Hvordan strekke etter løfting av vekter

Er alltid veldig viktig Å gjøre strekninger etter trening. Men saken får mer relevans når sporten vi driver med, for eksempel å jobbe med manualer, innebærer å utsette musklene for en intens innsats med belastning. For å hjelpe deg med å følge en rutine, foreslår vi på OneHowTo.com en serie øvelser som klart svarer på spørsmålet om hvordan å strekke etter løfting av vekter.

Fremgangsmåte å følge:

Det er fem øvelser vi skal foreslå for deg å inkludere i treningsøkten. Selv om du ender veldig sliten eller har det travelt, ikke slutte å gjøre dem. På mindre enn 5 minutter vil du forberede musklene dine til å komme seg etter aktiviteten, og du vil være i optimal tilstand for neste arbeidsrutine.

Med denne første øvelsen til strekker etter løfting av vekter du vil handle på brystene. Du må finne en solid overflate som du kan holde på, for eksempel en dørkarm eller en smal søyle.

Stå med ryggen mot døren og løft høyre arm til den er i skulderhøyde, og ta tak i sidekarmen uten å snu deg, og ta armen tilbake. For å kunne strekke den høyre brystbenet, vri deretter kofferten mot venstre og hold posisjonen i omtrent 5 sekunder. Gjør 10 reps på hver side.

Den andre strekningen består av å bringe høyre arm rett nær kroppen din over brystet. For å få kraft må du hjelpe med venstre hånd, som du vil holde albuen på motsatt arm for å strekke den så mye du kan. Du kan også bruke makt med hele den motsatte armen, ikke bare ta tak i albuen med hånden. Gjør 10 repetisjoner med hver arm, og du vil se hvordan du vil få elastisitet i armene og øvre del av ryggen.

Denne andre strekker etter løfting av vekter den har en lignende mekaniker. Ved denne anledningen skal armen du strekker, ta dem tilbake, og bøyd, passere den bak hodet. Hovedsakelig vil du strekke øvre del av ryggen. Gjør også 10 repetisjoner med hver arm.

For å slappe av nakken etter å ha løftet vekter, anbefaler vi denne enkle øvelsen. Stå eller sitte, men med ryggen rett, ta hodet fremover som om du vil berøre brystet med haken og hold posisjonen i omtrent 5 sekunder, og gjør 15 repetisjoner. Gjør også laterale bevegelser av hodet for å strekke nakken, og hjelp deg med motsatt hånd til å tvinge deg selv.

Endelig for strekker etter løfting av vekterDet anbefales på det sterkeste at du gjør denne øvelsen for å strekke armmusklene. Løft høyre arm, utvidet, til den er parallell med bakken. Med håndflaten vendt opp, bruk den motsatte hånden til å trekke hånden ned, men uten at armen mister stillingen. Gjør 10 reps med hver arm.

Du kan også gjøre noe lignende med begge armene samtidig, hevet på samme måte. Fest deretter hendene sammen, håndflatene vender utover og trekk så langt du kan.

Etter å ha lært disse øvelsene til strekker etter løfting av vekterVi anbefaler at du går inn i vår kategori av øvelser med vekter, slik at du lærer hvordan du får mest mulig ut av vektene dine.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke etter løfting av vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.