Øvelser for å bli tynn hjemme


Vet du at du kan gå ned i vekt uten å gå på treningsstudioet? Det er et stort antall øvelser du kan gjøre hjemme uten å trenge noe mer enn gymklær, sportssko og en stor plass til å utføre aktivitetene. Deler av kroppen som ben, hofter, armer eller mage kan lett tones ved å øve på øvelser som får oss til å eliminere fettmasse for å konvertere den til muskelmasse. I tillegg kan du også utføre andre aktiviteter som vil hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier og dermed miste det akkumulerte fettet. I denne OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage noe godt Øvelser for å bli tynn hjemme og få kroppen du vil uten å måtte betale for et treningsstudio.

Indeks

  1. Forbrenne kalorier hjemme
  2. Slank beina hjemme
  3. Styrke gluten i hjemmet
  4. Arbeid hoftene dine hjemme
  5. Tone armene dine hjemmefra
  6. Fast abs hjemmefra
  7. Tips for å gå ned i vekt hjemme

Forbrenne kalorier hjemme

Når vi går på treningsstudioet for å gå ned i vekt, er det første vi tenker på å gjøre aktiviteter som hjelper oss Forbrenne kalorier og derfor aktiverer det kardiovaskulære systemet. Men hjemmefra kan du også gå ned i vekt og gå ned i fett ved å gjøre øvelser som aerobic, som step.

Trinnet er en av de enkleste aktivitetene du kan gjøre hjemme Og som du kan utføre ved å kjøpe et trinn i hvilken som helst sportsbutikk eller, hvis du foretrekker det, ved å bruke en stige, en stol eller en hvilken som helst høyere overflate som kan tjene som et trinn.

Trening er veldig enkelt fordi den består i å gå opp og ned trinnet både fra siden, fra siden og fra baksiden, og dermed aktiverer kaloriforbrenningen maksimalt og utveksler forskjellige intensiteter. I denne andre OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør trinn hjemme.

Men i tillegg til trinnet, kan du også aktivere det kardiovaskulære systemet ved å gå en 30-minutters kjøretur rundt i byen eller ta en Zumba- eller aerobic-klasse på datamaskinen. Husk at det vi leter etter er å aktivere kroppen, svette og konsumere kalorier, så kom i bevegelse!


Slank beina hjemme

For å ha muskuløse bein og uten fett, er det viktig at du utfører øvelser med fokus på muskelgruppene som vi finner her. Det er et stort antall øvelser for å styrke bena hjemme, men nedenfor skal vi foreslå to av de vanligste og mest effektive.

Stride

Det første bildet vi legger ved reflekterer skrittøvelsen, perfekt for å styrke lårene. Du kan bruke manualer (hvis du vil eller har) eller ikke bruke noen form for vekt, som du foretrekker! For å gjøre denne øvelsen, må du være rett med bena sammen og strekke ett av bena fremover og bøye kneet og skape en 90 graders vinkel; Gå tilbake til startposisjonen og gjør øvelsen med det andre benet.

Knebøy

Annen trene for å gå ned i vekt hjemme bena er knebøyen, som du kan se på det andre bildet. Det handler om å være helt rett, med beina sammen og armene forlenget i høyden på skuldrene; I denne stillingen senker du kroppen ned og bøyer knærne og holder ryggen buet uten å anstrenge ryggraden. Gå tilbake til startposisjonen og gå ned igjen.

Det beste er at du gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver og at du over tid øker slik at kroppen din fungerer maksimalt.


Styrke gluten i hjemmet

Rumpa kan også bearbeides hjemmefra uten bruk av apparater eller sportsutstyr. Det er flere gluteøvelser å gjøre hjemme, men nedenfor skal vi oppdage to av dem.

Beinheving

Du må stå på fire på en matte eller et behagelig gulv. Forsikre deg om at ryggen er rett, uten å tvinge den, og at armene er på linje med skuldrene. I denne posisjonen må du løfte ett av bena mot taket og peke med fotsålen oppover, parallelt, så må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen til du gjør 15 repetisjoner. Bytt ben og gjør 3 sett med hvert av dem.

Hofteløft

For å jobbe gluten er det også denne andre øvelsen som er perfekt for den. Du bør ligge på ryggen på matten, bøye knærne i 90 graders vinkel og plassere armene ved siden av kroppen din. I denne posisjonen må du løfte hoftene så høyt du kan og deretter senke deg uten å berøre bakken. Det beste er at du gjør serier på 15 repetisjoner og at du over tid øker.


