Kosttilskudd for idrettsutøvere

En viktig del for en idrettsutøver å oppnå prestere på ditt beste det er deres diett. Enten du er en eliteidrettsutøver eller en amatørløper dedikert til 10K eller mountain racing; ytelsen avhenger av dietten. Mange ganger er vi tvunget til å ty til kosttilskudd for å dekke våre ernæringsmessige behov, så på OneHowTo benytter vi anledningen til å lære litt bedre om kosttilskudd for idrettsutøvere.

Fremgangsmåte å følge:

Vi starter kl sportsdrikker, den mest kjente at det ikke vil koste oss noe å finne i supermarkedet. De hjelper oss til bekjempe dehydrering og å gjenvinne energi og ha en overkommelig pris. En mer kompleks versjon er gelene eller de samme drikkene, men i pulverform slik at vi kan tilberede dem hjemme. Det anbefales at du velger de som har mellom 6 og 8% karbohydrater.

De myseproteiner og kasein De er i melk, men vi finner pulverformler som tillater oss å øke dosen vår til vi oppfyller den mengden protein som de anbefaler (det avhenger av kjønn, alder eller sport). Hjelper med å øke eller opprettholde muskelmasse.

Et lignende formål har kreatin, som forbedrer styrke, muskelmasse og ytelse i øvelser med høy intensitet. Det er i kjøtt og fisk, men det kan også bli funnet klargjort for risting, i væsker, piller, barer eller til og med tyggegummi. Ideelt sett tar du 3-5 gram om dagen etter trening. Det må tas i sykluser.

På OneHowTo oppdager vi god mat for idrettsutøvere.

Hver dag tar vi koffein med kaffe eller grønn te, men vi kan også finne den i kapsler, formler eller geler. Øk ytelsen i utholdenhetsøvelse, stimulerer sentralnervesystemet og fremmer fettsyrer, tar det en eller to timer å tre i kraft og blir utvist innen 3 til 5 timer. En voksen person bør ta omtrent 3 milligram per kilo kroppsvekt.

For å gjenopprette muskler og øke proteindannelsen har vi forgrenede aminosyrer som er naturlig i melk, egg, kjøtt eller fisk. Som et supplement kan vi finne det i kapsler, væsker eller geler, og det anbefales å ta mellom 6 og 20 gram om dagen, og du kan ta dem før trening, etter, i full trening eller i forskjellige doser gjennom dagen.

De glutamin Det hjelper oss også å komme seg etter trening, men hvis vi tar en dose på 20 gram, forhindrer det også proteinnedbrytning og bidrar til å forbedre immunforsvarets funksjon.Det er naturlig til stede i kjøtt, meieriprodukter, spinat og nøtter, men tilberedningen reduserer mengden; og vi kan kjøpe den i kapsler, pulverformler, rister eller energibarer.

En annen av kosttilskudd for idrettsutøvere er den citrullin Den produseres naturlig i kroppen vår og bruker laktatet som produseres under trening for å syntetisere energi og forsinke utmattelse. Selv om fraværet i kroppen er svært sjelden, kan du finne pulverformler, og det anbefales å konsumere 6 gram daglig mellom måltidene eller til hovedmåltider.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kosttilskudd for idrettsutøvere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

• Før du begynner å ta noe tilskudd, kontakt legen din eller ernæringsfysiologen
• Steroider og anabole stoffer har et umiddelbart resultat, men også alvorlige bivirkninger. Ikke bruk dem