5 yoga asanas for nybegynnere

Vil du begynne å gjøre yoga? Du bør vite at dette er en disiplin som vil hjelpe deg med å få kontakt med interiøret ditt og forbedre balansen, elastisiteten og fleksibiliteten i kroppen din. Yoga er ikke bare en sportsøvelse, men det er en praksis som tar sikte på å ta en dyp bevissthet om kroppen din og sinnet ditt gjennom øvelse av forskjellige stillinger eller asanas som vil hjelpe deg med å skape denne lenken.

Av denne grunn er det forskjellige yoga-asanas som er tilpasset de forskjellige nivåene til menneskene som praktiserer dem, og til å begynne med denne disiplinen nedenfor i enHOWTO vil vi oppdage noen som er spesielt designet for nybegynnere. Fortsett å lese og du vil oppdage 5 yoga asanas for nybegynnere som du kan begynne å komme i gang i denne spennende verdenen og koble til igjen med ditt dypeste "jeg".

Indeks

Fjellposering eller Tadasana
Treposering eller Vrksasana
Krigerposisjon I eller Virabhadrasana
Hunden stiller nedover eller Adho Mukha Svanasana
Trekant positur eller Trikonasana

Fjellposering eller Tadasana

Innen yoga asanas for nybegynnere vi fremhever det som er mest grunnleggende av alt og som enhver yogakurs alltid begynner med. Vi refererer til fjellstilling eller også kjent som Tadasana. For å gjøre dette asana riktig må du følge følgende trinn:

Stå på matten med føttene parallelle; Hvis du har liten stabilitet, kan du åpne hælene litt. Hold blikket rett frem med ryggraden helt strukket og armene dine faller ved siden av kroppen din. Skuldrene skal være avslappede.
Nå må du skiller armene litt fra kroppen og utvide brystet. Løft delen av magen og føl deg inne som om du vokser fra bakken til toppen av hodet.
I denne stillingen må du prestere 10 dype pust og kjenn hvordan føttene ligger godt på bakken. Føl hvordan jorden gir deg stabilitet og soliditet i trinnene dine.

Det ideelle å gjøre denne asanaen er at Lukk øynene dine og ta de ti pustene på en langsom og dyp måte. Dermed vil du kunne dra nytte av denne posisjonen som er ideell for oss å bli klar over kroppen vår, oppdage den vitale forbindelsen vi har med jorden og føle vår stabilitet.

Hvis dette er første gang du gjør yoga, anbefaler vi at du leser denne andreHOWTO-artikkelen der vi gir deg en rekke tips, slik at du vet hvordan du begynner å gjøre yoga.

Treposering eller Vrksasana

Vi fortsetter med en av de beste yoga asanas for nybegynnere. Treet holdning er også en av de viktigste å utføre i en yoga-økt. For å gjøre det riktig må du følge disse trinnene:

Vi vil starte fra samme posisjon som fjellposisjonen som vi har forklart i forrige trinn. Så vi må legg hendene sammen foran brystet og la skuldrene hvile på en avslappet måte.
Deretter må du flytte all vekten av kroppen din mot høyre ben og litt etter litt heve venstre fot til støtte fotsålen på den indre delen av høyre lår eller hvis ikke, på leggen, aldri på kneet.
For å oppnå balanse, anbefaler vi det fikse blikket i et fast punkt og konsentrer deg om det, på denne måten vil det være mye lettere for deg å holde kroppen rett og stabil.
Først kan du gjøre denne yoga-asanaen ved å holde hendene sammen foran brystet, eller hvis du foretrekker det, kan du løft også armene mot himmelen, strekker dem helt over hodet på deg, som om du var et voksende tre.

Når du er i stillingen, må du trekke pusten dypt og holde stille i 30 sekunder. Da må du senke beinet og gjøre den samme øvelsen med den motsatte.

Fordelene som denne asanaen gir oss, er å fremme konsentrasjon og oppnå både fysisk og mental balanse.

Krigerposisjon I eller Virabhadrasana

En annen av yogastillinger for nybegynnere som du enkelt kan gjøre er kjent som "Warrior 1". For å gjøre dette asana må du følge disse trinnene:

Vi vil gjenopprette posisjonen til fjellet som vi har forklart i første del.
Deretter, vi vil skille bena omtrent 1 meter og vi vil snu høyre fot ca 90 grader og venstre ca 45. Venstre ben må være helt rett og strukket.
Nå må du snu kroppen til høyre og bøy høyre ben og skape en vinkel på ca 90 grader. Låret på benet må plasseres parallelt med bakken for å utføre denne stillingen riktig.
Armene skal strekk over hodet, helt rett og peker mot taket.

Hold denne posen i 30 sekunder og fortsett å gjøre lange, dype pust å bli helt komfortabel med det.Denne asanaen er ideell for å forbedre kroppsholdningen, men også for toning av kroppsdeler som ben, rygg eller skuldre.

I denne andre artikkelen om HOWTO vil vi oppdage fordelene med krigerholdning 1.

Hunden stiller nedover eller Adho Mukha Svanasana

En annen av de beste asanas å begynne å gjøre yoga er det som på sanskrit er kjent som Adho mukha svanasana eller, hva er det samme, "nedovervendt hund". Det er også en av de vanligste i yogatimer, og for å gjøre det riktig, må du følge disse trinnene:

For å begynne å gjøre denne yogaposisjonen må vi gå på knærne på matten og legg hendene på gulvet. Legg ryggen parallelt med bakken og helt rett, og imiter valpens stilling.
Du må sjekke at hendene er rett under skuldrene og at knærne holder seg godt justert med hoftene.
I denne stillingen må du løft hoftene opp og strekk bena når du går opp kroppen.
For å forbedre balansen anbefales det at du åpner fingrene, fordi vekten din på denne måten blir bedre fordelt av ekstremiteter, og det blir lettere for deg å holde stillingen.
Slapp av hodet og la det falle naturlig slik at du kan nyte denne posen til det fulle.

Målet med denne holdningen er at du kan forbli i denne kroppsposisjonen og føttene på føttene helt flatt på gulvet. Først vil det være umulig, men med tiden vil du kunne oppnå dette målet.

Denne yoga-asanaen gjør det mulig for oss å strekke kroppen fullt ut og styrker også armer og ben. I denne andre artikkelenHOWTO forteller vi deg detaljert hva som er Fordeler med nedadvendt hundepose.

Trekant positur eller Trikonasana

Og til slutt, vi skal tilby deg en annen av de beste yoga asanas for nybegynnere som vil hjelpe deg med å forbedre din indre stabilitet og oppnå større konsentrasjon. Det handler om trekantsstillingen som også er kjent under navnet Trikonasana og for å gjøre det riktig må vi følge disse trinnene:

Du bør starte fra fjellet, da det er ideelt å starte med denne nye asanaen.
Nå, spre bena 1 meter omtrent og hold føttene flate på bakken.
Vri høyre fot omtrent 90 grader slik at det som dette peker mot den andre siden.
Nå må du løfte venstre arm og heve den over hodet mens du samtidig senker kofferten mot høyre side.
Jeg kjenner hvordan den venstre delen av kroppen din strekkes maksimalt og hold hoftene rette ser rett frem, ikke vri den. Høyre hånd skal naturlig gå nedover høyre ben.

Hold denne posen i 30 sekunder mens du puster dypt. Når du er ferdig, må du sakte komme opp igjen og bytte side for å jobbe hele kroppen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 5 yoga asanas for nybegynnere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.