Hva er den betingede fysiske kapasiteten


I verden av fysisk trening er det en rekke grunnleggende kvaliteter som bestemmer atletens fysiske tilstand. Disse egenskapene kan deles inn i to store grupper: betingede fysiske evner, som refererer til styrke, hastighet, fleksibilitet og utholdenhet, og koordineringsevner, en gruppe relatert til orientering, balanse, smidighet, etc.

I denne oneHOWTO-artikkelen skal vi fokusere på den første gruppen, så vi vil forklare nedenfor hva er den betingede fysiske kapasiteten og hvorfor det er viktig å jobbe godt hver av dem.

Indeks

  1. Hva er betingede fysiske evner
  2. Hva er den betingede fysiske kapasiteten
  3. Hastighet
  4. Makt
  5. Utholdenhet
  6. Fleksibilitet

Hva er betingede fysiske evner

Den betingede fysiske kapasiteten er de funksjonelle egenskapene til mennesket som utføres gjennom fysisk aktivitet. Det er fire: fart, styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Før vi fortsetter, må vi gjøre det klart forskjell mellom betingede og koordinative kapasiteter.

De koordinative kapasiteter (balanse, rytme, reaksjon, orientering osv.) bæres fra fødselen, så vi forstår at gener spiller en viktig rolle i overføringen. Dette betyr at koordinative kapasiteter ikke oppnås, men vi kan bare forbedre dem.

De betingede evnerPå den annen side er de gjort autonomt, det vil si at vi kan få dem eller ikke, avhengig av opplæringen vi gjør.


Hva er den betingede fysiske kapasiteten

Nå som vi har sett forskjellen på betingede og koordinerende kapasiteter, er tiden kommet for å fokusere på de fysiske evnene vi skal diskutere i dag.

Som vi allerede har sett, er det fire betingede fysiske kapasiteter: fart, styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Hver av disse aktivitetene er knyttet til fysisk ytelse og trening av hver person, så vi forstår at disse kapasitetene er funksjonelle og energiske egenskaper som utvikler seg på grunn av en handling som vi utfører frivillig og bevisst.

Deretter, fra UNCOMO, tilbyr vi deg all informasjonen du bør ha om hva den betingede fysiske kapasiteten blir forklart i detalj.

Hastighet

Hastighet refererer til bevegelsen som utføres på kortest mulig tid. Denne egenskapen avgjør i stor grad den enkeltes atletiske ytelse og krever en høyt utviklings- og forberedelsesnivå. Når vi snakker om denne betingede fysiske kapasiteten, må vi ta hensyn til tre typer kvaliteter:

  • Oversettelseshastighet: er den som refererer til en persons evne til å bevege seg fra ett punkt til et annet i rommet på kortest mulig tid.
  • Reaksjonshastighet: er individets evne til å reagere på en gitt stimulans på kortest mulig tid. Eksempel: personen løper og når han hører signalet, bøyer han seg og fortsetter å løpe.
  • Hastighetsmotstand: denne kvaliteten svarer på alle de motoriske handlingene motivet utfører i lang tid med høy hastighet.

Hvis du vil forbedre denne kvaliteten, anbefaler vi at du besøker denne andre artikkelen om øvelser for å få fart fra UNCOMO.


Makt

Kraft er evnen til å bevege kroppen ved å spenne musklene og gjennom dem, overvinne eller motvirke en viss ekstern motstand. Denne kvaliteten kan trenes med jevne mellomrom for utvikling og forberedelse av musklene våre for enhver fysisk trening. Mennesket kan trene tre typer kraft i din fysiske aktivitet:

  • Motstandskraft: er en persons evne til å utføre en langvarig styrkeøvelse som motstår utmattelse. Dette sees tydelig for eksempel gjennom push-up-øvelser.
  • Maksimal styrke: dette refererer til den maksimale innsatsen til musklene for å motvirke en stor ytre motstand. Et eksempel på dette er vektløfting, siden det reagerer på en overbelastningsaktivitet der individet prøver å nå sin maksimale styrke.
  • Rask kraft: det er kraften som blir utført for å overvinne en ekstern motstand avledet av en muskelsammentrekning på kort tid. Et eksempel på dette ses i øvelsene der vi utfører en knebøy før et hopp.

Lurer du på hvordan du skal gjøre styrketrening? Besøk denne andre oneHOWTO-artikkelen for mer informasjon.

Utholdenhet

Denne fysiske evnen tillater det utføre og tåle en viss øvelse over lengst mulig tid. Ved å utvikle utholdenhet er vi i stand til å redusere eller redusere tretthet, samt holde den så lav som mulig. Så vi snakker om en av de mest essensielle egenskapene i sportens verden. Det er to typer motstand:

  • Aerob motstand: refererer til motstanden vi bruker i aktiviteter med moderat intensitet som gjør at kroppen kan holde seg oksygenert i løpet av treningen. Vi snakker om aerob utholdenhet når vi sykler eller jogger.
  • Anaerob motstand: Denne typen motstand innebærer derimot at individet utfører intens fysisk aktivitet på kort tid.Sammen med motstanden, må individet gjøre en stor innsats i øvelsen, så hvis vi tar de tidligere eksemplene, vil vi snakke om å tråkke raskere på en sykkel eller løpe raskere hvis vi jogger.

Du kan også være interessert i denne artikkelen om Øvelser for å forbedre utholdenhet.

Fleksibilitet

Den siste av den betingede fysiske kapasiteten er fleksibilitet, en kvalitet som selv om vi alle har når vi blir født, det går tapt litt etter litt over tid hvis du ikke trener. Denne kvaliteten består i å gjøre store leddbevegelser uten å måtte bruke mye energi i øvelsen. Et eksempel på fleksibilitetstrening er det som utføres i yoga. Det er to typer fleksibilitet:

  • Dynamisk fleksibilitet: Det er avledet av utførelsen av øvelser i betydelige bevegelser i en viss tid.
  • Statisk fleksibilitet: består i å opprettholde en strekkende kroppsholdning i en viss tid uten at det forekommer bevegelse.

Ta en titt på denne andre artikkelen i 14 Fleksibilitetsøvelser for å øke denne kvaliteten.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er den betingede fysiske kapasiteten, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.