Fasting cardio rutine hjemme - det beste alternativet


Å trene på tom mage genererer alltid debatt, fordi det er tilhengere som indikerer at det er gunstig for kroppen fordi mer fett blir brent ettersom kroppen krever energi og må ta i seg sine egne fettforekomster for å oppnå det, mens det for andre er det en dårlig praksis, siden de forsikrer at det ikke er bra for kroppen fordi den kan utmatte, få personen til å føle seg dårlig og ta dem til utmattelse.

Nyere studier har imidlertid funnet det å trene på tom mage er ikke dårlig, men så lenge det er gjort med kontroll og i moderasjon. Fra HVORDAN VI skal foreslå deg a fastet cardio rutine hjemme, som vil være nyttig for å nå dine mål.

Indeks

  1. Hvorfor gjøre kardio når du reiser deg
  2. Mister du vekt på tom mage? Ja
  3. Fastøvelser for å gå ned i vekt

Hvorfor gjøre kardio når du reiser deg

Først av alt, bør du vite at når du faste og det ikke er mat i magen, vil kroppen måtte forbrenne ditt eget lagrede fett å ha den energien du trenger for å utføre øvelsen. Derfor vil det være lettere å miste oppsamlet fett og erstatte det med muskelmasse.

Men det er ikke den eneste fordelen, siden en fast kardiorutine vil få deg til å miste det fettet raskere og mer effektivt enn når du gjør den samme fysiske aktiviteten etter å ha spist.

Disse konklusjonene er bevist i forskjellige studier og undersøkelser, som er utført i Storbritannia. For eksempel har det blitt funnet å gjøre kardio første om morgenen opptil 10% mer kroppsfett sammenlignet med når du gjør den øvelsen, men etter å ha spist.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om De beste kardioøvelsene for å gå ned i vekt.


Mister du vekt på tom mage? Ja

Det er flere faktorer som forklarer hvorfor du forbrenner mer fett hvis du gjør fastekardio. Alle svarer på nivåene som kroppen har så snart du kommer ut av sengen, spesielt i forhold til insulin, sukker og veksthormoner.

Insulin

Så snart du våkner, har du lave insulinnivåer fra å ikke ha spist i omtrent ti eller elleve timer. Dette nivået gjør kroppen din forberedt og har større kapasitet til å transportere lagret fett og begynne å brenne det.

Sukker

Sukkernivået spiller også en rolle. Om morgenen har du et lavt nivå. Og dette er spesielt viktig fordi det lar deg trene kardiovaskulær trening, men på en moderat måte fordi du ikke har nok energi. Hvis du gjør veldig intens kardio, du kan bli svimmel og føle deg veldig dårlig. Tvert imot, moderat aktivitet er mulig fordi kroppen ikke trenger sukker og at den må trekke i seg akkumulerte fettstoffer for å oppnå det.

Veksthormoner

Veksthormoner er en annen faktor som påvirker når du gjør cardio på tom mage. Når du våkner, har du en tendens til å ha et høyt nivå av disse typer hormoner. Dette kombinert med det lave nivået av insulin fører til at kroppens fettavleiringer brytes ned, og derfor er disse fettene klare til å bli brent.

Fastøvelser for å gå ned i vekt

Når du gjør fastekardio hjemme, må du sørge for at din fysiske aktivitet er moderat og ikke overstige 40 minutter slik at du ikke har blackouts eller andre helseproblemer. Og hva kan du da gjøre? Det er flere forslag:

  1. Å gå er det enkleste og enkleste. Du kan også gjøre det hjemme. For å gjøre dette, design en rute som går gjennom de forskjellige rommene, korridoren, terrassen, hagen ... som du må gjenta så lenge du dedikerer til cardio. Et annet alternativ, hvis du har plass hjemme, er å ha en tredemølle som lar deg gå eller løpe i moderat tempo.
  2. sykkelen er en annen god kardiorutine å gjøre på tom mage. Hjemme må du velge den stasjonære sykkelen eller andre treningsapparater som selges på apotek og parafarmasier som gjør det mulig å tråkke når du sitter i en stol eller i sofaen.
  3. Dans eller gjør din egen aerobic-klasse i stuen er et alternativ som vil hjelpe deg med å forbrenne fett og starte dagen med mye energi på grunn av musikkens rytme.
  4. Hopp tau i 30 minutter det kan også være nok til å forbrenne fett. Det er en veldig effektiv kardiovaskulær trening så vel som moro, og som du kan gå tilbake til barndommen din med.

Les følgende artikkel om kardioøvelser å gjøre hjemme hvis du vil vite mer.

Med noen av disse øvelsene som vi har fortalt deg i oneHOWTO eller kombinert, kan du designe din faste kardiorutine hjemme. Før du starter fysisk aktivitet, er det alltid viktig at du rådfører deg med legen din for å forsikre deg om at du har god helse. De kan også veilede deg om den mest passende fysiske aktiviteten for deg.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fasting cardio rutine hjemme - det beste alternativet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.