Hvordan trene med elliptisk

Den elliptiske er en av de mest etterspurte maskinene i treningssentre og med god grunn. Arbeidet med denne maskinen lar oss optimalisere tiden vi bruker på å trene siden vi forbrenner mye kalorier på kort tid, vi tone armer og ben, og vi jobber i dybden med koordinering og balanse. Det er et perfekt apparat for å opprettholde linjen, forbrenne fett og også trene kardiovaskulærsystemet. I tillegg, på grunn av utformingen, kan den brukes av alle typer mennesker selv om deres fysiske tilstand ikke er optimal. Den er utformet for å redusere slitasje på slitebanen og reduserer derfor risikoen for skader relatert til bein og / eller ledd.I denne OneHowTo-artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du trener med elliptisk slik at du kan lære hvordan du får mest mulig ut av dette treningsapparatet.

Fremgangsmåte å følge:

I forkant av begynn å trene med elliptisk Det er viktig at du, som i alle idretter, gjør en oppvarmingsøkt på forhånd, noe som vil bidra til å redusere risikoen for skade og ømhet. I omtrent 5 eller 10 minutter må du gjøre strekk av alle muskler av kroppen din som inkluderer både biceps, brystben, skuldre osv., så vel som de i underkroppen (kalver, quadriceps osv.) fordi, i elliptisk, blir mange muskler trent takket være pinner som den har installert å følge bevegelsen.

I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du kan varme deg opp på treningsstudioet og forberede kroppen din for trening.

Når vi trener på elliptisk, trenger ikke den kraften vi utøver å være i strid med maskinens bevegelse (noe vi instinktivt vil prøve å gjøre), men heller vi må gi slipp for dette og dra nytte av hans skyvekraft ved å legge til arbeidet med våre armer og ben. Når vi har blitt vant til måten trene på elliptisk, kan vi nå manipulere kontrollen som lar oss sette mer eller mindre fart.

Når det gjelder holdning på elliptiskDet skal være slik at det tillater oss å jobbe komfortabelt, uten å anstrenge ryggmusklene, som skal være litt bøyd fremover. Vi bør alltid ha en flaske vann til stede, siden vi vil svette mye med aktiviteten, og vi må fylle på væske.

Til trener med elliptisk Du vil se at denne maskinen har forskjellige funksjoner som har å gjøre med tid, rytme og intensitet for hver treningsøkt. Alle disse verdiene kan justeres og tilpasses motstanden til hver person, slik at de kan starte mykt og over tid øke intensiteten.

Hvis du er nybegynner, bør du vite det minimumstiden du må jogge på denne maskinen er 25 minutter og hver uke kan du øke 5 minutter til du når de 45 eller 60 minuttene som anbefales å gjøre denne sporten. Selv om det ved første øyekast virker som en vanskelig tid å oppnå, er sannheten at hvis du spiller med rytme og intensitet, vil du se hvor lett det er å trene, og at det lar deg krysse forskjellige frekvenser for å spille med pulsen .

Hos OneHowTo oppdager vi fordelene med elliptiske, slik at du forstår hvorfor det er en så optimal enhet for treningen din.

For å vite hvor fort du går, må du se på dataene som maskinen gjenspeiler og observere tallet som vises med initialene "rpm" (omdreininger per minutt); i løpet av den første uken anbefales det at i det minste komme til 85 o / min Og det mest tilrådelige er å gjøre en fartlek-trening, det vil si å kombinere forskjellige rytmer for å akselerere stoffskiftet og fremme fettforbrenningsprosessen.

Du kan også regulere intensiteten på elliptisk med forskjellige nivåer som beveger seg fra 1 til 20 og markerer hardheten vi vil føle når vi prøver å ta steget. Det anbefales også at du starter med et lavt nivå (for eksempel 8) og under samme trening kombinerer du med andre intensiteter for å forbrenne mer fett under trening.

Tenk at kroppen vår blir vant til kaloribehovene som vi krever av den veldig enkelt, derfor er det bedre å ikke være konstant under trening og å oppmuntre til forskjellige intensiteter og rytmer for å få mest mulig ut av treningen vår.

Men hvis det du vil er å lære å trene med elliptiske med en spesifikk øvelse, I OneHowTo skal vi gi deg et eksempel på en rutine du kan følge for å forbedre fettforbrenningseffekten og forbedre din kardiovaskulære helse. Som vi allerede har påpekt, er hemmeligheten bak suksess at du ikke utfører en homogen og konstant trening, men at du må endre rytmer, hastigheter og intensiteter slik at kroppen din jobber på høyeste nivå hele tiden.

Neste vil vi gi deg et utvalg av en god øvelse som du kan utføre:

2 minutter i sakte tempo (intensitet 6, for eksempel)
5 minutter jogging (øke hastigheten på bevegelsen)
3 intense minutter (gå opp til 10, for eksempel)
5 minutter jogging med lavere intensitet (fall til 6)
5 intense minutter (gå opp til 10 og deretter til 12)
2 minutter i sakte tempo (reduser intensiteten til 5)
3 minutter med maksimal intensitet (gå opp til 14)
5 minutter jogging med lavere intensitet (fall til 6)
3 minutters nedkjøling med langsomme trinn og intensitet 5

I tillegg tillater elliptisk perfekt funksjonalitet for å arbeide flere muskler: pedal fremover og bakover. På denne måten kan vi trene både foran og bak, slik at glutene, leggene og midjen fungerer på høyeste nivå.

Som du kan se, er det enkelt å trene med elliptiske, men det er sant at du må unngå noen feil som kan skade helsen din og føre til at du lider av smerte eller lider en skade på grunn av sportsmisbruk. Her er de vanligste feilene du bør unngå så mye som mulig:

Dårlig kroppsholdning: når vi er slitne, har vi en tendens til å kurve ryggen for å fordele vekten på en mer behagelig måte, men mens du gjør elliptisk, bør du holde ryggen rett for ikke å skade nakken eller ryggen.
Feil fottøy: føttene er de som holder vekten vår under trening, og den delen som får mest innvirkning fra sport, derfor er det viktig å velge optimale løpesko, siden støtet vil bli absorbert av sålen og vil redusere skaden på kroppen vår. Hos OneHowTo gir vi deg noen tips som hjelper deg med å velge løpesko.
Feil med intensiteter: Som vi har sagt, er det viktig at du fordeler intensiteten til å trene lønnsomt, men dette betyr ikke at du tvinger deg selv eller setter et nivå høyere enn mulighetene dine. Det er best å starte med lavere nivåer og, hver uke, prøve nye krefter slik at kroppen din får muskeltonus.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene med elliptisk, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.