Arbeid hoftene dine hjemme

Hoftene er en del av kroppen som mange kvinner ønsker å tone for å redusere akkumulert fett og hatede hylster eller hylster. Du burde vite det innen Øvelser for å bli tynn hjemme Det er noen perfekte for å jobbe i dette området av kroppen, og som vi skal fortelle deg nedenfor:

Sidebeinheving

Du må komme deg på fire på matten, og i denne posisjonen må du åpne deg for å heve det ene benet til en av sidene og med kneet bøyd. Du må tilbake til startposisjonen og uten å hvile, løft benet igjen til samme side slik at muskelen fungerer.Gjør 15 reps og bytt deretter ben. Du må fullføre 3 sett med 15 i begynnelsen og deretter utvide.

V-ben

Denne øvelsen kan utføres med et elastisk bånd, som vi ser på bildet, eller uten det. For å gjøre dette, må du stå på siden din på bakken og støtte hodet på armen som må støttes på bakken. Når du er sånn, må du heve benet som er høyere og heve det så mye du kan, senke det igjen og straks heve det igjen. Gjenta 15 ganger og bytt deretter ben.

I denne OneHowTo-artikkelen oppdager vi de beste øvelsene for å slanke hoftene du kan gjøre hjemme.


Tone armene dine hjemmefra

Nå vil vi fokusere på musklene i overkroppen. Armene kan tones og formes hjemme, og for dette anbefales det at du gjør med noen vekter slik at øvelsen blir optimal. Det er mange armøvelser du kan gjøre, men så skal vi snakke med deg om spesielt to.

Triceps trening

Det første bildet du kan se er designet for å arbeide triceps, det vil si muskelgruppen som er bak på armen, og som ofte gir slapphet. For å gjøre denne øvelsen vil det være nok for deg å hvile armene i en skråning (stige, stol, sofa osv.) Og heve og senke kroppen din og holde all vekten på armene. Det er viktig at du ikke gjør noen anstrengelser med beina, derfor anbefales det at du har beina rette og bare hviler hælen på gulvet.

Trening for biceps

En av de mest effektive måtene å styrke biceps er ved bruk av vekter eller manualer. Du må holde vekten med en av hendene og løfte armen og holde ryggen rett for å forhindre at den lastes. Gjør 15 repetisjoner og 3 serier med hver arm, og øk litt vekten slik at musklene dine er definert.

Det er mange menn og kvinner som ønsker å styrke brystbenet, og derfor skal vi i denne andre OneHowTo-artikkelen tilby deg gode øvelser for brystsmerter uten å gå på treningsstudioet som vil hjelpe deg med å definere dette området bedre.


Fast abs hjemmefra

Abs bør også jobbes hvis det vi ønsker er gjør vekttap øvelser hjemme Vel, vi vil aldri se ganske bra ut hvis vi har fett i magen eller kjærlighetshåndtak i midjeområdet. Dette er et av de mest komplekse områdene å definere, men hvis du følger riktig diett og gjør øvelser for å forbrenne fett, kan du definere det ved å øve på mageøvelser.

Det beste er at du lager en korrekt abs rutine For å jobbe med alle musklene i området, vil vi i OneHowTo gi deg to øvelser som hjelper deg med å holde øvre mage tonet så vel som sidene.

Knase

Den første øvelsen er indikert for å kunne arbeide øvre muskler. For å gjøre dette må du ligge på ryggen på matten, bøye knærne og legge hendene bak nakken. I denne stillingen må du løfte kofferten og holde ryggen rett og gå tilbake til startposisjonen for å gjøre øvelsen uten hvile. Gjør 3 sett med 15 og øk gradvis.

Sit-ups på en sykkel

Nå skal vi jobbe sideknusing med denne enkle øvelsen. Legg deg på ryggen på matten, løft bena og legg armene bak nakken. Dermed må du løfte kofferten og prøve å berøre høyre kne med venstre albue og deretter omvendt. Bevegelsen du skal gjøre med bena, ligner på sykling. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hver side og øk over tid.


Tips for å gå ned i vekt hjemme

Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du er konstant i dine sportsaktiviteter og dedikerer 3-5 dager i uken å trene, bare da vil du være i stand til å forbrenne de nødvendige kaloriene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er også viktig at treningen din inkluderer både kardiovaskulære aktiviteter og toning, siden foreningen av begge deler vil maksimere fettforbrenningen og få skalaen til å takke deg.

For å oppnå resultatene du leter etter, anbefaler vi at du følger en tidsplan som ligner på følgende:

  • 5 minutters oppvarming
  • 20 eller 30 minutter med muskeltoningsøvelser
  • 30 eller 45 minutter med kardiovaskulære øvelser
  • 10 minutter med strekk

Det første vi må gjøre er toningøvelsen for å konvertere kaloriene som forbrukes den dagen til energi, og dermed gjøre at vi med kardiovaskulær aktivitet går til fettreserven for å bruke dem som energi. Det er av denne grunn at det også vil være viktig at du opprettholder en sunt og balansert kosthold slik at kroppen din forbrenner det akkumulerte fettet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å bli tynn hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.