Fordelene med magen på en planke


Fysisk aktivitet er en av de grunnleggende retningslinjene for å leve et sunt og balansert liv, sammen med et tilstrekkelig kosthold der vi får alle viktige næringsstoffer og en riktig hvile. Takket være fysisk trening, i tillegg til å få kroppen vår er sunnere og utføre funksjonene sine riktig, vil vi også oppnå et bedre fysisk utseende, noe som gir et sunt bilde både innvendig og utvendig, men alltid med tanke på at det viktigste er helse.

Det er forskjellige måter å gjøre fysisk trening på, og en av de mest brukte i dag er aktivitetene i treningsstudioet. Det er et bredt utvalg av øvelser som kan gjøres i det for å utvikle, styrke og tone hvilket som helst område i kroppen, bortsett fra å oppnå andre fordeler for kroppens helse. Et av områdene som jobbes mest er musklene som finnes i bukområdet, siden det er viktig å styrke dem for resten av kroppen. Det er derfor vi på UNCOMO forklarer alt fordelene med mage på en planke.

Indeks

  1. Hva er fordelene med mage på en planke
  2. Hvordan gjøre mage på en planke
  3. Plank abs variasjoner

Hva er fordelene med mage på en planke

Mageområdet er en av de viktigste delene av kroppen vår, siden dens styrke påvirker et stort antall muskler. Derfor er det ikke bare nøkkelen å jobbe dette området til eliminere fett som akkumuleres i magen og nyter en flat og tonet mage, men også for å oppnå andre mål som vil gjøre kroppen vår sunn og sterkere, for eksempel følgende:

  • Styrker ryggen: Det er også en sterkt anbefalt aktivitet for de som stadig lider av ryggproblemer eller som ønsker å forhindre mulig fremtidig smerte. Samtidig som vi strammer magen ved å trekke sammen alle lagene som er en del av bukfascien, genererer vi en sekundær beskyttende effekt i bakområdet.
  • Forbedrer kroppsholdning: med plankene skal du ikke bare holde magen rett og stram, du jobber også med andre områder som brystet, baken, hamstrings (baksiden av låret), skuldrene ... Ved å styrke alle disse delene av kroppen vil vi oppnå at holdningen vår forbedres, og vi vil unngå utvikling av problemer og smerter som kommer fra dårlige holdninger som vi vanligvis opprettholder mens vi jobber eller gjør aktiviteter i vår dag til dag.
  • Forbedrer balanse og fleksibilitet: å utføre denne typen trening øker også balansen vår og fleksibiliteten til musklene som er en del av bevegelsen. Begge egenskapene vil hjelpe oss både på daglig basis og når vi gjør andre typer fysisk aktivitet, siden det reduserer risikoen for mulige skader.


Hvordan gjøre mage på en planke

Plank abs er en av øvelsene som er mest anbefalt av eksperter for å styrke og tone underlivet, og det gjøres på en veldig enkel måte. Hva mer du kan gjøre det hvor som helst, og legg det til uten problemer i noen av rutinene dine.

  1. Først, gå ned på gulvet, støtt underarmene, med albuene på brystnivå.
  2. Når du er klar i stillingen, fokuser på å holde magen sammentrukket, uten å bøye ryggen din når som helst.
  3. Hold deg i denne posisjonen mellom 30 og 45 sekunder og hvil et øyeblikk.
  4. Gjenta deretter tre ganger til.
  5. Du kan gjøre denne øvelsen på slutten av rutinene dine tre ganger i uken.

Hvis det er første gang du gjør denne øvelsen og magen din ikke er veldig sterk, anbefaler vi deg hvil knærne, slik at kofferten er parallell med bakken. Hvis du tidligere har gjort plankene, eller magen din har tilstrekkelig styrke, kan du sette føttene opp, slik at hele kroppen din er parallell med bakken.

Plank abs variasjoner

Når du er i stand til å utføre øvelsen riktig og holde de 45 sekundene perfekt, kan du prøv små variasjoner for å forbedre mageområdet.

Sideplanken

  1. Kom på gulvet, men i stedet for med forsiden ned, på din side.
  2. Støt underarmen på siden som er nærmest bakken på brystnivå og også føttene, slik at foten som er nærmest bakken støtter vekten til den andre på toppen.
  3. Når du er riktig plassert, må du stramme magen, slik at bagasjerommet ikke faller til bakken og holder ryggen rett.
  4. Hold deg i denne posisjonen mellom 30 og 45 sekunder. Hvil i et minutt og gjenta tre ganger til.

Hvis du vil ha mer informasjon, kan denne artikkelen om hvordan du gjør sideknusing være nyttig.

Det klassiske jernet

  1. I stedet for å hvile underarmene på bakken, støtt dem på en "fitball", som er at en ball vil bevege seg, slik at du må forhindre at den beveger seg for å opprettholde balanse mens du gjør planken, noe som øker vanskeligheten med øvelsen.
  2. Hold stillingen ved å trekke sammen magen mellom 30 og 45 sekunder og hvile i et minutt.
  3. Gjenta tre ganger til.

Alle variantene du kan inkludere i rutinene dine, maksimalt tre ganger i uken. Nå som du vet hva som er fordelene med abs på en planke, kan følgende artikkel om hvordan du gjør hypopressiv abs være nyttig for deg.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordelene med magen på en planke, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.