Øvelser for å styrke kalver hjemme

Kalvene er musklene som finnes i leggen, det vil si i ryggområdet som går fra kneet til ankelen. Mange tror at det er en litt komplisert del av kroppen å trene godt, og derfor er det mange ganger de som forlater treningen av denne delen av beina og kan få kroppen til å brytes ned. Men faktisk, å trene disse musklene er noe enklere, du må bare være tålmodig og være konstant. I tillegg er det mange øvelser som kan gjøres hjemme uten å bruke treningsapparater.

Hvis du vil vite hvordan du gjør det øvelser for å styrke kalver hjemme Fortsett å lese denne oneHOWTO-artikkelen der vi trinn for trinn forklarer den beste måten å gjøre denne opplæringen på. Å inkludere disse øvelsene vil nå gjøre det lettere for deg å trene hele kroppen hver gang du gjør din rutine.

Indeks

Heel Raises to Strengthing Calves at Home
Fremgangsmåte for å bearbeide kalvene
Isometrisk bro eller bekkenløft på gulvet
Isometriske knebøy for å tone kalvene
Fremskritt for å styrke kalver hjemme

Heel Raises to Strengthing Calves at Home

Hvis du vil trene tvillinger hver dag du må inkludere denne grunnleggende øvelsen i rutinen til styrke kalver hjemme , fordi det utvilsomt er noe av det enkleste og mest effektive du kan gjøre komfortabelt nesten hvor som helst. I tillegg er det en av de beste øvelser for å styrke kalver og soleus, den tykke og brede muskelen som ligger under leggene. For å gjøre dette, følg disse enkle trinnene:

Stå på et trinn, og la bare tåen eller puten på foten, litt høyere enn tærne, hvile på kanten.
Senk hælene helt ned når du kjenner leggmuskulaturen strekke seg mye og holde i 3-5 sekunder.
Gå helt opp ved å løfte hælene, stå på tærne på trappen i noen sekunder til.
Senk hælene ned så langt du kan, sørg for å strekke musklene godt, og gjenta hele bevegelsen 10 ganger.
Gå av trinnet og slapp av bena litt for å fortsette med neste del av øvelsen, og start med å stå med føttene som hviler på trinnet veldig nær hverandre og skiller hælene.
Senk og løft maksimalt i denne stillingen som du gjorde i første del av øvelsen, og gjør 10 repetisjoner.
Igjen slapp av på bena og stå nå med føttene dine godt støttet, men fra hverandre og hælene sammen og gjenta den samme komplette bevegelsen 10 ganger.

Denne øvelsen kan gjøres daglig eller, i det minste 3 eller 4 ganger i uken, hvis du vil styrke beina og jobbe alle musklene i dette området godt og vinne kalvvolum.

Fremgangsmåte for å bearbeide kalvene

Nok en av de beste øvelser for å styrke kalver for å unngå skade og også få muskeltonus er trinnene, som kan gjøres både i en klasse på treningsstudioet og hjemme, og er en øvelse som ligner på den forrige. For å gjøre dem trenger du bare et trinn, en skuff eller et trinn som er godt festet og plassert foran deg. Hvis den ikke har sklisikre punkter ved basen, og den ikke kan festes godt, vil det være bedre å plassere den på en matte for ikke å skli. Til arbeid kalvene med trinnene riktig bare følg disse enkle trinnene:

Stå foran trinnet eller foran et trinn i huset ditt med rygg, hode og ben rett.
Sett den ene foten på trinnet og løft kroppen din og støtt deg på den foten og strekk benet så langt som mulig.
Senk igjen for å gå tilbake til startposisjon sakte og legge merke til hvordan leggmuskelen strekker seg godt
Når du er i startposisjon, bytter du ben som gjentar den samme bevegelsen som før.

