Hva er den beste tiden å trene


Å ha et sunt liv er enkelt hvis to veldig klare premisser oppfylles: et balansert kosthold og trening. Begge faktorene mates inn i hverandre, for å utføre på trening må du spise godt, og i tillegg, hvis du vil være i form, må kostholdet ledsages av fysisk trening. Ved å kombinere de to delene, vil du være nærmere målet ditt. Imidlertid hindrer daglige forpliktelser deg noen ganger fra å drive sport når du vil. Det kan være ditt tilfelle, eller du vet rett og slett ikke hva tiden er best å trene for å prestere bedre og oppnå gode resultater.

Å oppdage hva er den beste tiden å treneNår du kan gå ned i vekt ved å drive med sport eller på hvilken tid på dagen musklene utvikles mer når du trener dem, ikke gå glipp av denne artikkelenHOWTO der vi snakker om alle disse tvilene.

Indeks

  1. Hva er den beste tiden å trene
  2. Hva er den beste tiden å gjøre sport og gå ned i vekt
  3. Den beste tiden å trene for å øke muskelmassen

Hva er den beste tiden å trene

For å finne ut hva som er bedre, ja trener om morgenen eller kvelden, er det nødvendig å anta fraværet av et unikt og ubestridelig svar. Det er argumenter for og imot for begge deler av dagen:

Morgenøvelse

Med utgangspunkt i stoffskiftet er fordelene med å drive sport om morgenen viktige. Trening i timer unna måltider hjelper med å kontrollere vekten, så i denne forstand er det praktisk å trene første om dagen.

I tillegg hjelper sport om morgenen mange med å etablere rutiner og opprettholde konsistens. Med dette vil du unngå at du i tilfelle uforutsette hendelser eller forpliktelser gjennom dagen legger til side opplæringen fordi du allerede har gjort det første om morgenen.

Hovedfaktoren mot å trene om morgenen er imidlertid den lave kroppstemperaturen som kroppen har, med den påfølgende økte risikoen for skade og lavere sportseffektivitet, så hvis du gjør det, må du varme deg opp veldig godt før og kjenne dine egne grenser vi vil.

Her kan du se mer om fordelene ved å trene det første på dagen.

Trener om natten

De store ulempene med morgensporten blir et pluss poeng hvis du vil trene om natten. På ettermiddagen eller tidlig på kvelden stiger kroppstemperaturen og kroppen når sitt beste tidspunkt å prestere på sitt beste i trening. Derfor er risikoen for skade mye lavere.

Imidlertid kan trening før sengetid med høy intensitet også ha sine ulemper. Den viktigste er risikoen for å påvirke søvnen, endre hviletiden og forårsake større utmattelse neste dag. Så du må justere intensiteten til kapasiteten din uten stor overanstrengelse hvis du vil sikre at søvnen ikke påvirkes. Husk også at det anses som den beste tiden å drive sport uten å påvirke søvnen din eller til og med å hjelpe deg med å sovne, er rundt 4 til 5 timer før du går i dvale.

Trener før eller etter å ha spist?

Hvis spørsmålet ditt er når det er bedre å trene, hvis det er før eller etter å ha spist, er det ingen konkret og unik løsning heller. Det er flere studier som motsier hverandre:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) sier at det er bedre å trene før du spiser, det vil si faste for metabolisme.
  • University of Bath[2] vurdere det motsatte: til fordel for stoffskiftet, bør du trene etter å ha spist.

Gjør det derfor når du kan, siden det viktigste er å drive sport, men alltid avhengig av intensiteten. Hvis det er veldig høyt, kan en profesjonell idrettsutøver bli trent, men for resten av befolkningen er det farlig. Hvis du bestemmer deg for å trene etter å ha spist, prøv å ikke fylle magen helt, og hvis du bestemmer deg for å gjøre det motsatt, før du spiser, må du huske at det er nødvendig at du i det minste har spist en matbit og / eller at intensiteten av øvelsen er lav. På denne måten vil du unngå svimmelhet og andre mulige problemer.


Hva er den beste tiden å gjøre sport og gå ned i vekt

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt ved å trene, vil du sikkert vite hva som er den beste tiden å trene og forbrenne fett. En studie nettopp publisert i International Journal of Obesity[3] har bestemt det å trene om morgenen, før klokken 15.00, hjelper deg med å gå ned i vekt mer enn på ettermiddagen. I tillegg bidrar det til å øke aktiviteten på dagtid og spise færre kalorier.

Fasting før trening kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, men forutsetningen om at du alltid bør huske på er viktigheten av kaloriunderskuddet. Hvis antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen er mindre enn antall kalorier som er brukt, vil du kunne gå ned i vekt, ellers vil du ikke oppnå det uansett tidspunktet du trener.

Når du vet dette, anbefaler vi deg å fylle ut denne informasjonen og vite hvordan du går ned i vekt med trening ved å klikke på denne andre artikkelen.

Den beste tiden å trene for å øke muskelmassen

Gjennom hele artikkelen har du vært i stand til å verifisere at det å vite hva som er den beste tiden å trene, avhenger i stor grad av hvilken type sport du vil drive og målet du har. Trening om morgenen og om natten har sine fordeler og ulemper, men det viktigste er å trene daglig, eller flere dager i uken, når du kan, sammen med et balansert kosthold, ha et sunt liv. I tillegg er det også praktisk å sikre at det alltid er mer eller mindre samtidig og har en rutine.

Likevel, hvis du vil oppdage når det er bedre å trene for å fremme muskelvekst, legg merke til disse detaljene.

  • Tidsplanen som anses som ideell av mange er om morgenen. Dette skyldes økt kortisol og testosteronnivå gjennom hele natten, og bidrar til økningen i muskelmasse med morgentrening, noe som utnytter økningen i disse hormonene, som topper kort tid etter at vi våkner. For å dra full nytte av den hormonelle økningen, varm opp musklene godt og øk treningsbelastningen gradvis, siden fleksibiliteten i begynnelsen vil være mindre.
  • Tren på ettermiddagen Det har også sine fordeler, enten målet er å gå ned i vekt, øke muskelmassen eller bare opprettholde en god fysisk tilstand, fordi mellom klokken 15 og 19har kroppen vært aktiv nok tid til å ha gode nivåer av fysisk forberedelse, og senere begynner den å slappe av som forberedelse til søvn. I løpet av disse timene på ettermiddagen regnes det som at det er en bedre blodstrøm, at åndedrettsevnen også er bredere, så det er bedre oksygenering, og at musklene har bedre temperatur slik at pusteprosessen blir lettere. opp og vanskeligere å bli skadet.

Nå som du vet litt mer om den beste tiden på dagen for å trene, avhengig av målet ditt og tilgjengelighetssituasjonen din, kan du være interessert i å lære mer om hvor mange ganger i uken det er praktisk å drive med sport. For å gjøre dette, anbefaler vi denne andreHOWTO-artikkelen om hvor ofte skal jeg trene.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er den beste tiden å trene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Referanser

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Lipidmetabolisme knytter næringsstofftiming til insulinfølsomhet hos menn klassifisert som overvektige eller overvektige: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. University of Bath. Å spise frokost brenner mer karbohydrater under trening og akselererer stoffskiftet til neste måltid: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. International Journal of Fedme. Effektene av treningstiming på vekttap og komponenter i energibalansen: Midtvesten treningsforsøk 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x