Hypopressive øvelser for bekkenbunnen

Det er viktig å holde bekkenbunnen sterk og tonet for å sikre at bekkenorganene fungerer korrekt og holde dem i riktig posisjon. Når bekkenbunnen svekkes, er det mulig å lide av urininkontinens, brokk, seksuelle problemer og ryggsmerter, blant andre forhold.

Men heldigvis er det en klar løsning; de hypopressive øvelser De gjør det mulig å forbedre stillingen i perineum og forhindre lidelse av alle disse helseproblemene, i tillegg til å forbedre kroppsholdning og redusere midje og bukomkrets. For alt dette har de blitt en av de mest etterspurte fysiske øvelsene og trent både på treningssentre og hjemme. Hvis du vil dra nytte av hypopressiv gymnastikk for bekkenbunnen og vet alle detaljene i denne øvelsen, kan du fortsette å lese denne artikkelen. Vi lærer deg hvordan du kan gjøre det beste hypopressive øvelser for bekkenbunnen og hvordan du kan dra nytte av dem.

Indeks

1. Hva er hypopressive øvelser og hva er de til?
2. Fordeler med hypopressive øvelser for bekkenbunnen
3. Hypopressive gymnastikkøvelser - Quadrupedic eller Maya holdning
4. Demeter hypopressiv trening
5. Hestia hypopressiv trening
6. Andre hypopressive øvelser for bekkenbunnen
7. Hypopressive øvelser: kontraindikasjoner

Hva er hypopressive øvelser og hva er de til?

Hypopressive øvelser, også kalt hypopressive sit-ups, hypopressiv gymnastikk, etc., er et sett med posturale og pusteøvelser De utføres gjennom en serie rytmiske og sekvensielle bevegelser som involverer trening av et stort antall muskler i kroppen. De blir utført av statiske stillinger bestemt og gjør noe spesifikke bevegelser som tillater å arbeide et bestemt område av kroppen gjennom trykk og spenning.

Selv om hovedmålet er å tone, styrke og bearbeide midje og bukregion, er disse typer øvelser veldig gunstige for kroppens generelle helse og for å forbedre figurens estetikk. Deretter detaljerer vi hva som er fordelene med hypopressive øvelser høydepunkter:

• De korrigerer og forbedrer kroppsholdningen.
• De hjelper til med å forbedre balansen.
• De hjelper til med å redusere smerter i rygg, nakke og trapes.
• De gjør det mulig å redusere omkretsen av midjen og få en flatere og mer tonet mage.
• De forbedrer luftveiene.
• De forhindrer alle typer brokk, slik som mage, lyske, skive, skjede osv.
• De reduserer sjansene for urininkontinens og hjelper med å kontrollere urinlekkasje.
• De forhindrer og forbedrer ødem og følelsen av tyngde og utmattelse i bena.
• De forbedrer sportsytelsen.
• De forhindrer ledd- og / eller muskelskader.
• De gir en god tilstand av velvære og glede.

Fordeler med hypopressive øvelser for bekkenbunnen

Bekkenbunnen kan defineres som settet med muskler og strukturer som støtter bekkenorganene (blære, urinrør, skjede, livmor og endetarm) og holder dem i riktig posisjon, slik at de fungerer korrekt. Det er veldig viktig å holde bekkenbunnen sterk og godt tonet, siden strukturen den støtter, faller når den svekkes, noe som kan føre til ulike helseproblemer. På denne måten kan et veldig svekket bekkenbunn blant annet føre til ryggsmerter, prolaps, urininkontinens og seksuell dysfunksjon.

De hypopressive øvelser ble opprettet spesielt for tone og styrke bekkenbunnen etter fødsel, da øker sjansene for urinlekkasje, prolaps eller abdominal diastase (separasjon av endetarmsmuskulaturen i magen) betraktelig. I motsetning til tradisjonelle mageøvelser, er hypopressiva utmerket for forbedring og gjenoppretting av bekkenbunnen på grunn av følgende:

• De hjelper med å øke den posturale tonen i perineum med opptil 45%.
• De forbedrer seksuallivet, bekjemper vanskelighetene med å få orgasme og gjenoppretter de seksuelle opplevelsene.
• De reduserer urininkontinens og hjelper til med å kontrollere urinlekkasje.
• De gir en veldig gunstig effekt på blodsirkulasjonen i underekstremitetene.

