Hvorfor veier jeg mer etter trening


Hvem har ikke skjedd å begynne å trene, og to dager senere gir skalaen deg en ubehagelig overraskelse over at du har gått opp i vekt? Mest sannsynlig, og det er ekstremt frustrerende. Når folk ser denne vektøkningen, lurer de på hva de gjør galt, blir frustrerte og slutter å trene fordi de ikke ser resultater.

Det er viktig å ta hensyn til alt som innebærer å gå ned i vekt, inkludert et balansert kosthold og fysisk trening, men det er grunner til at trening kan øke vekten, men det viktigste er at du ikke blir motløs. Derfor gir vi deg denne svaret på spørsmålet ditt i denne oneHOWTO-artikkelen. hvorfor jeg veier mer etter trening.

Indeks

  1. Trening gjør deg feit i starten
  2. Jeg veier mer etter trening fordi jeg får muskler
  3. Hvorfor går jeg ikke ned i vekt hvis jeg slanker og trener?
  4. Vekter mer etter trening på grunn av manglende konsistens

Trening gjør deg feit i starten

For folk som er nye i treningsverdenen, er det veldig vanlig å oppleve en midlertidig vektøkning etter å ha startet rutinene. Husk at dette ikke vil være tilfelle hele tiden, og at det skyldes en kroppstilpasningsprosess.

Når du ikke er vant til sport eller lever et stillesittende liv, har kroppen en tendens til å svare på denne måten som en slags beskyttelse og forberedelse for å kunne utføre sine funksjoner riktig, tåle innsatsen i rutinen og kompensere for mangelen av kalorier som normalt mottas.

Energibeholdelse i form av glykogen er det en respons fra musklene til intens aktivitet; På samme måte samarbeider de forskjellige treningsrutinene, som kardiovaskulære, med større oppbevaring av både glykogen og vann.


Jeg veier mer etter trening fordi jeg får muskler

En av de vanligste årsakene til å gå opp i vekt etter trening kan være fordi faktisk du får muskler. Husk at hvis du utfører kardiovaskulære eller styrkeøvelser i den daglige treningen, vil kroppen din måtte bli vant til den nye aktiviteten, og øke muskelmassen for å kunne støtte denne rutinen.

På den annen side er kaloriinntak viktig for å unngå disse problemene. Husk at hvis du bruker færre kalorier enn du forbrenner, er muskeløkningen litt vanskelig, men å opprettholde et høyt kaloriinnhold eller protein diett vil gjenspeiles i vekten din. Hvis dette skjer med deg, ikke vær bekymret, det er best å se en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg med å skape en balanse mellom kostholdet ditt og trening.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du får muskelvolum.

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt hvis jeg slanker og trener?

Mye av treningens effektivitet skyldes mat og balanse. Nøkkelen for at balansen skal være i vår favør eller mot oss, er å ta hensyn til kaloriene og hvordan vi spiser dem. Selv om de er nødvendige for å gjennomføre våre aktiviteter og støtte opplæringsregimer, vil det være svært vanskelig eller fullstendig umulig å redusere forbruket hvis forbruket ikke reduseres.

For å se en betydelig endring i vekten vår, er det viktig forbruker færre kalorier enn vi forbrenner i trening eller i vår daglige; analyser kostholdet ditt og spisevanene dine for å vite omtrent hva ditt daglige kaloriinntak er, og start de derfra med de respektive reduksjonene. Hvis du forbrenner ca 500 kalorier i løpet av 30 minutter med trening, anbefales det å spise noe lett som ikke overstiger den mengden, derfor bør tung, rask eller søt mat elimineres fullstendig.

På den annen side er det nødvendig å redusere kaloriene litt etter litt, for hvis det gjøres veldig brått, kan helsen vår bli kompromittert, og vi vil ikke være 100% på å utføre øvelsene. Generelt sett er en reduksjon fra 200 til 300 kalorier det er nok å begynne å gå ned i vekt.

Hvis du vil vite mer, kan du være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om hva du skal spise før du trener.

Vekter mer etter trening på grunn av manglende konsistens

Kroppen vår har en tendens til å bli vant til rutiner, og i tilfelle trening er det ikke noe unntak. Det å være konsistent med vår fysiske aktivitet er av største betydning for unngå en jojoeffekt med vekt. Hvis du startet en rutine, prøv å følge den til punkt og prikke, husk at jo oftere du gjør det, jo raskere blir kroppen vant til det.

Å gå på treningsstudio 2 dager og ytterligere 4 ikke, får kroppen til å slappe av og gå tilbake til aktivitet brått, med dette blir den generert væskeretensjon eller muskeltretthet, noe som gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt og i noen tilfeller får oss til å gå opp noen kilo plutselig og uforklarlig.

Nå som du vet hvorfor du veier mer etter trening, anbefaler vi at du gjør øvelsene dine 5 ganger i uken i 30 til 60 minutter, på samme måte, kontakt en spesialist før du starter en rutine.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor veier jeg mer etter trening, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.