Hvordan ha mer muskuløse armer
En av kroppsdelene der vi liker det best vise frem muskler det er i armene. I motsetning til andre muskler som magesekken som, bortsett fra på stranden, alltid vil være dekket av en skjorte, kan vi alltid gå med armene i luften. I treningsstudioet, og til og med hjemme, kan vi gjøre en serie øvelser for å få muskler i armene, så i OneHowTo benytter vi anledningen til å forklare hvordan du har mer muskuløse armer.
Fremgangsmåte å følge:
Først av alt, husk at du ikke bør fokusere utelukkende på aktiviteter der en enkelt muskel utøves, prøv å gjøre andre der arbeide forskjellige muskelgrupper: opprydding, knebøy, benkpress, chin-ups, parallelle fall, push-ups osv. I tillegg til armene vil du jobbe med andre muskelgrupper for å oppnå større kompensasjon enn om du begrenser deg til å arbeide med armene og forlater resten av musklene.
De biceps og triceps øvelser de er de mest angitte for å få muskler i armene. For å gjøre biceps, med en manual i hver hånd - eller en vektstang -, strekk armene ut med håndflaten fremover og sakte opp til manualen berører skulderen din. Senk deg så sakte tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre 4-5 sett med ca. 10 biceps reps.
Vi har flere triceps øvelser, som du vil være i stand til å definere muskelen veldig godt med. Med de samme manualene eller vekten, hold dem overhead med håndleddene dine mot hverandre. Senk manualer eller manualer ned til under hodet, og strekk albuene igjen. Når du går ned, må du sørge for at albuene alltid er lukket og peker mot fronten og ikke til sidene. Du kan også gjøre 4 eller 5 sett med omtrent 10 repetisjoner.
Annen utvalg av triceps er å gjøre det liggende på en benk eller fransk presse. Stangen starter på bakken, og med lukkede hender bør du løfte den opp over brystet før du går tilbake til startposisjonen. Ikke glem å holde albuene lukket og pekende fremover mens armene er bøyd. Du kan også gjøre 4 eller 5 sett med 8 eller 12 repetisjoner av denne øvelsen.Idealet er å krysse biceps og triceps-serien, ikke først gjøre en øvelse og deretter den andre.
Men ikke alt er treningsarbeid, du må også ta hensyn til vaner som f.eks hvile eller mat. Muskler vokser mens du hviler, så for å oppnå mer muskuløse armer bør du ikke trene 3 timer om dagen, det er nok å trene to eller tre ganger i uken, i korte, men intense økter. Når det gjelder vekten, å utvikle muskelarbeid med så mye du kan, at det koster deg å komme til den siste serien - ingenting skjer hvis du feiler. Og husk å gjøre hviledagene uten trening, slik at musklene dine kan komme seg etter den fysiske etterspørselen.
Det du spiser kan hjelpe deg med å lage din musklene er sterkere og sunnere og også å ha mindre risiko for skade. For å finne ut hvor du skal begynne, inviterer vi deg til å lese artiklene våre:
- Hvilken mat øker muskelmassen
- Hvordan spise for å unngå skade
Til slutt, når det gjelder å spise, prøv å spise mer protein og reduser antall kalorier du spiser. Spis fem måltider om dagen (frokost, lunsj, lunsj, matbit og middag), unngå tunge middager eller spis i utide timer for å legge deg når fordøyelsen er ferdig. Du bør også ta vare på hydrering og drikke to liter vann om dagen uten å telle måltider eller trening.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha mer muskuløse armer, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.