er at du i løpet av treningen din fordeler forskjellige hastigheter for å forhindre at kroppen din blir vant til øvelsen, og at den dermed har maksimal ytelse gjennom hele treningen.
  • Øk intensiteten gradvis: det er viktig at du tilpasser treningen til din fysiske tilstand. Når du begynner å trene i treningsstudioet, er det normalt at du med lite blir sliten. Men etter hvert som kroppen din blir sterkere og mer motstandsdyktig, må du øke etterspørselen. Først da kan du se forbedringer og gå ned i vekt.

Men vi må trekke frem noe: hvis du bare gjør kardioøvelser, vil du knapt merke noen endring i kroppen din. Hvis du vil gå ned i vekt, men også tone og forme, må du innlemme styrkeøvelser og vekter. Toning er når du virkelig får transformert kroppen. Derfor er det veldig dårlig å gå på treningsstudio bare for å løpe; det er best å kombinere både kondisjonstrening og toning for å få en fullstendig trening.

I denne andre artikkelen vil vi oppdage om det er bedre å forbrenne fett med vekter eller med kondisjonstrening. Svaret vil overraske deg!


Toning, viktig for å gå ned i vekt på treningsstudioet

Vi fortsetter med denne artikkelen om den beste treningsrutinen for å gå ned i vekt (for kvinner) og snakke om toning. Normalt bruker mange jenter ikke mye tid på styrkeøvelser i å tro at det de leter etter er å gå ned i vekt, ikke å få muskler. Vi vil imidlertid understreke at for å gå ned i vekt i treningsstudioet, er styrkeøvelser avgjørende.

Det er mange tvil og forvirring rundt dette emnet. Mange kvinner vil ikke se "muskuløse" ut eller at musklene blir for store. Og sannheten er at å oppnå mannlig kroppsbygging er veldig komplisert i kvinnekroppen. Det tar faktisk mye trening i tillegg til inntak av proteintilskudd som er med på å bedre definere musklene.

Derfor vil du ikke føle deg for muskuløs ved å legge til toningøvelser. Det eneste du vil oppnå er å redusere kroppens lokaliserte fett og i tillegg definere og forbedre utseendet på silhuetten. Det er av denne grunn at det er viktig at du inkluderer styrkeøvelser i treningsrutinen for å gå ned i vekt.

Hvordan organisere en styrke rutine for kvinner

I utgangspunktet må vi trene alle kroppens muskelgrupper, både over- og underkropp. Det er mange jenter som bare tar hensyn til det området som angår dem mest (ben, rumpe osv.), Men hele kroppen må jobbes for å oppnå et homogent og balansert resultat.

  • Kombiner muskelgrupper: Hvis du ikke vil trette deg, er en god måte å trene i treningsstudioet å blande muskelgruppene dine. På mandag kan du for eksempel trene overkroppen og på tirsdag den nedre. Dermed vil du la musklene dine hvile i 24 timer, som de vil dra nytte av for å styrke og hvile.
  • Kombiner vekter med maskiner: For ikke å kjede deg på treningen, kan du kombinere forskjellige toningsøvelser. Vekter kan være kjedelige, så du kan også inkludere gratis vektøvelser eller delta på klasser som GAP, Body Pump, etc.
  • Gjør 3 sett med 10 eller 15 reps: for at musklene skal føle vektenes arbeid, må du dele opp treningen din og gjøre 3 sett med ca. 10 til 15 repetisjoner for hver øvelse.
  • Hvis du vil få raskere resultaterIngenting bedre enn å starte med en serie med en viss vekt, den andre øker vekten litt mer og den tredje er den tyngste. I dette tilfellet kan den første serien være 15 repetisjoner, den andre 10 og den tredje 8.

Blant styrkeøvelsene er magesekken den mest etterspurte av alle. Det er en praksis som insisterende og ofte vil hjelpe deg med å bedre definere magemusklene og redusere tilstedeværelsen av fett. I denne andre artikkelen oppdager vi et godt abs rutine som vil hjelpe deg å jobbe godt med dette området.


Eksempel på en rutine for å gå ned i vekt som kvinne

Nå som du vet noen tidligere tips for å kunne designe din treningsrutine for å gå ned i vekt (for kvinner), kommer vi til å gi deg to eksempler. Som vi allerede har sagt, er noe veldig positivt å differensiere muskelgruppene i hver økt. Dermed vil du kunne beskytte helsen til muskelen og unngå tårer eller skader.

Rutine 1: kardio og overkropp

Som vi allerede har nevnt, bør cardio alltid være en del av din treningsrutine for å gå ned i vekt. Imidlertid trenger det ikke å være det primære elementet, men det må dele rampelyset med toningøvelsene.

Her oppdager vi en perfekt rutine for å jobbe overkroppen og gjøre kondisjonstrening:

  • 5 minutters oppvarming og strekking
  • 4 sett med sit-ups (arbeider både de nedre, laterale og øvre)
  • 3 sett med triceps
  • 3 sett med pecs
  • 3 sett med biceps (med maskin eller med vekter, som du vil)
  • 3 sett rygg eller 5 minutters roing
  • 3 sett med skuldre eller push-ups
  • 20-30 minutter med cardio (å velge)
  • 10 minutter med strekk

Trening 2: kardio og underkropp

Den andre dagen kan du hvile de øvre musklene og sette de nedre i arbeid, det vil si baken, bena, leggene osv. For å gjøre dette kan du følge dette eksemplet på en rutine for å gå ned i vekt i treningsstudioet:

  • 5 minutters oppvarming
  • 4 sett med dumbbell squats
  • 3 sett med push-ups (på maskinen)
  • 3 sett på hoftemaskinen
  • 4 sett på maskinen for å bearbeide det indre låret
  • 3 sett for å jobbe bak på benet
  • 4 sett med sit-ups
  • 20/30 minutter med kardio
  • 10 minutter å strekke og slappe av

I denne andre artikkelen gir vi deg flere tips for å gå ned i vekt i treningsstudioet, slik at du kan nå målene du har forfulgt så lenge.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Vekttap gym rutine - for kvinner, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.