Hvordan gjøre livmorhalsstrekninger
Dårlig holdning eller å jobbe lange timer foran datamaskinen og fremfor alt å gjøre det med stress kan føre til spenning i området cervical og smerte. Det er naturlige midler for å bekjempe disse livmorhalsproblemene, men du kan også ty til noen enkle øvelser slik at musklene dine får elastisitet. For å unngå disse irritasjonene forklarer vi på OneHowTo.com detaljert hvordan du gjør livmorhalsstrekninger.
Fremgangsmåte å følge:
Sirkulære bevegelser med hodet. Den første øvelsen består i å bevege hodet slik at du tegner en imaginær sirkel rundt den så stor som mulig. Gjør alt sakte da det er lett å bli svimmel.
Løft skuldrene. Gjentatt å bevege skuldrene opp og ned vil også hjelpe deg slapp av livmorhalsspenningen. Hev begge så høyt du kan samtidig, og senk dem deretter på en kontrollert måte, det vil si uten å slippe dem plutselig.
Benektelse. Til strekke laterale livmorhalser følgende øvelse vil være nyttig. Det handler om å flytte hodet fra høyre til venstre, snu nakken som om du nekter, gjentatte ganger.
En variasjon er å flytte hodet fra høyre til venstre, men uten å snu nakken, det vil si vippe det som om du prøvde å hvile øret på skulderen.
Haken på brystet. Nok et veldig effektivt trekk til strekk livmorhalsene det er så enkelt som å prøve å berøre haken mot brystet. Du kan hjelpe deg selv ved å skyve hånden over hodet til å strekke Plus.
Gå tilbake. Den motsatte bevegelsen til forrige punkt vil også komme til nytte. Med ryggen rett, la hodet falle tilbake så langt du kan og hold posisjonen i noen sekunder, for sakte å gå tilbake til startposisjonen.
Alle disse øvelsene av livmorhalsen strekker seg du må gjøre dem veldig nøye, siden området du jobber med er veldig følsomt.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre livmorhalsstrekninger, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Hvis du har smerter, må du gjøre øvelsene forsiktig så du ikke strekker musklene for mye.