Hvordan gå ned i vekt ved å gjøre trinn

Vil du miste de ekstra kiloene? De steg Det er en aerob praksis som hjelper deg med å gå ned i vekt, samt tone kroppen din og vise den jevnere og i god form. Det er en aktivitet du kan gjøre både hjemme og i treningsstudioet, og som vil hjelpe deg med å trene kroppen din på en sunn måte. Men hvis det du ønsker er å oppnå synlige resultater på kort tid, anbefales det at du følger treningen med et balansert kosthold og sunn livsstilspraksis. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du går ned i vekt ved å gjøre trinn slik at du utnytter fordelene med denne sporten fullt ut.

Fremgangsmåte å følge:

De steg det er en øvelse som kombinerer kardiovaskulært arbeid og toning siden det setter kroppens muskler i arbeid til rytmen til musikk og morsom koreografi. Hvis det du vil er å gjøre skritt hjemme, må du huske at det eneste som trengs for å gjennomføre denne øvelsen er en plattform som er som et lite trinn med en sklisikker overflate som du vil utvikle øvelsen på. .

De trinnhøyde Det kan variere avhengig av intensiteten og nivået ditt, jo høyere det er, jo mer trening vil du gjøre og jo mer vil du tone kroppen din. Hvis du skal begynne i trinnets verden, anbefaler vi fra OneHowTo at du starter med en lav høyde (ca. 10 centimeter) og at du litt etter litt øker den.

For å oppnå gå ned i vekt med trinn det er viktig at du bærer en ukentlig rutine med utøvelsen av denne aktiviteten for å få resultatene til å være synlige på kroppen din. Det er et stort antall øvelser du kan gjøre på et trinn, og hvis du går til en klasse ledet av en profesjonell, vil du se hvordan koreografien endres for å gjøre klassen morsom og morsom.

Mellom de beste trinnøvelser Det du kan gjøre for å gå ned i vekt inkluderer følgende:

For å begynne å varme opp, kan du gå opp og ned trinnet som om det var et trinn som fulgte rytmen til musikken; Du kan starte i et sakte tempo og deretter jobbe deg opp for å forbrenne flere kalorier.

En annen øvelse er å løfte ett ben over trinnet og løft kneet av motsatt ben; Gå og kryss beina og gjenta denne øvelsen 15 ganger i 3 sett. Du vil være i stand til å tone baken og lårene.

Du kan også trene glutene ved å løfte det ene benet til trinnet og med det andre sparke bakover helt strekker benet. Gå og kryss beina og gjenta øvelsen 15 ganger i 3 sett.

Hvis du vil gå ned i vekt med trinn Det er viktig at du, som vi allerede har nevnt, gjennomfører en ukentlig treningsrutine som vil tone muskler og holde deg i form. Generelt anbefales det at treningen enten er 30 minutter om dagen, eller hvis du ikke har tid til det, kan du gjøre 1 time annenhver dag, på denne måten kombinerer du 30 minutter om dagen i en økt.

Hvis du i stedet for en trinnklasse skal trene med et treningsutstyr, bør du vite at for at øvelsen skal være optimal, anbefales det at, bruk i det minste 20 minutter fra treningen din til kardiovaskulære aktiviteter. Husk at det er fra minutt 20 når kroppsfettet begynner å brenne seg, så en ideell trening på 1 time vil fordeles som følger:

20 til 40 minutter med kardiovaskulære aktiviteter (for eksempel trinnet)
Toning øvelser (ideelt sett vil en trener fortelle deg den beste rutinen for kroppen din og dine spesielle behov)
10 minutter med strekk

I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvor ofte du bør gå på treningsstudioet slik at du kan lage en ukentlig fysisk treningsplan.

Foruten å være en god trene for å gå ned i vekt, trinnet er en aktivitet som gir store fordeler for kroppen vår, for eksempel følgende:

Hjelp til tonemuskler spesielt de i underekstremitetene (lår, rumpe, kalver osv.).

Når du gjør en jobb kardiovaskulær, er det mulig å forbedre kroppens aerobe utholdenhet, styrke og fleksibilitet. På samme måte øker det også oksygenabsorpsjonskapasiteten, og forbedrer dermed hjertehelsen.

Det klarer å avlaste stress og frigjøre de akkumulerte spenningene i vår dag til dag.

I denne OneHowTo-artikkelen oppdager vi mer fordelene ved å gjøre trinn.

Men hvis det vi leter etter er å gå ned i vekt, er det mest hensiktsmessige å kombinere trening med a sunt, fettfattig kosthold som hjelper oss å spise bare det læret vårt trenger. Så, generelt sett, å få gå ned i vekt Det er viktig at du tar hensyn til disse premissene angående mat:

En diett rik på grønnsaker og greener: det store ernæringsbidraget disse matvarene har, de få kaloriene og den høye mettheten de gir, gjør dem til de grunnleggende søylene som kostholdet ditt bør bygges på.

Protein med lite fett: Det er viktig at hvis vi ønsker å gå ned i vekt, lar vi kjøtt som svinekjøtt (siden det inneholder mange kalorier) til side og velger magert kjøtt og hvit fisk. Når det gjelder egg, rik på proteiner, anbefales det at vi bare spiser det hvite og setter eggeplommen til side.

Fullkorn karbohydrater og om morgenen: Denne gruppen matvarer gir mye energi, og derfor er det viktig at de tas i løpet av de første timene på dagen, og blir helt motløse under middagen. Hvorfor? For hvis vi ikke utnytter energien de gir oss, blir det til mettet fett. Det er også viktig at vi velger de som er laget med hel hvetemel, da de er en høy kilde til fiber.

Lette middager: kroppen bruker kaloriene i maten til å fungere, derfor må vi forestille oss at kroppen vår fungerer som om det var en maskin. På slutten av dagen er det eneste vi skal gjøre å hvile, og derfor trenger kroppen vår knapt kalorier. Derfor er det viktig at vi velger lette middager som tilfredsstiller oss, men som ikke gjør oss fete.

Spis 5 ganger om dagen: For å akselerere stoffskiftet og unngå å spise store porsjoner i løpet av de viktigste timene på dagen, er det viktig at du deler måltidene dine i 5 porsjoner. På denne måten vil du få magen til å jobbe hele dagen, og i tillegg vil du ikke ha den følelsen av glupsk sult.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt ved å gjøre trinn, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.