Yoga utgjør for å slappe av


Yoga er en stadig mer utbredt praksis og en som for tiden er veldig fasjonabel. Den har sin opprinnelse i India, og selv om den har endret seg mye fra sin opprinnelse til nå, forblir basen den samme. Det er ikke en sport som sådan, selv om den trener kroppen og gjør den mer fleksibel ved å strekke musklene. Det jeg imidlertid liker best med yoga er at den trener kropp og sinn og brukes som et avspenningsverktøy. Den er basert på en serie statiske stillinger, også kjent som asanas på sanskrit, som utføres på en matte mens pusten er kontrollert. I begynnelsen er det vanligvis vanskeligere å oppnå dem, men når du trener det vil du få balanse og fleksibilitet. Som et avspenningsverktøy praktiserer mange det hjemme, og derfor skal vi fortelle deg noen i denne artikkelenHOWTO yoga utgjør for å slappe av.

Indeks

  1. Hvordan puste inn yoga
  2. Holdningen til de døde
  3. Barnets holdning
  4. Lotus positur
  5. Skomaker positur
  6. Enkel positur i yoga

Hvordan puste inn yoga

Før du snakker om stillinger, er det viktig å lage et avsnitt for å snakke om å puste. Når vi trener yoga handler det ikke bare om stillinger og tøyninger, det lærer oss også å puste for å oppnå en avslapning eller total nedsenkingFaktisk er dette en av de beste måtene å dra nytte av yoga. Vi må puste inn og puste luft dypt i hver øvelse og ikke på en akselerert måte. I hver holdning vil vi holde et eller to minutter pustende dypt, og gjøre følgende øvelse: vi tar inn luft i 5 sekunder, så holder vi den inne i 10 sekunder og slipper den sakte i ytterligere 10 sekunder.

I yoga er det forskjellige pustepraksiser som Kapalabhati Pranayama, den såkalte energigivende pusten som består av å puste rolig og deretter raskere. Men i dette tilfellet, siden vi ønsker å slappe av, vil vi puste sakte og dypt og fokusere på disse for å frigjøre sinnet.


Holdningen til de døde

Selv om det har et litt rart navn, er død manns stilling eller Savasana det er mest brukt til å slappe av. Likestillingen er mye brukt til begynnelsen eller slutten av øvelsen, som avslapning før eller etter. Det er veldig enkelt å gjøre, selv om det vil være vanskeligere for nervøse mennesker å tåle det, siden det krever en avslapning av kropp og sinn.

Hva er Savasana til?

Dette er i utgangspunktet en avslapningsstilling, og det gjør det. Selv om det virker enkelt, er det vanskelig å holde tankene klare og uten tanker. For det går vi til pusten og følelsene vi har: kroppen på matten, føler hver av kroppsdelene ... På denne måten vil vi fokusere på det vi lever, og la tankene som endre oss.

Hvordan gjøre stillingen til de døde

Det er det enkleste av alt, du må bare legge deg på ryggen med armene og bena avslappet, begge ekstremiteter litt skilt fra kroppen. Med kroppen strukket vil vi begynne å puste, og puste rolig ut så mye luft som vi kan. På dette tidspunktet må du bare fokusere på pusten din og legge tankene som hjemsøker hodet til side.


Barnets holdning

Barnets positur eller BalasanaDen brukes mye mellom holdning og kroppsholdning for å hvile, og er ideell for å begynne å gjøre yoga, da det er veldig enkelt. Det er veldig enkelt å gjøre og krever ikke fleksibilitet, selv om det i begynnelsen kan være vanskelig å opprettholde det.

Hva er Balasana til?

I tillegg til å slappe av hele kroppen vår, strekker vi gjennom denne holdningen hele delen av ryggen og nakken. Men det er veldig viktig å huske på at du ikke trenger å tvinge holdningen din, men du må holde den avslappet.

Hvordan gjøre barnets positur i yoga

For barnets stilling må du gå på kne med bena sammen. Når du er ferdig, kan du lene deg tilbake på hælene og puste ut. Ta inn luft igjen og kast kroppen din fremover, la den falle på lårene, mens du puster ut luften du har tatt. Hvil nå pannen på gulvet og strekk armene tilbake mot føttene, håndflatene opp. Hold deg i denne stillingen i et minutt, og pust så avslappet som mulig.

