Hvordan eliminere midjeruller


Bli kvitt rullene NÅ! I midjeområdet er det mer lagring av fett som vanligvis lagres hos både menn og kvinner, og dette gjør at figuren vår ser mye tykkere og skjemmende ut. For å eliminere disse opphopningene av fett i livet, må vi starte en treningsrutine og følge noen retningslinjer for sunn mat som vil hjelpe deg med å forme kroppen din, redusere kjærlighetshåndtakene og få en mye mer raffinert silhuett, men hvis du ikke har tid til å trene, kan du alltid velge profesjonelle pressoterapimaskiner, for eksempel de fra SIZEN, som du bare trenger å plassere i ønsket område, og de vil fungere for deg. I denne oneHOWTO-artikkelen skal vi fortelle deg det hvordan bli kvitt midjerullene slik at du kan begynne fra i dag med å ta vare på kroppen din og dermed kunne vise den på stranden.

Indeks

  1. Øvelser for å forbrenne fett
  2. Øvelser for å fjerne laterale kjærlighetshåndtak
  3. Øvelser for å gå ned i vekt med hula hop
  4. Hvordan bli kvitt midje fett hjemme
  5. Pressoterapi for å gå ned i vekt på mage og midje
  6. Kosthold til slanke hofter

Øvelser for å forbrenne fett

Til eliminere midje ruller det er viktig å starte en rutine for forbrenne kalorier. Husk at disse laterale kjærlighetshåndtakene fremdeles er akkumuleringer av mettet fett som har blitt lagret i kroppen på grunn av overflødig kalorier som ikke brukes av kroppen, og som derfor er lagret for å dra nytte av andre ganger. Dermed, for å eliminere dem fra silhuetten, bør du begynne å gjøre fettforbrenningsøvelser, ikke bare lokaliserte øvelser designet for å jobbe i livet. En av de beste øvelsene for å forbrenne fett er kardiovaskulære øvelser.

Kardiovaskulære øvelser for å forbrenne fett

Med kardiovaskulær trening vi får kroppen til å gå til fettreservene for å konvertere dem til energi og derfor få dem til å forsvinne; Så det første er å redusere sin tilstedeværelse i kroppen vår for å begynne å skissere den.For å gjøre dette vil det være nok for deg å innlemme øvelser som bruker kalorier i treningsrutinen din, for eksempel:

  • Å løpe.
  • Lag en sykkel.
  • Elliptisk
  • Aerobic-klasser.
  • Zumba.
  • Steg.

Målet er å aktivere kroppen, få den til å forbrenne kalorier og jobbe, og for å oppnå en effektiv fettforbrenning er det viktig at du bruker minst 30 minutter på å gjøre denne typen trening. Ideelt sett bør du forlenge kardiovaskulær trening 45 eller 60 minutter slik at resultatet blir mye mer synlig; I tillegg bør du trene minst 3 ganger i uken, selv om det ideelle er å gjøre 4 til 5 ganger for å oppnå bedre resultater.


Øvelser for å fjerne laterale kjærlighetshåndtak

Men for å kunne eliminere midje ruller Ikke bare vil fettforbrenningsøvelser være tilstrekkelig, men du bør også innlemme lokaliserte øvelser som fungerer direkte i dette området av kroppen vår. Av denne grunn, å gå til treningsstudioet og gjøre 45 minutter med liten tredemølle vil hjelpe deg med å redusere fettet i dette området. For dette er det nødvendig at du supplerer treningen din med annen praksis som vil jobbe musklene i området, og derfor vil være i stand til å forbrenne det fettet og konvertere det til muskelmasse.

Det er mange øvelser for å redusere midjen, men en av dem er å utføre sideknusing som får skråstillingene til å fungere, foredle silhuetten og eliminere akkumuleringer. Deretter skal vi gi deg to typer øvelser du kan utføre for å utøve dette området:

Sykkelknusing

Du bør legge deg på en matte og heve beina og bringe knærne til nivået på brystet; legg hendene bak nakken. Nå skal du heve torsoen og begynne å bevege beina sakte som om du tråkker, målet er å prøve å bringe venstre albue nærmere høyre kne og omvendt. På denne måten vil du kunne styrke obliques og gradvis redusere fettet som er lagret i dette området. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner for å se forbedring.

Vertikal saks

Nå må du ligge på siden på matten og hvile bena oppå hverandre, hvile hodet på håndflaten og bøye armen, og i denne posisjonen begynner vi øvelsen. Det handler om å løfte beinet over deg så langt som mulig og deretter senke det sakte uten å berøre bakken; Hev igjen og gjør 15 reps.

Hvil deretter og start et nytt sett med 15 til du gjør 3 sett med 15 reps på hvert ben. Hvis du vil ha bedre resultater, kan du legge et bånd mellom beina for å gjøre det vanskeligere for deg å gjøre øvelsen og dermed få kroppen til å jobbe maksimalt.


Øvelser for å gå ned i vekt med hula hop

En annen øvelse som kan hjelpe deg redusere midje fett er hula hoop, det vil si gjøre sirkulære bevegelser med midjen for å forhindre at bøylen faller til bakken. Dette spillet som jenter spiller er en perfekt øvelse for å kunne jobbe musklene i dette området og oppnå en mye slankere og fettfri silhuett. For å utøve denne delen godt, er det viktig at du inkluderer 10 minutter hula hoop i treningsøktene dine, og at du litt etter litt øker den for å oppnå synlige resultater, pluss at du vil ha det flott!