Hypopressive gymnastikkøvelser - Quadrupedic eller Maya holdning

En av hypopressive øvelser for bekkenbunnen Den mest populære og effektive er den såkalte Quadrupedic eller Maya-holdningen. Med implementeringen oppnås en større visceral stigning, aktiverer bukbelte og forbedrer luftvekkapasiteten.

Fremgangsmåte å følge

1. Kom i en firkantet posisjon på en matte, og støtt deg selv på hendene og knærne.
2. Hold ryggen helt rett og juster hodet ditt med ryggen også, og stirrer på bakken.
3. Ta inn luft og pust ut tre ganger sakte. Ta inn luften på omtrent 2 sekunder og skyv den ut på 4 sekunder uten luft, det vil si apné.
4. Ta albuene litt nærmere hverandre, og bukk ryggen mer, mot navlen.
5. I den posisjonen, ta tre inn- og utpust til.

Demeter hypopressiv trening

Blant de hypopressive øvelsene for bekkenbunnen du kan gjøre hjemme, og som vil hjelpe deg i gang med hypopressiv gymnastikk, er Demeter-stillingen. Følg disse instruksjonene for å gjøre det ordentlig:

Fremgangsmåte å følge

1. Legg deg på ryggen på en matte og bøy knærne og hold hælene på gulvet.
2. Ta haken litt mot brystet, men uten å tvinge bevegelsen.
3. Bøy albuene litt slik at hendene er i midjenivå.
4. I denne posisjonen må du presse ned med skuldrene, men uten å berøre bakken.
5. Pust inn og pust ut på samme måte som i forrige øvelse.
6. Til slutt, i apné, må du åpne ribbeholderen.
7. Gjenta sekvensen omtrent 3 ganger.

Hestia hypopressiv trening

En annen av øvelser for å styrke bekkenbunnen som du kan praktisere er Hestia-stillingen, som du må sitte på bakken som en indianer. Vil du utføre en av de hypopressive øvelsene for bekkenbunnen hos kvinner riktig? Ta i så fall merke til det.

Fremgangsmåte å følge

1. Sett deg i en inidium stilling på en matte eller matte, og hold føttene krysset.
2. Hold ryggen helt rett og blikket rett frem.
3. Hvil hendene på lårene like over knærne, og la albuene være halvbøyde.
4. I denne stillingen, inhalerer og puster ut 2 til 3 ganger, i henhold til de samme retningslinjene som i forrige øvelse.
5. Ved den siste utpusten må du utføre utåndingsapné, det vil si åpne ribbeina uten å ta inn luft.

Andre hypopressive øvelser for bekkenbunnen

Du bør vite at, selv om vi i denne artikkelen har presentert deg noen spesifikke øvelser med hypopressiv gymnastikk for å styrke bekkenbunnen hos kvinner, er det mange Hipopressiv abs som du kan gjøre hjemmefra for å forbedre helsen din. I denne artikkelen om hvordan du gjør hypopressive abdominals finner du veldig nyttige instruksjoner for å utføre et stort antall hypopressive øvelser for både kvinner og menn.

Men før du forlater rutinen, inviterer vi deg til å ta en siste posisjon innenfor disse hypopressive øvelser for bekkenbunnen. La oss gå dit:

1. Legg deg på en matte, med sålene på føttene flatt på gulvet.
2. Deretter løfter du kulene på føttene slik at bare hælene dine fremdeles støttes.
3. Løft armene, håndflatene vender mot taket.
4. Bøy albuene litt slik at fingertuppene berører hverandre.
5. Du må generere spenning ved å åpne skulderbladene, men uten å løfte skuldrene fra bakken. Dette vil aktivere overkroppen og slappe av membranen.
6. Åpne ribbeina som vi har lært deg i forrige øvelse, og trekk fem dype åndedrag med haken mot brystet.
7. Etter det femte pusten, hold deg i apné, alltid med ribbenene åpne, i omtrent 8 sekunder.

Hypopressive øvelser: kontraindikasjoner

Selv om hypopressiv abs er spesielt anbefalt for kvinner etter fødselen, er det viktig ikke gjør disse øvelsene under graviditet. På samme måte, hvis du lider av høyt blodtrykk, fra UNCOMO, anbefaler vi også at du unngår å gjøre hypopressiv gymnastikk.

Etter levering, ta kontakt med gynekologen din om muligheten for å starte hypopressive øvelser for bekkenbunnen. Selv om det ikke er noe problem, vil han ta seg av å indikere den beste tiden å starte.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hypopressive øvelser for bekkenbunnen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.