Hvordan ta glutamin


De glutamin Det er et rekuperasjonselement som kroppen kan produsere naturlig når den anser det som nødvendig, men at du også kan ta i tilskuddsform når du trenger å opprettholde en optimal tilstand etter en treningsøkt hard. I tillegg inneholder noen matvarer dette stoffet i forskjellige proporsjoner. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du tar glutamin.

Indeks

  1. Kosttilskudd
  2. I naturlige produkter
  3. På tom mage

Kosttilskudd

Ta glutamin i form av et kosttilskudd er det den beste måten å få store doser av denne aminosyren raskt. Selv om vi anbefaler at du konsulterer legen din, spesielt hvis du lider av helseproblemer. Du kan distribuere glutamininntak som følger:

  • 30 milligram per kilo vekt før du begynner å trene. Hvis du veier 60 kilo, bør du ta 1,8 gram.
  • 70 milligram per kilo omtrent 20 minutter etter avsluttet aktivitet. For 60 kilo vekt, 4,2 gram.
  • Av metabolske årsaker, før du sover, spis 40 milligram per kilo vekt, det vil si 2,4 gram hvis du veier 60 kilo.

Det er også kosttilskudd i form av kapsler med garantert renhet, og som fremmer utvinning etter trening. De er den enkleste måten å konsumere glutamin på, og du kan kjøpe dem på Anastore.

I naturlige produkter

Som vi sa, glutamin det finnes i mange naturlige produkter, spesielt de med høye proteinnivåer. Her er noen matvarer som lar deg øke nivåene av glutamin av naturlig form:

  • rødt kjøtt
  • Meieriprodukter.
  • Bønne.
  • Nøtter.
  • Spinat.

Matlaging reduserer andelen glutamin; så hvis du vil nyte alle fordelene, er det å foretrekke at du velger rå eller underkokte grønnsaker.

På tom mage

Å dra nytte av alle fordelene med glutamin, Det er å foretrekke at du ikke tar det sammen med annen mat. På denne måten vil du kunne dra nytte av alle dens egenskaper, siden det ikke vil forstyrre andre aminosyrer som kan komme inn i kroppen din med inntak av andre produkter.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ta glutamin, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.