Hvordan tonere bortførerne dine

De bortførere De er en serie muskler som er ansvarlige for å heve bena. I tillegg til denne viktige funksjonen, påvirker estetikken vår utseende betydelig, og nå som vi er på terskelen til sommeren, i uncomo, tilbyr vi deg en serie trinn på hvordan man toner bortførerne.

Fremgangsmåte å følge:

Først og fremst vil vi spesifisere det de viktigste bortførerne er gluteus medius, den mindre og den pyramideformede. Vi skal ikke forveksle dem med adduktorene, som er ansvarlige for å bringe bena sammen og vil være på det indre låret. Når dette er kjent, er vi i stand til å assimilere hvordan disse toningsøvelsene vil hjelpe oss.

Alle disse øvelsene kan gjøres hjemme, selv om vi i et treningsstudio har utstyr som vil hjelpe oss til å gjøre det. I begge tilfeller kan vi starte med å stå ved siden av en sidevegg og velge en der vi har noe element (rekkverk ...) som vi kan lene oss på. Deretter, vi løfter ett ben sidelengsham og prøvde å ikke rotere hoftene. Vi gjentar sakte i serien som vi anser nødvendig. Deretter vil vi legge merke til musklene vi jobber med. Så snur vi og gjentar med det andre benet.

Den andre øvelsen vil bli gjort liggende, for eksempel på en matte. Vi står også på vår side, litt innarbeidet, og støtter hodet med hånden. Deretter løfter vi beinet, på samme måte som i forrige øvelse, det vil si sakte og prøver å ikke rotere hoften, slik at vi tvinger bortførermuskulatur å jobbe. Vi gjør flere serier, og deretter fortsetter vi på samme måte med det andre benet, og snur.

En annen øvelse består av en liten variasjon av den forrige. Ved denne anledningen ville det være et spørsmål om å posisjonere oss på samme måte, men i stedet for å støtte hodet med hånden, støtte det mot bakken med utstrakt arm. Kroppen vil være på siden, som i forrige øvelse. Deretter, vi fortsetter å løfte beinet sakte og når vi når maksimal høyde, må vi holde den i noen sekunder mens vi lager små sirkler i luften med foten uten å bevege benet. Dermed vil vi jobbe muskelen veldig intenst.

Til tone bortførere vi har en annen øvelse som vi også må gjøre å ligge på gulvet. Denne gangen må vi imidlertid vende ned. Når vi er godt posisjonert, løfter vi et ben så mye vi kan uten å bøye kneet - det vil være liten plass vi kan skille det fra bakken - og holde det oppe i noen sekunder. Vi vil umiddelbart merke hvordan musklene fungerer. Vi gjentar operasjonen med det andre beinet og serier vekslende.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan tonere bortførerne dine, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.