Elliptisk maskinøvelsesrutine


Få mest mulig ut av din elliptiske trening! Dette gymnastikk- og treningsapparatet har blitt et av de mest populære blant folk som ønsker å ta vare på kroppen sin siden det er en maskin som hjelper oss med å forbrenne et stort antall kalorier og som i tillegg ikke skader kroppen vår ved å forhindre direkte påvirkning med bakken, noe som skjer med andre kardiovaskulære øvelser som løping. Det er mange måter å bruke elliptisk på, men i en HOWTO skal vi vise deg en elliptisk maskinøvelsesrutine som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av bruken og aktivere den naturlige fettforbrenningsprosessen i kroppen vår.

Indeks

  1. Den beste rutinen med elliptisk å forbrenne mer fett
  2. Tips for å gå ned i vekt med elliptiske
  3. Feil å unngå når du trener med elliptisk

Den beste rutinen med elliptisk å forbrenne mer fett

Når du kommer på en profesjonell elliptisk, de som vanligvis finnes i treningssentre, kan den samme maskinen tilby deg forskjellige programmer som vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier eller tone muskler mer. Avhengig av hva du leter etter, er det ett eller annet program.

Men hvis du har en elliptisk hjemme, er det sannsynlig at den ikke har disse sofistikerte opplæringsprogrammene, og derfor leter du etter en god. elliptisk maskinøvelse.

Deretter skal vi oppdage deg den beste treningen som du kan gjøre på denne enheten, siden du med den vil kunne dra nytte av hvert minutt du trener, du vil forbrenne en stor mengde kalorier og aktivere kardiovaskulærsystemet ditt maksimalt ved å styrke musklene og hjertet.

De elliptisk rutine qDet vi foreslår er følgende:

  • De første 5 minuttene: oppvarming i rolig og rolig tempo
  • Fra 5 til 10 minutter: vi øker intensiteten til 8, det vil si at vi jogger
  • Fra 10 til 15 minutter: Vi senker intensiteten til 6 og bremser litt ned
  • Fra 15 til 20 minutter: vi vil øke intensiteten litt til 7
  • Fra 20 til 25: vi senker treningen og vi går sakte for å fange luft. En hastighet på 3 eller 4 er perfekt for dette øyeblikket
  • Fra 25 til 30 minutter: vi vil øke hastigheten opptil 8 for å fremme forbrenning av fett i kroppen med jevne mellomrom
  • 30 til 35 minutter: vi vil redusere farten igjen for å gå i en hastighet på 3 eller 4
  • Fra 35 til 40 minutter: Vi senker treningen maksimalt og holder oss på 2 for å kjøle ned kroppen

Som du kan se, er denne elliptiske maskinøvelsen designet slik at kroppen ikke blir vant til energibehovet, og dermed får du forbrenning så mye fett som mulig. Husk at hvis du gjør hele treningen med samme intensitet, blir kroppen din vant til slitasjen du ber om, og til slutt balanserer den energiforbruket slik at du ikke mister så mye. Men hvis du gjør det en toppintensitetstrening du vil sørge for at kroppen din ikke blir vant til energibehovet og hele tiden jobber med maksimal ytelse, og derfor vil du forbrenne flere kalorier i hver økt.

Det er også viktig at du bruker minst 30 minutter på å trene med elliptisk og generelt med kardiovaskulært arbeid. Selvfølgelig: hvis du aldri har trent før, kan du begynne å gjøre 15 eller 20 minutter og litt etter litt øke tidene. Minimumet vi anbefaler er 30 minutter Selv om idealet er at du prøver å forlenge deg selv i 45 eller 60 minutter for å få en veldig effektiv trening.

Tips for å gå ned i vekt med elliptiske

Nå som du kjenner den beste elliptiske maskinøvelsen, skal vi gi deg en serie med tips hvis du vil gå ned i vekt med treningen din. Husk at denne maskinen er en av de mest komplette for å kunne arbeide i kardiovaskulærsystemet, og faktisk, i en gjennomsnittlig økt på 30 minutter, kan du forbrenne opptil 300 kalorier samtidig som du tone bena, baken og armer.

Men for å få mest mulig ut av elliptisk trening, er det noen viktige tips:

  • Beveg armene: for å forbrenne flest kalorier er det viktig at armene er en del av treningen. Mange ender opp med å ta sentrum og glemme øvelsen med armene, noe galt fordi du savner muligheten til å øke energisvinn og dermed fett.
  • Arbeid magen din: Som vi allerede har sagt, arbeider den elliptiske treneren hovedsakelig bena og armene, men hvis du også vil trene underlivet, anbefaler vi at du innlemmer en øvelse under trening som består i å hvile armene på hoftene. Du blir nødt til å opprettholde balansen i kroppen din, og kraften faller fremfor alt i bukområdet.
  • Gjør serier: trening på elliptisk i 30 minutter med samme intensitet er en feil fordi i det lange løp blir kroppen din vant til den nye energiforbruket og regulerer den ved ikke å forbrenne så mange kalorier som du vil. Følg derfor den elliptiske maskinøvelsen som vi har gitt deg i forrige trinn for å kreve maksimalt fra kroppen din.
  • Den elliptiske på slutten!I motsetning til hva mange trodde, skulle kardiovaskulær trening gjøres på slutten av treningsøkten, fordi du på denne måten får kroppen til å forbrenne mer mettet fett. Under toning vil du få kroppen til å bruke maten som ble tatt samme dag, men på tidspunktet for kardio, vil du gjøre at de daglige reservene nesten er fortært, og derfor må du gå til reservene som er lagret i kroppen, det er å si oppsamlet fett.

I denne andre artikkelen om HOWTO forteller vi deg hvordan du kan trene med elliptisk.

Feil å unngå når du trener med elliptisk

Vi har allerede sagt at elliptiske er en av de beste kardio- og treningsapparatene du kan finne på et treningsstudio eller har hjemme. Det aktiverer mange muskler i kroppen, får kardiovaskulærsystemet til å fungere, og hjelper oss med å forbrenne et stort antall kalorier, mer enn med noen annen trening.

Men hvis det ikke praktiseres riktig, kan det ende opp med å være skadelig for kroppen vår, så da skal vi oppdage noe vanlige feil når du bruker elliptisk at du må unngå å forplikte deg for ikke å skade kroppen din.

  • Å ha en dårlig holdning: mange mennesker buer ryggen fremover når de gjør elliptiske, noe som er veldig skadelig, ikke bare for ryggen, men for hele muskel- og skjelettsystemet fordi du ikke fordeler vekten eller effekten av øvelsen riktig. Prøv å alltid holde ryggen rett og nakken oppreist, og se fremover.
  • Bruk gale sko: sportsutstyr er viktig, slik at treningen du gjør er trygg og tilpasset kroppens behov. Derfor, når du trener med elliptisk, må du ha på sko som passer for sport og som støtter foten og anklene godt. Dermed vil du unngå risiko for skade.
  • Intensitet som passer dine evner: Det er viktig at du vurderer dine behov og evner når du trener på elliptiske. Det er folk som krever for mye, og du kan lide svimmelhet, lavt blodtrykk, etc., det er bra å stramme, men alltid ta hensyn til din fysiske tilstand og din tilstand. Den passende intensiteten er en som du kan snakke med, ikke kontinuerlig, men du kan uttale korte setninger.

I denne andre artikkelen om HOWTO vil vi oppdage fordelene med elliptisk.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Elliptisk maskinøvelsesrutine, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.