Hvordan gå ned i vekt og tone raskt


Mangel på riktig vekt det kan være hodepine for mange. Først av alt på grunn av konsekvensene det kan ha for helsen, og deretter på grunn av den estetiske effekten det kan innebære for de som lider av det. Avhengig av tilstanden og utholdenheten fra vår side for å nå vårt mål, er det mulig å gå ned i vekt på en rimelig tid. I tillegg, når vi søker å gå ned i vekt effektivt, tenker vi også på toning for bedre resultater. Av denne grunn deler vi på OneHowTo.com noen anbefalinger og øvelser for de som lurer hvordan du går ned i vekt og toner raskt.

Fremgangsmåte å følge:

Det første er å være realistisk, hvis overvekt er overdreven, vil det kreve mer tid og ressurser enn for de som bare har noen ekstra kilo. Å miste vekt og toning raskt er bare mulig når målene som skal oppnås er klare. Før du tar grep, sette et mål og plan, i tillegg til ressursene som er tilgjengelige for å oppnå det (tid, penger, vilje, tilgang til sunn mat). På samme måte må vi unngå å gjøre de 6 vanlige feilene når vi går ned i vekt.


Gå ned i vekt og tone raskt Det innebærer ikke å sette helse i fare, men å unngå distraksjoner og konsentrere seg om å nå målet. Når dette er klart, unngå mirakeldieter og overdreven trening, da dette bare vil bidra til helsen din.

Har du hørt uttrykket "70% mat og 30% sport" for å referere til et sunt liv? Selv om det kan være forskjellige posisjoner i denne forbindelse, er sannheten at begge faktorene må gå hånd i hånd for effektivt vekttap. Når det gjelder den første, kan du starte med eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt:

  • Bearbeidet mat
  • Industrielle bakverk
  • Desserter og matvarer med raffinert sukker
  • Brus
  • Saltrik mat og godbiter
  • Raffinerte karbohydrater (raffinert mel, pasta, hvitt brød, sukkerholdige frokostblandinger)
  • Mettet fett

I stedet kan du starte innlemme i kostholdet ditt:

  • Grønne bladgrønnsaker
  • Grønnsaker
  • Sunt fett (laks, sardiner, sild, avokado, olivenolje, kakao, nøtter, frø)
  • Magert kjøtt
  • Frukt
  • Naturlige juice uten sukker
  • Fiber
  • Vann

Inkorporering av sunn mat bør gjøres innenfor rammen av En balansert diett, som inneholder de grunnleggende matvaregruppene (frokostblandinger, grønnsaker, frukt, belgfrukter og matvarer av animalsk opprinnelse), og unngår de samme matvarene i bearbeidede versjoner.

Forbruket av vann er også viktig fordi det hjelper til med å skape en metthetsfølelse, hjelper kroppen å metabolisere fett, forhindrer væskeretensjon og avgifter kroppen vår i tillegg til å holde kroppen hydrert.

Samtidig som vi starter et sunt kosthold, kan vi gå ned i vekt og tone opp raskt hvis vi innlemmer bevegelse i våre daglige aktiviteter som for eksempel:

  • Går til jobb
  • Klatring trapp i stedet for å ta heisen
  • Lag en rutine på minst 30 minutter der vi fokuserer på å gjøre en ren sportsaktivitet. Hvis du er stillesittende eller har vært inaktiv i lang tid, er idealet å starte med turer. Men hvis du liker en annen aktivitet, for eksempel svømming, zumba eller løping, og du er klar til å gjøre det, kan du gjerne begynne å respektere din rytme.

Dette er noen av vekttapstrategiene som er enklere å bruke i det daglige, så det vil helt sikkert være enkelt for deg å gjøre dem samtidig som et balansert kosthold.


Når det gjelder trening i treningsstudioet, har aktiviteter som innebærer større intensitet på kort tid De vil være veldig nyttige, og hvis du kombinerer dem med styrkeøvelser, vil de hjelpe deg med å gå ned i vekt og øke toner raskt, siden du vil akselerere stoffskiftet. En kvalifisert trener kan gi deg den veiledningen du trenger og utforme en plan som er skreddersydd til din nåværende fysiske tilstand og hva du vil oppnå.

Hvis du trener hjemme, er dette noen av øvelsene du kan gjøre i en rutine du kan gjøre minst tre ganger i uken:

  • Knebøy: Når du står med bena skulderbredde fra hverandre, holder du en plast- eller trebjelke eller en kost bak nakken. Begynn å hakke deg ned, som om du vil sette deg ned. Når lårene er parallelle med gulvet, gå tilbake til startposisjonen. I en økt kan du gjøre tre sett med 10 repetisjoner hver.
  • Fremskritt: Kom i en semi-knebøy stilling, ta hendene dine mot hoftene og legg ett ben fremover. Hælen på benet som er bak kan ikke løftes fra bakken, og den som er foran må ikke overstige 90 grader. Du kan gjøre tre sett med 15 reps. Hvis du har manualer, kan du klippe dem på sidene av kroppen din.
  • Armhevninger: hvil hendene på gulvet på skuldrene. Senk og løft brystet mens du holder bena hele tiden. Siden de første push-ups er litt vanskelige, kan du lene deg på knærne.
  • Arm løfter: Stå oppreist, hold manualer eller fylte plastflasker og løft armene mens du holder dem. Du kan gjøre tre sett med 15 reps.

Husk at på slutten av rutinen, enten på treningsstudioet eller hjemme, bør du gjøre tøyninger for å unngå skade.

Når slankeprosessen begynner, vil de første tegn på sagging mest sannsynlig dukke opp. I bukområdet, armer og nakke kan denne effekten være mer synlig. Til tone opp raskt, oppretthold din daglige trening så vel som dine nye spisevaner og legg til disse bevegelsene:

  • Mageregionen: Legg deg på ryggen, løft knærne til 90 grader, legg hendene bak nakken og løft hodet fra bakken uten å anstrenge deg. Hold deg 3 til 5 sekunder i den posisjonen og gå tilbake til bakken. Disse crunches er en klassisk bevegelse, og du kan starte med 10 repetisjoner daglig.
  • Våpen: Sett deg med ryggen rett, ta en manual i hver hånd og strekk armene oppover, håndflatene ned. Bøy underarmene 90 grader, hold posisjonen i minst 5 sekunder før du senker armene. Du kan starte med 10 repetisjoner daglig.
  • Nakke: Stå med armene strukket ut på sidene, vipp hodet bakover, men uten å forårsake spenning i nakken. Når hodet peker mot taket, åpner du og lukker munnen og prøver å bli med tennene (du vil oppdage at det vil ta litt å gjøre dette). Start for 5 reps om dagen.

Ved å følge disse tipsene, vil du være i stand til å tone opp etter å ha gått ned i vekt på en effektiv og sunn måte. I denne andre OneHowTo-artikkelen kan du også finne de beste aktivitetene for å tone musklene dine.


Nå som du vet det hvordan du går ned i vekt og toner rasktDu kan se at det har mer å gjøre med å vedta en sunn livsstil enn å forvente mirakuløse resultater. Jo raskere du innlemmer disse nye vanene i livet ditt, jo raskere vil du se de første resultatene. Hvis en ernæringsekspert og en kvalifisert personlig trener følger deg i prosessen din, vil transformasjonsprosessen bli enda tryggere og mer merkbar.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt og tone raskt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.