Hvordan strekke bena etter løping


Løping er en av de mest populære kardiovaskulære aktivitetene, men for å garantere optimal ytelse og bedre fysisk motstand, er det viktig å ta hensyn til ikke bare selve treningen, men også tiden vi bruker til å strekke av musklene som er involvert i oppgaven.

Stretching lar oss slappe av musklene vi har jobbet med, eliminere spenninger og fremme bedre utvinning, forbedre mobilitet og redusere kontrakturer, så ved å gjøre det reduserer vi sjansene for å lide av stivhet neste dag. For å få alle disse fordelene, fortsett å lese, for i OneHowTo forklarer vi hvordan du strekker beina etter løping.

Indeks

  1. Hvorfor strekke etter løping og hvordan du gjør det
  2. Strekk quadriceps ordentlig
  3. Spenningsfrie hamstrings
  4. Kalvestrekning
  5. Bakdeler uten ubehag
  6. Perfekt strukne adduktorer
  7. Strekker isjiasnerven hvis du gjør mange kilometer

Hvorfor strekke etter løping og hvordan du gjør det

Strekker etter løping Det er veldig viktig å få musklene våre, som vi nettopp har overbelastet med fysisk anstrengelse, til å slutte å være så anspente og gå tilbake til den tilstanden de var før fysisk aktivitet. Det er også en god måte å avlaste belastningen og legge til rette for muskelgjenoppretting, noe som vil hjelpe oss med å unngå ubehag neste dag.

Men selv om de virker ufarlige, kan strekk forårsake tårer og skader, spesielt hvis vi gjør dem kalde. Det er viktig at du strekker deg når du er ferdig med fysisk aktivitet og ikke venter på å kjøle deg ned for å gjøre det, siden effekten på musklene ikke vil være den samme.

Når du strekker er det viktig å bruke tilstrekkelig tid, 30 sekunder er nok å strekke en muskel helt, så det anbefales ikke å bruke mindre enn den tiden. I tilfelle et bestemt område er tungt belastet, kan du utføre øvelsen litt lenger, for eksempel i 1 minutt.

Strekk quadriceps ordentlig

Quadriceps er musklene som vi finner i lårområdet, som vanligvis lastes mye når du løper eller når vi utfører øvelser i området, så det er viktig å strekke dem ordentlig. Det er veldig enkelt å gjøre det, ta beinet med en hånd og ta det tilbake, så nær baken som mulig, hold denne stillingen med ryggen rett i 30 eller 40 sekunder og bytt deretter ben.

I noen tilfeller er det ikke lett å opprettholde balansen når du gjør denne strekningen. For å unngå å falle kan du holde fast på en stabil overflate med den andre hånden.


Spenningsfrie hamstrings

Hamstrings er musklene i baksiden av lårene våreÅ strekke dem ordentlig er viktig for å unngå overbelastning, og det er mange forskjellige øvelser for å oppnå dette, det er flere alternative øvelser:

  1. Stå, strekk benet og hvil hælen på en fast vegg eller et gjerde som ikke er veldig høyt, fordi beinet må holdes rett. Benet som hviler på bakken skal vende fremover, i denne posisjonen og uten å rotere hoftene, bør du prøve å nå foten av beinet du har løftet med begge hender, hvis du ikke lykkes, gå så langt som deg kan. Hold i 30 sekunder og bytt ben.
  2. Hvis du ikke vil gjøre denne strekningen etter å ha løpt stående, kan du gjøre det sittende, som vist på bildet nedenfor. Strekk det ene benet helt rett først og strekk deg til foten, hold i 30 sekunder, og bytt deretter føttene.


Kalvestrekning

Når vi løper tvillingene er en av de mest straffede musklene, lasting på en merkbar måte, det er derfor det er viktig å vie tid til en tilstrekkelig strekning. For å gjøre dette må du lene deg på en vegg eller en fast overflate, ta det ene benet fremover og bøy kneet mens du lar det andre benet ligge igjen, som vil være det som du vil utføre strekkingen med. vi vil. Skyv hoftene fremover for å få arbeidsmuskulaturen til å strekke seg godt.

Hold denne posisjonen i 40 sekunder og bytt deretter.


Bakdeler uten ubehag

På tidspunktet for strekker bena etter løping Vi kan ikke glemme gluten, som også er involvert i trening, og som vanligvis lastes når du kjører middels eller lang avstand. Det er forskjellige strekninger for dette området, men en av de enkleste består i å sitte med beina strukket fremover og ryggen rett, så må du bøye det ene benet og føre det over det du har strukket, og vri torsoen til motsatt side. som du kan se på bildet. På denne måten vil du kunne strekke denne muskelen perfekt.

Hold i 30 sekunder og bytt deretter ben.


Perfekt strukne adduktorer

Et annet område som bør strekkes godt er adduktorene, det vil si de indre lårene. Det er en enkel og grunnleggende strekk som vi imidlertid må gjøre nøye og alltid sørge for at musklene er varme, ellers kan vi skade oss selv.

Sett deg med ryggen rett, bli med sålene på føttene og prøv å ta beina til bakken, og legg merke til hvordan de indre lårene strekker seg godt. Det er viktig at du ikke beveger beina som etterligner en sommerfugls klapping, strekkbevegelsen må festes og opprettholdes i minst 30 sekunder.


Strekker isjiasnerven hvis du gjør mange kilometer

Hvis du har lyst etter å ha løpt lange avstander isjiasnerven din er lastet, kan du utføre en strekning for dette helt valgfrie, men anbefalte området for å slappe av i dette området og også korsryggen. Legg deg på en matte eller et komfortabelt område, strekk det ene benet og ta det andre opp til brystet, hold posen i 30 sekunder. Bytt ben, og når du er ferdig, ta begge bena samtidig til brystet, hold også i 30 sekunder.

Nå vet du hvordan strekker bena etter løpingDerfor er det ingen unnskyldning for deg å nyte en perfekt strekk og avslappede, tonede muskler.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke bena etter løping, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.