Hvordan bli kvitt midje fett hjemme

Men hvis du vil gjør øvelser hjemme, vær oppmerksom på disse øvelsene.

Øvelser med kosteskaft for å redusere midjen

For denne øvelsen trenger du ikke noe annet enn kosteskaft å kunne forme kroppen din. Følgende øvelse som vi vil foreslå er veldig enkel å gjøre, og som vi har sagt, kan den gjøres på ethvert sted i huset; For å gjøre dette må du følge følgende trinn:

  • Trinn 1: plasser kosteskaftet på nakken i vannrett stilling.
  • Trinn 2: Åpne beina litt.
  • Trinn 3: Ta pinnen med begge hender og pass på at armene gir en 90 graders vinkel.
  • Trinn 4: i denne posisjonen må du bare vri midjen din til den ene siden, så mye du kan, og deretter gå til den andre siden.

Gjenta denne bevegelsen 30 ganger, hvil og start et nytt sett. Ideelt sett bør du gjøre 3 sett med 30 repetisjoner slik at kroppen merker øvelsen.


Øvelser for å redusere midjen med manualer

Nå skal vi forklare deg en annen enkel trening for livet som du også kan gjøre i ditt eget hjem. Du bør stå opp, med beina litt fra hverandre og plassere hendene bak nakken. I denne posisjonen, bør du senke deg til den ene siden og deretter til den andre som om du ville berøre høyre og venstre del av hoftene med albuen. Du må gjenta denne øvelsen 30 ganger og utføre den i 3 serier.

Det er en annen variant av denne øvelsen som består i å utføre den samme bevegelsen, men i stedet for å ha hendene bak nakken, vil vi utvide armene og vi vil holde vekter eller manualer på hver side; På denne måten klarer vi å gjøre enda mer kraft og derfor at resultatene er mer synlige.


Andre øvelser for å redusere midjen hjemme

En annen måte å utøve obliques på er å gjøre en bekkenrotasjon, en øvelse er enkel å gjøre, og du kan også øve den hjemmefra. For å gjøre dette må du legge deg på en matte på gulvet, og til enhver tid må du holde ryggraden på bakken, den skal aldri løsne seg fra den for å kunne gjøre denne praksisen godt.

Legg deg på ryggen og legg armene i et kryss som holder dem i nakken, bøy bena, og i denne stillingen bør du rotere bekkenet til den ene siden uten å ta ryggen fra gulvet og deretter til den andre. Du må gjøre 15 repetisjoner på hver side og fullføre 3 serier for å kunne jobbe området godt.


Pressoterapi for å gå ned i vekt på mage og midje

Og hvis du sårt trenger å bli kvitt disse kjærlighetshåndtakene, et lite triks: etter treningsrutinen dinHvis du bruker en profesjonell trykkterapimaskin, vil det hjelpe deg med å unngå stivhet eller smerte neste dag, og i tillegg vil det hjelpe deg med å gå ned i vekt, siden trykkterapi aktiverer sirkulasjon med lett trykk på nøkkelpunkter, akselererer stoffskiftet og eliminerer snu, de beholdte væskene.


Kosthold til slanke hofter

I tillegg til øvelsene vi nettopp har angitt, er det viktig at eliminere midje ruller kontrollere kostholdet ditt, fordi fettet du har samlet i dette området kommer fra de overdrevne kaloriene du har tatt i kostholdet ditt. Så, mer enn å utføre en diett for å gå ned i vekt, er det viktig sjekk vanene dine Slik at alle øvelsene vi nettopp har indikert, bærer frukt, for med dårlig kosthold er ikke trening nok til å kunne forme kroppen din. På denne måten vil du oppdage at det viktigste å gå ned i vekt ikke er å spise en diett, men å spise sunt og balansert. Til begynn å spise godt, Du bør følge disse enkle, brukervennlige retningslinjene:

Kosthold rik på frukt og grønnsaker

Du bør spise 5 stykker frukt og grønnsaker om dagen, ettersom de er veldig næringsrike og sunne matvarer som imidlertid gir svært få kalorier og derfor er perfekte for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. I tillegg er det noen som betraktes som negative kalorimatvarer fordi det forbrukes mer kalorier for å fordøye dem enn de gir.

Matvarer med lite fett

Åpenbart kommer du ikke til å spise bare frukt og grønnsaker fordi kroppen vår trenger proteiner, godt fett og karbohydrater for å fungere skikkelig. Av denne grunn bør du designe et balansert kosthold, men at ingrediensene du inneholder i det inneholder lite mettet fett og er næringsrike. I denne forstand, unngå fettete alternativer som stekt, sauser, pølser, søtsaker, bakverk, etc., for å satse på lettere måltider.

Spis 5 ganger om dagen

Både for å aktivere stoffskiftet og for å unngå bingeing, er å dele dagen med 5 måltider et av de grunnleggende tipsene for å gå ned i vekt og spise sunt. Det er best at det ikke går mer enn 4 timer mellom matingene og at du spiser middag tidlig, minst 2 timer før du legger deg for å gi stoffskiftet tid til å fordøye maten.

Drikk 2 liter vann om dagen

Det er viktig å ha kroppen renset, hydrert og i optimal tilstand. Det vil også hjelpe deg med å redusere væskeretensjon, hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere cellulitter i kroppen din.

I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du kan spise sunt hver dag.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan eliminere midjeruller, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.