Hvordan trene for å unngå kneskader
Uten tvil en av skader mest fryktet av idrettsutøvere er den av kne, på grunn av hvor lang og komplisert full gjenoppretting vanligvis er. Det er en rekke opplæring at vi kan bli en rutine for å styrke denne delen av kroppen vår. For å unngå problemer før de dukker opp, forklarer vi på uncomo.com hvordan du trener for å unngå kneskader.
Indeks
- Trav med høyt ben
- Sykkel og spinning
- Knebøy
- Klatring trapper og åser
Trav med høyt ben
Det er veldig viktig, alltid, gjør en oppvarming før du starter øvelsen. Utformingen av denne aktiviteten vil avhenge av idretten vi skal øve på, og også av vår tilstand. Imidlertid er det en oppvarming som vi alltid bør gjøre for å styrke knærne og unngå skader: travet med høye ben, som når høyden på hoftene våre. Ett eller to minutter er nok.
Sykkel og spinning
Å sykle, både ute og med statisk i treningsstudioet, er sporten som best vil tjene oss til å gjøre vår knær være sterk for å unngå skader på grunn av den kontinuerlige bøyningen som kreves for å øve den. Et alternativ er spinning, selv om denne sporten krever en veldig god form for å trene den vellykket.
Knebøy
Klassikerne knebøy de er veldig passende for å unngå kneskader. Vi skal ikke stole på oss selv og tenke at denne øvelsen er lett, siden den krever mye innsats. For å gjøre det riktig må vi spre bena og deretter bøye dem som om vi skulle sette oss ned. Deretter holder vi posisjonen i noen sekunder og går tilbake til utgangsposisjonen.
Klatring trapper og åser
Som en del av treningen kan vi innlemme en veldig enkel øvelse som består av trappetrinn. Hvis vi ikke har tid, er det nok at vi unngår heisen hjemme eller på arbeidsplassen. Det er en daglig gest som vil hjelpe oss med å unngå kneskader, og hvis vi har tid til å gå, bør vi prøve gå oppover, siden vi vil trene knærne på en veldig naturlig måte.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for å unngå kneskader, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.