Gjenta øvelsen 12 ganger med hvert ben, hvil et øyeblikk og gjenta det igjen, det vil si gjøre 2 serier. Vi anbefaler at du gjør denne øvelsen praktisk talt daglig eller at du i det minste gjør det mellom 2 og 3 ganger i uken. Du kan også øke innsatsen til dette arbeidet for å få styrke og volum i denne delen av kroppen ved å bære noen vekter i hendene mens du gjør hele øvelsen.

Isometrisk bro eller bekkenløft på gulvet

Hvis du vil jobbe med bena og gluten, er en perfekt øvelse broen eller bekkenløft. Med denne bevegelsen vil du spesielt styrke kalvene og tone baken, så vi anbefaler at du inkluderer den i din vanlige treningsrutine. Å gjøre isometrisk bro følg disse trinnene riktig:

Legg deg på ryggen på en matte, bøy knærne og legg føttene flate på gulvet, og la armene og hendene strekke ut på sidene av kroppen din.
Hev sakte bekkenet maksimalt og hold i 30 sekunder.
For å bearbeide leggen og soleusområdet litt mer, bør du støtte deg på føttene, løfte hælene og heve bekkenet enda mer, og deretter senke hælene, gjenta det tre ganger før du senker bekkenet.
Senk bekkenet sakte og gjenta hele bevegelsen 10 ganger.

Denne øvelsen er veldig fullstendig fordi den lar deg jobbe mye mer enn de nevnte områdene, da den også hjelper til å bekjempe cellulitter og å styrke magen og lårene og å strekke ryggen godt. I tillegg er det en av øvelser for å styrke kalver etter skade mer anbefalt for å jobbe dette området på en veldig spesifikk måte, men også for å hjelpe andre muskelgrupper.

Isometriske knebøy for å tone kalvene

Knebøy eller knebøy De er en bevegelse som lar deg jobbe godt med musklene i bena, så vel som quadriceps og glutes. Du kan gjøre gratis knebøy, det vil si at du bare bruker din egen kropp uten å legge til vekter eller bruke støtter av noe slag, eller du kan inkludere noen vekter for større intensitet i arbeidet eller bruke en støtte for å lette bevegelse. Hvis det du vil er styrke bena Du bør gjøre begge gratis knebøy som de som vi vil forklare nedenfor, fordi de er best egnet for kalver:

Støtt ryggen mot veggen og stå rett ved å bøye knærne til beina er i rett vinkel.
Hvil armene strukket ut på veggen, med håndflatene mot den, eller legg hendene på hoftene.
Løft den ene foten og hvil den på det motsatte kneet som fremdeles er bøyd, og strekk musklene i begge bena godt, hold i 10 sekunder.
Gå tilbake for å støtte begge føttene med beina fortsatt bøyde, og løft nå den andre foten på det andre kneet og gjenta øvelsen.

Lag totalt 10 ganger av hvert ben, hvile noen øyeblikk og gjenta å gjøre et totalt 2 eller 3 serier avhengig av hva du tåler.

Fremskritt for å styrke kalver hjemme

Hvis du vil ha mer øvelser for å få volum i kalvene vær oppmerksom på den vi lærer deg nedenfor: skritt. Med denne bevegelsen vil du jobbe hele benmuskulaturen i dybden, det vil si både leggområdet og lårene, samt baken, og du vil forbedre balansen. Følg disse enkle trinnene for å gå riktig:

Stå med beina sammen og legg hendene på livet.
Hold ryggen, nakken og hodet rett.
Ta den ene foten fremover som om du tar ett skritt, men ikke flytt det andre.
Bøy begge bena litt etter litt til du danner en 90 ° vinkel med forbenet.
Hold i denne posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjon og bytt ben og gjenta samme øvelse.

Kan du gjøre 10 reps hvile noen sekunder med hvert ben og gjenta å gjøre 2 eller 3 serier. Inkluder skritt i rutinen din, og du kan styrke kalver hjemme enkelt og effektivt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å styrke kalver hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.