Enkle øvelser for å miste tarm og brystfett


Det er aldri for sent eller for tidlig å begynne å justere figuren din ved å miste fett. Ved å ha for mye fett rundt magen og brystet, risikerer du helsen din med problemer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, etc. Du kan imidlertid utføre enkle øvelser for å miste tarm og brystfett. Hos menn holder magen og brystet mest av fettet, så når du begynner å miste fett, kommer det meste fra disse områdene. Fortsett å lese denne OneHowTo-artikkelen og oppdag hvordan mister tarm og brystfett.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

For å begynne å miste fett i brystet og magenDu kan gjøre en rekke øvelser i arm, bryst, mage og skulder ved hjelp av manualer (for dette kan du se på følgende artikkel som perfekt forklarer hvordan du løfter vekter riktig).

Mens du bør fokusere på bryst- og magemuskulaturen, bør du også gjøre det fortsett å jobbe med alle musklene i kroppen din. Ved å øke muskelmassen i hele kroppen øker du stoffskiftet, noe som betyr at kroppen forbrenner mer kalorier i løpet av dagen.

For han kardiovaskulær trening, Løping er den beste typen trening for å smelte fett. Hvis du har problemer med korsryggen eller kneet, kan du også gå eller sykle. Få minst 30 til 45 minutter med non-stop cardio tre til fem ganger i uken.

gjøre mageøvelser å bygge og tone magemusklene. Lig med ryggen på gulvet, bøy knærne mens du holder føttene på gulvet, og kryss deretter armene over brystet. Løft sakte overkroppen mot knærne ved å løfte skuldrene 8 til 12 tommer fra bakken.

Hold toppen i et sekund, og senk deretter skuldrene sakte tilbake til gulvet. Tre til fire grupper på 20 til 25 repetisjoner, tre ganger i uken. I denne artikkelen vil du vite hvordan du har sterk abs.


Løft beinet til styrke de nedre delene av magen. Ben hever fokus på nedre magemuskler. Legg deg på ryggen med beina rett, men knærne litt bøyde. Med hendene på sidene løfter du begge bena sakte fra bakken ca. 8 til 12 tommer.

Hold stillingen et sekund, og senk deretter beina sakte til føttene berører bakken. Gjør tre til fire sett med 20 til 25 reps, tre ganger i uken.


Utfør med jevne mellomrom push-ups for å hjelpe til med å tone brystet og magen. De er en flott øvelse for å bygge muskler i midten av brystet, skuldrene og armene. Magemusklene forblir sammentrukket, slik at de får en statisk muskeltrening.

For å gjøre dette, gå ned til knærne, legg hendene på gulvet med en skulderbredde fra hverandre. Strekk deretter bena med vekten på hender og tær. Fra denne stillingen, bøy albuene sakte og senk kroppen ned, hold ryggen rett, til du er nær bakken. Stopp et øyeblikk og skyv deg tilbake til startposisjonen. Gjør så mange representanter som mulig i tre til fire sett to ganger i uken.


Gjør at stående push-ups å hjelpe styrke brystmusklene. De er lettere å utføre enn vanlige push-ups og bør gjøres etter vanlige push-ups. Finn en solid benk hjemme som er minst midjehøy. Ta to til tre skritt tilbake til et punkt der du kan lene deg fremover og legge hendene på tellerens skulderbredde fra hverandre og støtte kroppsvekten.

Med en flat rygg, senk kroppen sakte til nedre bryst berører kanten. Stopp et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 20 til 25 repetisjoner i tre til fire grupper to ganger i uken.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Enkle øvelser for å miste tarm og fett i brystet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Når du utfører de forskjellige push-ups, kan du variere håndplasseringen til større enn skulderbredde eller smalere enn skulderbredde for å skille treningsøktene og brystarbeidet fra forskjellige vinkler.
  • Hvis du ikke kan gjøre pushups regelmessig, er et alternativ å holde deg på knærne i startposisjon og løfte føttene fra bakken.
  • Alle disse øvelsene må kombineres med en ernæringsplan. Hvis du ikke har et sunt, høyt proteininnhold med lite fett, vil du ikke gjøre noen fremgang i å miste fett i mage og bryst.
  • Ikke få panikk hvis du begynner å gå opp i vekt først. Du får muskler, noe som til slutt vil føre til mer fett tap. Generelt kan du forvente å få muskler før tap av mage eller tap av fett i brystet oppstår.
  • Push-ups kan legge mild belastning på korsryggen, så det anbefales at du bruker et løftebelte under disse øvelsene.