7 yogaøvelser å gjøre hjemme


Vil du starte gjøre yoga hjemme? Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre hvor som helst, i motsetning til andre øvelser trenger vi ikke mer materiale enn en matte og behagelige klær i denne. Så hvis du har et sted hjemme der du kan ha bevegelse og plass til å gjøre noen av yogastillingene, oppfordrer vi deg til å begynne å komme i gang med denne sunne øvelsen som hjelper deg å få kontakt med interiøret ditt, for å være oppmerksom på kroppen din og forbedre din holdning og fleksibilitet.

Dette er en tusen år gammel kunst som promoteres i India, og at flere og flere tilhengere i østlige land er årsaken til at den oppnår en bred følelse av velvære i tillegg til å forbedre muskeltonen. I denne oneHOWTO-artikkelen skal vi vise deg noe av det beste yogaøvelser å gjøre hjemme som vil hjelpe deg i gang i denne disiplinen og forbedre forholdet mellom kropp og sinn.

Indeks

  1. Å gjøre yoga hjemme: viktige tips
  2. Hjem Yoga Pose: Treet
  3. Yoga Pose 2: Cobra
  4. Eagle utgjør
  5. Yogastilling: Klemmen
  6. Den skjeve hunden, perfekt holdning å gjøre hjemme
  7. Storkenes holdning

Å gjøre yoga hjemme: viktige tips

Før vi kommer til praksis av yoga hjemme Det er viktig at vi tar hensyn til en rekke tips, slik at vi kan gjøre denne øvelsen riktig og føle alle fordelene:

Konsentrere

En av de viktigste aspektene ved yoga er at vi kan konsentrere oss når vi gjør øvelsen, siden den er basert, nettopp på det, i å komme inn i en nesten meditativ tilstand der du er klar over kroppsbalansen, strekkingen av musklene og pusten din. . Det er av denne grunn at det anbefales at før du begynner med stillingene (asanasla oss bruke fem minutter på å meditere og slappe av.

Vær konstant

For å virkelig merke fordelene med yoga, er det viktig at du er konsekvent i praksis. Faktisk anbefaler eksperter at 15 minutter om dagen er bedre enn 1 time 2 ganger i uken, siden kroppen trenger tid for å øke fleksibiliteten, forbedre kroppsholdningen og balansere med sinnet. I oneHOWTO oppdager vi fordelene med yoga slik at du forstår hvordan denne praksisen kan hjelpe deg.

Finn et stille rom

Dette kan være et komplisert aspekt hvis du bor sammen med barn da skriking eller spillene deres kan bryte roen og stillheten du trenger med yoga. Det er viktig at du slår deg ned i et bortgjemt hjørne, hvor du kan sette på stille musikk, slappe av og legge igjen forpliktelser.

Ta på deg behagelige klær

I yoga skal vi ikke føle oss ukomfortable når som helst: verken posturalt eller på grunn av klærne vi bruker. Det er derfor det er viktig at vi velger lette, brede plagg som ikke klemmer kroppen vår slik at vi kan gjøre hver asana med den bevegeligheten den krever.

I denne andre artikkelen gir vi deg noen tips slik at du kan begynn å gjøre yoga.


Hjem Yoga Pose: Treet

Vi starter med en av de beste yogaøvelser å gjøre hjemme og det er også ideelt for folk som er nybegynnere og som begynner å praktisere denne interessante yogi-verdenen. Treet er et av asanas enklere å gjøre, og det hjelper deg raskt å få kontakt med din mentale og kroppsbalanse; du må følge disse trinnene:

  1. Stå med beina rette, ryggen rett og beina litt fra hverandre
  2. Nå bør du plassere håndflatene på toppen av hodet, med albuene bøyd. Hvis du sliter, kan du starte med å bli med i håndflatene foran brystet.
  3. I denne posisjonen vil vi løfte høyre ben og støtte fotsålen på motsatt lår.
  4. Vi holder denne stillingen i 30 sekunder og bytter ben.

I denne andre artikkelen finner du andre yogaøvelser for nybegynnere.


Yoga Pose 2: Cobra

En annen av yogastillinger hjemme Det er den som er blitt døpt med navnet "Kobraen" fordi måten vi plasserer kroppen på, ligner veldig på dette dyrets. Er en asana som også er enkelt og for å gjøre det må du følge disse trinnene:

  1. Legg deg ned på matten, med forsiden ned, med bena strukket ut og sammen
  2. Strekk også armene dine ved å hvile hendene på gulvet og strekke overkroppen helt
  3. Du må sørge for at skuldrene er avslappede og haken hevet slik at den peker litt oppover
  4. Du må opprettholde denne posisjonen i 30 sekunder, hvile og gjøre det igjen i ytterligere 30 sekunder.


Eagle pose

En annen yogastilling å gjøre hjemme er den som kalles "Eagle pose", en som er noe mer kompleks enn de som vi tidligere har angitt, men som på samme måte er ideell for å få kontakt med ditt indre "jeg". For å gjøre det må du følge dette trinn for trinn:

  1. For å gjøre denne stillingen, må du stå opp og bøye begge bena litt, som om du gjorde en knebøy.
  2. Ryggen din skal bøyes litt uten å bøye den eller legge kraften på ryggvirvlene.
  3. I denne stillingen bør du bøye høyre ben over venstre og sørge for at høyre ankel når venstre legg.
  4. Hold denne asanaen i 30 sekunder og bytt ben.


Yogastilling: Klemmen

Nå skal vi oppdage en annen asana perfekt å gjøre hjemme og at du mer enn en gang har trent i treningsstudioet uten å vite at du holdt på med en yogastilling. For å gjøre det, må du følge disse trinnene:

  1. Sett deg på matten, med ryggen rett og strekk bena fremover. De burde være sammen.
  2. Nå bør du senke torsoen forsiktig og først ta hendene til lårene, deretter anklene og deretter komme til fotsålene (hvis du kan, hvis ikke, strekke deg så langt du kan).
  3. Slipp hodet i armene, avslappet og pust dypt.


Den skjeve hunden, perfekt holdning å gjøre hjemme

Vi fortsetter med en annen perfekt øvelse for yoga. Det handler om asana kalt "den skjeve hunden" og som du trenger å balansere og få en maksimal konsentrasjon. Du må følge disse trinnene:

  1. Sett deg på en matte og senk kroppen sakte til håndflatene er på bakken. Armene må være helt strukket.
  2. Nå må du bøye deg over gulvet og strekke bena og dermed skape en V-form med kroppen din.
  3. Hold kroppen din helt strukket og føl hvordan alle musklene dine strekker seg. hold 10 pust, hvil og gjenta en gang til; Hvis du ser at du ikke kan, ta 4 eller 5 pust.


Storkenes holdning

Og til slutt, vi skal fullføre denne listen over de 7 yogaøvelsene du kan gjøre hjemme, ved å fortelle deg om en asana som er perfekt for å tonere buk- og bekkenområdet. Det er kjent under navnet Padahasthasana eller "storkens holdning" og det er en av de beste å kunne øve på denne øvelsen hvis du er nybegynner.

  1. Du bør stå på yogamatten, med beina litt fra hverandre og rette.
  2. Nå bør du senke torsoen sakte til bakken og føle at rygg- og benmuskulaturen strekker seg.
  3. Når du kommer til bakken, bør du holde deg i denne posisjonen i 20 sekunder og puste dypt.
  4. Gjenopprett deretter din opprinnelige holdning ved gradvis å stige, hvile og gjenta denne øvelsen igjen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 7 yogaøvelser å gjøre hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.