Typer oppvarming i kroppsøving


Idrettstrening er en sunn vane som, i tillegg til å øke folks livskvalitet og fremme deres fysiske og mentale velvære, er med på å håndtere stressende situasjoner og bidrar til å styrke selvtilliten. Hvis du er en av dem som ønsker å forbedre livsstilen din ved å praktisere noen form for sportsdisiplin, vil du vite at det å utføre en oppvarmingsøvelseskart Det er den ideelle måten å forberede musklene og leddene dine på den ekstra energiforbruket du skal oppleve, for å forhindre skader eller uønskede uhell.

I den følgende artikkelenHOWTO skal vi fortelle deg hva typer oppvarming i kroppsøving som eksisterer slik at sportsøkten din er trygg og 100% tilfredsstillende.

Indeks

  1. Typer og mål for oppvarmingen
  2. Generell oppvarming: deler og øvelser
  3. Spesifikk oppvarming
  4. Dynamisk oppvarming
  5. Forebyggende oppvarming

Typer og mål for oppvarmingen

Oppvarming er en viktig del av treningsøktene dine. Det er halvveis mellom total hvile eller lavprofil fysisk aktivitet og intens sport. Oppvarming forbereder musklene og leddene dine på riktig måte, og i tillegg aktiverer du tankene dine før den fysiske utfordringen du skal utføre. Det er imidlertid viktig at du er tydelig hva slags oppvarmingsøvelser som passer best når det gjelder å drive sport. Typer oppvarming i kroppsøving du bør vite er:

  • Generell oppvarming
  • Spesifikk oppvarming
  • Dynamisk oppvarming
  • Forebyggende oppvarming

Nå som du kjenner til oppvarmingsmålene, vil vi i de følgende avsnittene snakke om egenskapene til hver av disse typer oppvarming og øvelsene til hver av dem. I tillegg vil vi avsløre delene av oppvarmingen og strukturen til en oppvarming.


Generell oppvarming: deler og øvelser

Hvis vi snakker om de forskjellige typer oppvarming i kroppsøving, må vi starte med global oppvarming, den som praktiseres innledningsvis og før enhver form for fysisk anstrengelse. Intensiteten til den generelle oppvarmingen er preget av å være moderat og fordi øvelsene som utføres ikke krever overdreven kraft. Målene for generell oppvarming De forbereder musklene dine for den aktivitet eller sportsdisiplin som du senere vil utføre og aktiverer både kroppen din og tankene dine. Noen av øvelsene som faller inn under den generelle oppvarmingen er:

  • Kjører greit: det er viktig å gjøre det uten å bruke all energien din samtidig, uten å sprint og puste ordentlig. Denne artikkelen om Hvordan løpe bra kan være til stor nytte for deg.
  • Gå på elliptisk
  • Utfør treningssykkel

Delene av den generelle oppvarmingen er preget av en progresjon som går i crescendo, det vil si at du starter med de øvelsene som krever mindre fysisk anstrengelse, og du øker vanskeligheten. Under denne oppvarmingen det er viktig at du ikke tvinger pusten og at du puster jevnt. Det er også viktig at du ikke gjør serier som overstiger 10 eller 15 repetisjoner; Du kan overbelaste en muskel.

Hvis du lurer på hva delene av oppvarmingen er, presenterer vi deg en gjennomført generell oppvarmingsordning:

  1. Bruk 5 til 8 minutter på å gjøre mobilitet eller kardiovaskulære øvelser som øker hjertefrekvensen og dermed pulsen din: jevne eller flekkløp, hopp, sikksakkløp, sideløp (beveger seg fra høyre til høyre). Venstre hvert annet eller tredje trinn), jogge ta knærne til brystet eller hopp tau forsiktig.
  2. Utfør 5 til 7 tøyningsøvelser for å oppnå større fleksibilitet i musklene. Du bør huske på at hvis du strekker deg under en generell oppvarming, bør du unngå å gjøre de som krever at du legger deg ned eller setter deg på gulvet. Husk at målet med oppvarmingen er å øke pulsen og i hvilestilling vil du oppnå motsatt effekt.
  3. Gå tilbake til å lage et bord med oppvarmingsøvelser som øker kardiovaskulær kapasitet, i omtrent 10 til 15 minutter. Knusing, korsrygg, kneleøvelser, løping, heving av hælene og / eller knærne, høye skritt osv. de er de vanligste øvelsene i denne fasen.

Kardiovaskulær oppvarming

Kardiovaskulær oppvarming er en grunnleggende del av alle typer oppvarming i kroppsøving. Målet med dette er å begynne å jobbe musklene slik at det oppstår en økning i kroppstemperatur, noe som er viktig for å unngå skader og for å aktivere hele kroppen vår på et fysisk og mentalt nivå.

