Hvordan varme opp før du gjør Pilates

Det er grunnleggende varme opp før du gjør pilates, som med alle typer sportsaktiviteter. Ved å bruke 5 minutter på å forberede kroppen din for fysisk anstrengelse, reduserer du risikoen for belastning og skade på muskler. I motsetning til hva man vanligvis tenker, blir muskelgruppene i Pilates-økter utsatt for en betydelig innsats, så det er nødvendig med forberedelse. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du kan varme deg opp før du gjør pilates.

Fremgangsmåte å følge:

Til varme opp før du gjør pilates Det første du må gjøre er å jobbe med pusten din, som du vet er et av de grunnleggende punktene i denne sportslige metoden. I tillegg til å forberede kroppen fra et fysisk synspunkt, kan du på denne måten også slappe av før du starter øvelsene.

Stå med beina litt fra hverandre. Pust inn så mye luft som mulig gjennom nesen, hold den i noen sekunder, og skyv den sakte ut gjennom munnen mens du trekker sammen magemusklene. Gjør 5 repetisjoner, alltid veldig sakte.

Så til varme opp før du gjør pilatesDu vil vie deg til det såkalte energisenteret, et område som inkluderer mage og korsrygg, som en belte som omgir livet. For å slappe av i området, vil du gjøre 15 komplette hoftesving til venstre og like mange til høyre, med armene løftet og i sakte tempo. Du vil bidra til å redusere spenningen i denne delen av kroppen din.

De oppvarming før pilates Det inkluderer også forberedelse av under- og øvre ekstremiteter. For å varme opp armene dine, mens du står med beina sammen, løft dem lateralt til de er parallelle med bakken og gjør komplette sirkulære bevegelser, 15 fremover og like mange bakover. Som i alle disse øvelsene, må du holde et veldig sakte tempo.

Det er også praktisk at for varme opp før du gjør pilates slapp av på skulderområdet og øvre del av ryggen, som har en tendens til å akkumulere mye spenning i løpet av dagen. Disse øvelsene er veldig enkle. Det er rett og slett et spørsmål om å gjøre 15 skulderhevinger, ta dem til maksimal høyde du kan og deretter gå tilbake til deres naturlige stilling.

Endelig for varme opp før du gjør pilates Du må forberede ryggen godt, noe som vil være grunnleggende i mange av øvelsene du vil øve på under treningsøkten. For å gjøre dette, plasser deg selv på en matte på knærne og med håndflatene som berører gulvet, med ryggen rett. Gjennomføringen av oppvarmingen består i å bøye ryggen så mye du kan, holde stillingen i omtrent 5 sekunder og deretter gå tilbake til begynnelsen. Gjenta 10 ganger.

Hvis du gjør disse oppvarmingsøvelsene før gjøre pilates, vil du få kroppen din til å være i beste stand til å gjennomføre en vellykket Pilates-økt og redusere risikoen for skade.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan varme opp før du gjør Pilates, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.