Hvordan lage en skråplanke for mage


Du har sikkert sett Skråbrett i treningssentre, som noen bruker for å gjøre sit-ups. Skråbrett hviler i en vinkel slik at hodet er lavere enn resten av kroppen. I 1933 teoretiserte Bernard Jensen at ved å snu kroppen sin, gagner han helsen sin ved å avlaste organene, siden han er under kontinuerlig stress forårsaket av å være oppreist mesteparten av tiden. Skråbrett antas å øke blodstrømmen til hjernen, som mange mener er avgjørende for helsen. Lag et skråbrett økonomisk hjemme med bare noen få ting.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Få et stykke tre litt mer enn kroppens lengde. Hvis du for eksempel er 10-15 tommer høye, skal trebiten være ca. 140 tommer lang. Treet skal også være bredt nok for kroppen din. La treverket måles og skjæres i en boligforbedringsbutikk.

Legg en tykk, beskyttende hanske eller ovnsvott på hånden som holder linjalen, ta en kniv og kutt deretter sakte og forsiktig et stykke skum i samme lengde som treet, og bruk linjalen som en rett kant. Utstyrsknivene har et lite, skarpt avtakbart blad som passer inn i en plastholder eller et metallpennverktøy. Disse knivene skjærer uanstrengt gjennom skum, så du må beskytte den andre hånden og fingrene med en tykk hanske eller votte i tilfelle du sklir. Hvis du tar feil når du skjærer skummet, blir det dekket av hanskestoffet.

Legg stoffet du ønsker å velge på gulvoverflaten, vendt mot baksiden. Sentrer skumstykket på stoffet, løft stoffet på alle sider slik at stoffet dekker en del av baksiden av skummet, og kutt deretter overflødig stoff med saks.

Forsikre deg om at du har stoffet stramt over skummet, og trekk det mot midten av skummet. Brett kantene på stoffet og fest deretter brettet, teip rundt skummet. Denne siden av skummet vil ikke være synlig, så det skal ikke se perfekt ut. Bruk en stiftpistol for å sikre tykkere stoffer, om nødvendig.

Skjær borrelåsfester i industriell klasse i firkanter. Lim en firkant i hvert av de fire hjørnene på skummet der du ikke har maskeringsteip.

Klipp borrelåsfyrkanter med neglene og krokene, og legg deretter en firkant med forsiden ned på løkkene, som allerede er festet til baksiden av skummet. Krokene på rutene festes til båndene på de andre rutene.

Fjern beskyttelsespapiret fra krokfirkantene, vri skummet, og fest deretter skummet på treverket. Press skummet du har borrelåsen fast og festes fast over treet.

Legg det polstrede brettet skrått på skrå med den ene enden på bakken og den andre enden hviler på en benk, trappetrinn eller stol. Når du er plassert på skråbrettet, ligger du på ryggen med hodet mot bakken.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage en skråplanke for mage, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Kjøp verktøykniver i jernvareforretninger, hobbybutikker og oppussingsbutikker.
  • Kjøp skummet ditt i kunst-, sy- eller hobbybutikker.
  • Kjøp en rull industrielle borrelåsfester fra en jernvarehandel.
  • Ikke bruk skråbordet ditt hvis du har glaukom, hjertesykdom eller høyt blodtrykk. I følge Mayo Clinic kan denne utsatte stillingen være risikabel, da den øker blodtrykket, senker hjertefrekvensen og øker trykket i øynene. Hvis du har helseproblemer, må du kontakte legen din før du bruker skråbrettet.