Enkle øvelser for å tone baken i løpet av timer etter ferien

Hvis mulig. Oppdag hvordan du kan avslutte arbeidet med tidligere måneder med de beste øvelsene for baken.

Går du på ferie? Du lurer sikkert på om øvelsene du har gjort har vært tilstrekkelig for tone baken. Selvfølgelig uten å glemme viktigheten av mat. I alle fall, med badedresesongen innviet, kan vi kanskje avslutte arbeidet med tidligere måneder med øvelser som hjelper oss å få dette området av kroppen til å se mye mer (og bedre) ut.

Hvordan tone glutes med disse enkle øvelsene før du drar på ferie

"Noen ganger tror vi at de mest kompliserte rutinene er de som gir best resultat, og med øvelser som er veldig kjent for oss alle, kan vi oppnå dem," sier han. Alex Garcia, direktør for Fit Club Madrid. Eksperten anbefaler fem øvelser som kan gjøres veldig enkelt Og uten at det valgte feriemålet er en avgjørende faktor.

• Knebøy Driv vekten på hælene, slik at du kan fokusere øvelsen på baken og gjøre den kraftigere når det gjelder å nå målet. Her er en praktisk guide til å gjøre knebøy riktig.
• Hofteløft. Du kan gjøre dem både på bakken eller på en overflate, benytt anledningen til å legge litt vekt på hoftene for bedre resultater.
• Gluteal spark. Klem magen hardt for ikke å straffe korsryggen når du utfører øvelsen, og prøv å ikke vri spissen av foten utvendig.
• Hofte bortføringer. Prøv å holde hoftene nøytrale og ikke gjør bevegelser.
• Død vekt. Det handler om å holde beina så rette som mulig uten å blokkere kneleddet. På denne måten vil du fokusere øvelsen på både baksiden av beinet og gluteus.

Vil du trene utendørs? "Utnytt miljøet for å øve øvelser med høyere intensitet. I stedet for å gå på sletten, velg stier med bratte bakker eller trapper som du kan gå opp og ned. En perfekt jobb for å tone glutes og quadriceps, samt muskel og tone bena, "forteller de oss fra Metropolitan gymkjede." For å unngå å bære ting hjemmefra og komme i kontakt med utendørselementer som benker eller selve gresset, anbefales det å bare gjøre øvelser utenfor der du bruker ikke annet enn kroppen din, som knebøy og lunger. Disse øvelsene vil få deg til å jobbe musklene i bena og baken, "legger de til. Når du kommer hjem," kan du fullføre med en kort guidet rutine for overkroppen, med manualer, strikker eller andre elementer som er tryggere å bruke inne, så vel som abs. eller push-ups, "avslutter ekspertene.