Hvordan få muskler uten vekter

Vi har ikke alltid tid eller penger til å gå på et treningsstudio for å trene. Og av den grunn bør vi ikke forsømme kroppen vår. Hvis du er en av de menneskene som ikke kan gå på et treningsstudio og ønsker å få muskelstyrke, i denne OneHowTo-artikkelen vil vi fortelle deg hvordan man får muskler uten vekter heller ikke av noen form for spesialutstyr. Vi vil indikere noen gode øvelser slik at du kan tone kroppen din og dermed eliminere overflødig fett som du har samlet, og miste de ekstra kiloene og vise frem en flat og sterk torso. Fortsett å lese!

Fremgangsmåte å følge:

Først og fremst må du være veldig klar over det å få muskelmasse uten vekter er mulig men det krever mye utholdenhet, styrke og dedikasjon. Det er mange øvelser der kroppens egenvekt brukes som motstand uten å måtte ty til store vektmaskiner som de som finnes i treningssentre. I denne artikkelen viser vi deg hvordan man får muskler uten vekter gjennom en serie med spesifikke øvelser som vil hjelpe deg med å øke muskelmassen i hele kroppen.

En av de mest kjente øvelsene for utvikle muskelstyrke Uten behov for vekter er det den såkalte push-up eller plankeøvelsen, som består i å heve egenvekt ved å lene seg på tuppen av føttene og håndflatene, og alltid holde ryggen rett og justert, så at skuldrene ikke stikker ut eller baken over resten av kroppen.

I denne posisjonen blir det jobbet med flere muskelgrupper i kroppen, blant annet den øvre delen av kroppen (skuldre og armer), brystmusklene og også bukområdet, så det er en veldig komplett øvelse, siden du løfter alle vekten av kroppen din fra den uten behov for enheter.

I tillegg, hvis du for eksempel foretrekker å finne treningen i brystmusklene, trenger du bare å skille posisjonen til hendene litt mer for å fokusere innsatsen på brystet. Begynn med å prøve å gjøre to eller tre sett om dagen på mellom 8 eller 10 repetisjoner, og når du får muskelstyrke, øk frekvensen og antall repetisjoner.

I denne andre artikkelen vil vi fortelle deg trinn for trinn hvordan du gjør plankeøvelsen.

For neste øvelse, kjent som fond (eller fall) det er bare nødvendig å ha en stol per hus.Vi står foran stolen, som om vi skulle sette oss ned, men i stedet for å gjøre det, holder vi på setet med begge hender, og med bena helt strukket og hælene hviler på gulvet, bøyer vi alle musklene i den øvre delen av kroppen (biceps og triceps, hovedsakelig) til setet til stolen er i høyden på midten av ryggen, og så kommer vi opp igjen på armene.

Rumpa skal aldri berøre bakken og ryggen må være så rett som mulig. I likhet med forrige øvelse, start med tre sett med 8 eller 10 repetisjoner og øk når du får styrke, siden hvis du trener for mye i begynnelsen, er det større sjanse for at du blir skadet og forlater treningen snart.

Til arbeid og tone glutene og musklene i hofteområdet er ideelt kjent knebøy (eller knebøy), som vi også trener alle musklene i bena og ryggen på, noe som gjør det til en av de beste øvelsene for å få muskler uten vekter, og bruker bare kroppsvekten.

Hvordan gjør du knebøy? Vel, stå opp og legg armene i rett vinkel fremover, parallelt med bakken. Ryggen skal være rett og ikke buet, skuldrene faste, men ikke stive. Når du har nådd denne posisjonen, består øvelsen i å senke hoftene og baken som om du skulle sitte i en 'usynlig' stol og bøye knærne, slik at vekten fordeles på bena og kofferten.

Hold denne posisjonen i minst 15 sekunder første gang, og øk den gradvis til du når 2 minutter. Gjenta 10 til 15 ganger daglig, og du vil se hvordan du merker at musklene øker mens du toner.

Blant de mest populære øvelsene for få muskler uten vekter er de ABS, ikke bare estetisk, men også på nivå med fysisk helse, siden disse musklene er i sentrum av menneskekroppen, og når de blir jobbet, blir alle sentrale og ryggmuskulære trent.

Legg deg på ryggen, bøy bena og knærne, hold dem oppe. Legg hendene på baksiden av hodet, rett over nakken og i denne stillingen, mot magen og løft den øvre delen av den. Vær veldig forsiktig fordi kraften må komme fra overkroppen, aldri fra nakken fordi alvorlig skade kan oppstå.

Start treningen med 2 sett med 10 repetisjoner hver, og øk antall sett når du går mot målet ditt. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du kan ha sterk abs.

I tillegg til fysisk trening, mat spiller en grunnleggende rollel når det gjelder å få muskler uten vekter. Å spise et sunt og balansert kosthold hjelper deg i målet ditt om å øke muskelmassen. I det daglige kostholdet ditt kan du ikke gå glipp av proteiner, som utvilsomt er den ideelle maten når du vil øke kroppens muskelmasse.

Hovedproteinene finnes i magert kjøtt, fisk, melk, egg eller nøtter (hovedsakelig nøtter). Vi oppfordrer deg til å legge disse matvarene til det daglige kostholdet ditt, og du vil se hvordan du vil få både helse og muskelmasse.

Hos OneHowTo oppdager vi hvilke matvarer som øker muskelmassen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få muskler uten vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.