Øvelser for å styrke anklene

De ankler, ved å støtte hele kroppsvekten, er de en av kroppens ledd som kan lide mest og lide skader når du utfører daglig fysisk aktivitet. Det er av denne grunn at det er så viktig å utøve dem for å beholde dem som sterk og motstandsdyktig mulig, spesielt hvis du er en vanlig idrettsutøver eller løper. Vær oppmerksom på denne OneHowTo-artikkelen der du kan se en god liste over øvelser for å styrke anklene, alt veldig enkelt å praktisere hvor som helst.

Fremgangsmåte å følge:

Styr alle musklene som omgir ankelleddet Det er viktig å forhindre at den svekkes og blir en del av kroppen vår som er utsatt for skade. I tillegg til å styrke leddet, med utførelse av noen enkle øvelser med jevne mellomrom, vil du oppnå forbedre din fysiske utholdenhet. Legg merke til øvelsene vi viser deg nedenfor, og øv dem hjemme når du vil.

Øvelse 1 for å styrke anklene. Stå på et trinn eller en overflate litt høyere fra bakken og hold ryggen og bena rette. Nå løfter du begge hælene, slik at den fremre delen av foten støttes, og holder deg i den posisjonen i 15 til 20 sekunder. Gjenta deretter øvelsen tre ganger til.

Øvelse 2 for å styrke anklene. Følgende øvelse er en variant av den forrige, men med litt mer kompleksitet. I dette tilfellet, stå på bakken og løft det ene benet ved å bøye det litt. Løft den andre foten litt, hvil den på tærne, og senk kroppen din ved å bøye kneet og bli der i noen sekunder. Ta deretter kroppen opp igjen og gjør den samme bevegelsen 12 ganger med hvert ben.

Øvelse 3 for å styrke anklene. En veldig enkel og ideell øvelse for å styrke ankelleddet er den såkalte plantar fleksjonen. For å gjøre dette må du bare sitte på gulvet, med beina helt strukket og ryggen rett. Sørg for at hælene dine støttes godt på bakken. Nå skal du plassere et bånd eller et ark rett under forsiden av foten og ta tak i endene med hendene, slik at du holder arket perfekt. Bøy deretter foten sakte og pek tærne så langt ned som mulig, som vist på bildet, og hold posisjonen i 5 sekunder. Gjenta bevegelsen 15 til 20 ganger med hver fot.

Øvelse 4 for å styrke anklene. I denne øvelsen må du utføre samme bevegelse som i forrige, men i omvendt retning. I stedet for å bøye foten ved å peke tærne nedover, bør du bøye den oppover. Dette vil også tillate deg å styrke musklene foran på benet.

Øvelse 5 for å styrke anklene. Gjennomføringen av denne øvelsen er veldig enkel, du må bare sitte i en stol med ryggen godt støttet på ryggstøtten, løfte en av føttene og utføre sirkulære bevegelser til siden 15 ganger. På slutten, gjenta øvelsen med den andre foten, så ser du hvordan denne enkle bevegelsen hjelper deg med å styrke ankelen og forbedre bevegeligheten.

Øvelse 6 for å styrke anklene. Til slutt foreslår vi denne øvelsen som består av å gå barbeint etter sekvensen av hæl, såle og tå. Det anbefales at bevegelsen er litt overdrevet for å se fordelene og oppnå gode resultater.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å styrke anklene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.