Hvordan definere biceps uten vekter
Ikke alle har evnen til å komme i form på treningsstudioet. Enten på grunn av mangel på tid, ressurser eller fordi det ikke er noe treningsstudio i nærheten, er det folk som må velge å trene hjemme. I dag, selv hjemme, kan vi ha profesjonelt utstyr, men ikke alle av oss har nødvendig utstyr for å gjøre det.
Dette burde ikke tjene som en unnskyldning, siden det er mange øvelser for å muskle biceps uten å bruke vekter eller manualer, hvordan? Veldig enkelt, ved å bruke vekten av vår egen kropp. På denne måten vil vi være i stand til å tone musklene i armene; triceps, biceps, skulder og underarmer med gode resultater. Hvis du vil vite hvordan du gjør det i den følgende artikkelenHOWTO vil vi forklare hvordan man definerer biceps uten vekter.
Indeks
- Biceps uten materiale: fall eller dypp
- Bicep krøller på gulvet
- Armøvelser uten vekt for kvinner: diamant push-ups
- Isometrisk Bicep Curl uten vekter
- Biceps uten materiale: lateral gange
- Definere biceps uten vekter: V push-ups
- Bicep-øvelser hjemme uten vekter: anbefalinger
Biceps uten materiale: fall eller dypp
For å gjøre denne øvelsen trenger du ikke noen form for materiale bortsett fra en stol, lenestol eller benk, et håndkle eller matte og din egen kropp. Glem manualer, maskiner og vekter for å øke styrken, volumet og tonen på armene dine.
Denne øvelsen er kjent som fall eller midler og handler om sitte foran en benk eller stol med ryggen støttet på henne. Fra den posisjonen må du plassere håndflaten på benken eller stolen, på høyden av hoftene, og halvbøy bena fremover. Øvelsen prøver å bøye albuene forsiktig for å løfte vekten av kroppen din som om de var normale push-ups. På denne måten vil du jobbe hovedsakelig triceps, selv om du også vil trene skuldre og biceps.
Bicep krøller på gulvet
Push-ups er en av de mest populære øvelsene i verden sammen med magesekken, og når det gjelder armene, er de øvelsen par excellence. Sikkert på et eller annet tidspunkt i livet ditt har du gjort push-ups, men det kan hende at teknikken din ikke er så raffinert som mulig, noe som gjør øvelsen ikke helt effektiv.
For å gjøre en push-up-brønn er det viktig å ikke bevege livet og vedlikeholde helt rett bak når du skal opp og når du skal ned. Det som er bra med denne øvelsen er at du på samme tid trener biceps, triceps og skulder.
Dette er en veldig populær armøvelse som du sannsynligvis allerede vet hvordan du skal utføre, du må bare huske å ikke bevege livet og holde deg i en rett linje mens du løfter og senker kroppen din ved å bøye armene. Med de tradisjonelle push-ups vil du triceps, fremre del av skulderen og i mindre grad biceps. I den følgende artikkelen om HowWTO forklarer vi hvordan du begynner å gjøre push-ups.
Armøvelser uten vekt for kvinner: diamant push-ups
Diamond push-ups er en øvelse som starter fra push-ups i livet, som vi har forklart i forrige avsnitt, men i motsetning til disse er det en liten endring i håndstilling Dette betyr at muskelgruppene i armen må arbeides med mer kraft i stedet for brystbenet.
Øvelsen starter fra samme holdning, men hendene er nærmere hverandrefaktisk skal pekefingeren og tommelen på hver hånd være i kontakt med den andre. Ved å gjøre basen mindre, vil vi tvinge armene til å jobbe mer, og resultatene vil også bli bedre.
Isometrisk Bicep Curl uten vekter
Normalt gjøres denne øvelsen med en stang på mer enn en meter, men vi har allerede fortalt deg at du ikke trenger noe ekstra materiale for disse øvelsene. I dette tilfellet foreslår vi at du tar en håndkle, tau eller belte, som vil gjøre den samme tjenesten mot deg.
Det handler om at du tar tak i den ved endene mens du tråkker på det med føtteneDeretter bør du bøye albuer og skuldre til det er helt strukket - det være seg et tau, håndkle eller belte - og hold det stramt i minst 15 sekunder. hviler og strammer den igjen.
Biceps uten materiale: lateral gange
Sideturen er en veldig komplett øvelse for å definere biceps, og i likhet med resten av øvelsene vi foreslår i denne artikkelen, trenger du ikke vekter. Som i de tidligere tilfellene, med turen vi bruker vår egen vekt å presse armene til det ytterste, og i dette tilfellet på en spesielt effektiv måte.
Startposisjonen er den samme som push-ups, men holder armene helt rette, uten å bøye albuene. Herfra må du bevege seg sidelengs, med hendene og føttene uten å bøye armene. I denne øvelsen vil du spesielt tone skuldrene, men det er også et viktig arbeid med armer og biceps.
Definere biceps uten vekter: V push-ups
Som mange av øvelsene vi har forklart deg, handler også V-push-ups om en variasjon av push-ups for å gjøre dem mer effektive eller for å jobbe i en annen muskelgruppe.
I dette spesifikke tilfellet starter du fra normal bøyningsposisjon, men du må forkorte avstanden mellom hender og føtter, så vi må løft gluten mens vi holder armene og bena utstrakte. På denne måten bør kraften i utgangspunktet utøves på skuldre, biceps og triceps.
V-push-ups er et godt eksempel på at du ikke trenger maskiner eller vekter for å få sterke og tonede biceps, det er mange måter å trene armene våre uten å måtte bruke penger.
Bicep-øvelser hjemme uten vekter: anbefalinger
Selv om du trener hjemme og uten vekter, betyr det ikke at du ikke skal være forsiktig eller at du kan gjøre det uansett. Så vil vi gi deg en rekke anbefalinger slik at du ikke blir skadet og du kan optimalisere innsatsen maksimalt:
- Som enhver annen trening, tar denne også planlegging. Vår anbefaling er at du jobber mellom 2 og 3 ganger i uken forlater i det minste en fridag mellom treningsøktene.
- Før du begynner på treningen, bør du gjøre en oppvarming tilstrekkelig for å unngå mulig personskade. I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du kan varme opp for en økt.
- Når økten er over, må du å strekke riktig for å slappe av og få tilbake muskler.
- Ikke alt fungerer med biceps, du må komplettere denne øvelsen med en aerob trening.
- EN riktig kosthold og god hydrering er viktig for å oppnå gode resultater.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan definere biceps uten vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.