Når vi refererer til kardiovaskulær oppvarming, refererer vi altså ikke til en annen type oppvarming av kroppsøving, men til en vesentlig del av alle oppvarminger som utføres før du driver sport. Hvis du vil ha mer informasjon om forskjellige kardioøvelser å gjøre hjemme, ikke gå glipp av denne andreHOWTO-artikkelen.


Spesifikk oppvarming

Vi avanserer i typer oppvarming i kroppsøving med den spesifikke oppvarmingen, som må gjøres neste og som komplement av generell oppvarming. Hvis du vil at oppvarmingsskjemaet ditt skal være effektivt, bør du ikke hoppe over eller hoppe over noen av de nevnte oppvarmingen.

Målene for den spesifikke oppvarmingen består i å bearbeide de musklene og leddene i kroppen du vil bruke under sportsaktivitet. For denne typen kardiovaskulær oppvarming vil du utføre øvelsene du senere vil gjøre med full intensitet ved lav intensitet; Med andre ord, hvis du skal spille fotballkamp, ​​vil du i løpet av den spesifikke oppvarmingsøkten bruke bena fremfor alt og gjøre moderate øvelser med beina og med ballen.

Tvert imot, hvis sportsdisiplinen du skal utøve krever at andre muskler i kroppen din tar affære, vil du varme opp med øvelser som hjelper til med å aktivere og varme opp disse musklene. For eksempel: en basketballspiller vil vie en del av denne oppvarmingen til å trene, i tillegg til bena, armene, ta skudd for bøyler og serier som inkluderer bevegelse og bruk av ballen.

EN viktig fordel ved spesifikk oppvarming, er at i tillegg til kardiovaskulær progresjon og skadeforebygging, er det en av oppvarmingstypene i kroppsøving som fungerer best og forbedrer øye-håndkoordinering.


Dynamisk oppvarming

Målene for dynamisk oppvarming inkluderer styrketrening, pustekontroll, fleksibilitet, balanse, reflekser, koordinering og andre psykomotoriske faktorer. Under denne typen oppvarming blir både de fysiske og psykologiske ferdighetene til hver person omsatt i praksis.

Også alle deler av oppvarmingen utføres med middels intensitet; noe høyere enn ved en første oppvarming, men mye mindre enn den som ble brukt under selve sportsaktiviteten.

Av alle typer oppvarming i kroppsøving er dynamisk oppvarming den som oftest brukes av fagpersoner i sportens verden, ettersom de er bord laget av personlige trenere som søker å jobbe med en rekke ferdigheter og evner hos idrettsutøvere. Dynamisk oppvarming, som alle andre oppvarminger, det gjøres på en gradvis måte.

Normalt vil det være din personlige trener som designer og bestemmer de mest egnede oppvarmingsøvelsene for deg, men noen av sekvensene som vanligvis inngår i en dynamisk oppvarmingsøkt er for eksempel:

  • Jogging og rotering av armene frem og tilbake
  • Løft knærne mens du jogger
  • Løft hælene
  • Strekk armene dine (en fremover og en tilbake)
  • Åpne og lukk armene
  • Beveg deg sideveis med det ene benet og det andre
  • Beveg deg med tuppen av føttene

Som vi kan se, er det også en kardiovaskulær oppvarming, siden disse øvelsene er ment å øke kroppstemperaturen. I den følgende artikkelen foreslår vi en kardiorutine for nybegynnere i treningsstudioet.


Forebyggende oppvarming

Vi avslutter oppvarmingstypene i kroppsøving med forebyggende oppvarming. Målet med en forebyggende oppvarming er å rehabilitere eller gjenopprette en muskel eller ledd etter en sportsskade. Gitt årsaken til at denne typen oppvarming brukes, øvelsene som er inkludert er av mild karakter og med veldig lav intensitet.

For å oppnå det beste resultatet kombineres forebyggende oppvarming ofte med lokal massasje og påføring av lokal varme. Forebyggende oppvarming bør alltid utføres under tilsyn av en profesjonell innen sports- og fysioterapifeltet.Feil praksis i denne forbindelse kan føre til en forverring av skaden eller til og med at du får en ny.

På oneHOWTO tenker vi på helsen din og ditt fysiske velvære. Det er derfor, uansett hvilke mål du har på sportsnivå, det er viktig at du alltid legger deg i hendene på en personlig trener eller en profesjonell fra kroppsøvingen. De vil gi deg bedre råd enn noen andre og hjelpe deg med å designe de mest egnede oppvarmingsbordene for din konstitusjon og utholdenhet.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Typer oppvarming i kroppsøving, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.