Lotus positur

Lotusposen eller Padmasana sikkert har du noen gang gjort det uten å vite det, eller du har prøvd det da du var liten. Sammen med den lette holdningen, som vi vil forklare senere, er den en av de mest anbefalte for pusteøvelser.

Hva er Padmasana til

Det er en av de mest brukte kroppsholdningene i yoga, mye brukt til å gjøre annerledes pusteøvelser. Det er noe vanskelig å oppnå i begynnelsen, men med tiden vil du få det. Hvis du ikke klarer det først, fortvil ikke, det er andre lignende stillinger som den såkalte easy holdning som også kan hjelpe deg.

Hvordan gjøre lotusposen

For å posisjonere deg er det bedre å starte med å sitte med rett rygg, uten å lene deg noe sted. På en daglig basis har vi en tendens til å kaste skuldrene fremover, få ryggraden til å bøye og la oss alle falle. Det er noe vi gjør uten å innse det, men det er skadelig for ryggenes helse, og derfor må vi lære å rette oss opp. I denne posisjonen skal vi prøve å oppnå det. Når du sitter, la vekten av ryggen falle på hoftene og kast skuldrene litt tilbake. Det handler ikke om å være anspent, men om å la musklene være avslappede, men på en mest mulig strukket måte for ryggen. For å gjøre det lettere, trekk halebenet litt tilbake.

Når du har en rett rygg, må du ta et av bena, for eksempel høyre, og plassere foten på låret på motsatt ben. Når du er oppnådd, må du gjøre det samme med den andre foten og plassere den på motsatt ben.

Legg nå armene på lårene med håndflatene opp. Du kan også plassere fingrene ved å feste pekefingeren med tommelen og slappe av alle fingrene, alltid med håndflaten opp, dette er det som kalles Mudra (fingerstilling).


Skomaker positur

Baddha Konasana eller Cobbler's Pose Det er også kjent som sommerfuglposisjonen i konvensjonelle tøyningsøvelser, og det er en annen av de enkle stillingene å gjøre det, selv om vi ikke tror, ​​strekker musklene og hjelper oss å slappe av:

Hva er Baddha Konasana til?

Det er en holdning som, i tillegg til å slappe av, hjelper oss med å strekke hele delen av låret. Når du praktiserer det oftere, vil du se hvordan fleksibiliteten din øker og også hvordan du klarer å slappe av lettere.

Hvordan gjøre skomakerposen i yoga

For å utføre denne stillingen må du sitte på matten med rett rygg, som vi har sett før, og strekke bena. Neste bøy knærne til sidene og ta sålene på føttene sammen rett foran kroppen din. Poenget er at med tiden vil du være i stand til å gjøre det slik at bena dine blir limt til bakken, men i begynnelsen kan dette koste deg og knærne vil stige. Du kan også skyve dem med hendene slik at de hviler på bakken. På denne måten strekkes hele låret. Når du er i kroppsholdning, ta en serie pust, ta inn luft, hold den i noen sekunder og slipp den. Ta for eksempel inn luft i 5 sekunder, hold den i 10 og slipp den i ytterligere 10 sekunder.

Enkel positur i yoga

Den enkle posituren eller Sukhasana Det kan være et alternativ til lotusposisjonen. Det er kjent på den måten fordi det er bokstavelig talt den enkleste posituren du kan øve på å gjøre yoga.

Hva er Sukhasana til

I likhet med lotusposen brukes dette til å gjøre pusteøvelser, som f.eks Kapalabhati Pranayama, energigivende pust. Ved å ha en rett rygg vil vi også forbedre denne stillingen, slik at vi med tiden når vi setter oss ned gjør det uten å vite det.

Hvordan gjøre den enkle posituren

Det tryggeste er at du gjør det hver dag og ikke er klar over det, selv om du må tilpasse det til yoga. Det handler om å sitte på matten med bena i kors, denne gangen uten å sette den ene oppå den andre. Det er en enkel posisjon, men vi må ikke glemme at ryggen må være rett uten å støtte deg noe sted. For dette vil vi gjøre det vi har sett i lotusposisjon, med halebenet litt bak, skuldrene også tilbake og la vekten falle på hoftene.

Hvis du har funnet denne artikkelen nyttig, kan du også være interessert i å vite hvordan du gjør yoga hjemme.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Yoga utgjør for å slappe av, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.