HIIT, LIIS eller FITT: hva er den mest effektive treningen å gjøre hjemme under innesperring?
Vi snakket med en personlig trener for å finne ut hvilken trening vi må velge for å nå målet vårt før sommeren
For nøyaktig et år siden fortalte vi deg i denne overskriften at HIIT (High Intensity Interval Training, eller høyintensitet intervalltrening) var på moten og kom trampende om våren. Lite har endret treningslandskapet siden da, og nå som vi er begrenset for å dempe utvidelse av koronavirus, søk etter denne typen sportsøkter har skutt i været.
Derimot, LIIS og FIIT har også blitt fasjonable. Det er mange YouTube-kanaler Y øvelser som blir trending tema disse ukene av innesperring, men før vi setter i gang, må vi vite det hvordan og hvor mye må vi trene for å se bra ut i sommer. Dermed bør vi forstå hva hver av disse forkortelsene betyr, og det er derfor vi har fått råd fra Bryan Coello, direktør for Holiday Gym i Villalba. Sikte!
1-10
Hva er forskjellen mellom HIIT og LISS trening
"De forskjellen mellom HIIT og LIIS er det HIIT er en lav varighet, høy intensitet anaerob intervalltrening, samtidig som LIIS er en langvarig aerob trening med lav intensitet”Bryan begynner med å forklare. Dermed kan en LISS-trening bestå av for eksempel løping, sykling eller dans. En jevn bevegelse i litt lengre tid enn vi dedikerer til øvelser med høy intensitet med en HIIT-type trening.
Og FIIT?
FIIT er egentlig ikke en form for trening som sådan. De er et akronym som oppsummerer de fire egenskapene som all effektiv trening må ha: Frekvens, intensitet, tid og type. Alle disse tingene avhenger i stor grad av vår fysiske tilstand, vaner og målene vi har satt oss. Ekspertene sørger alltid for at en personlig trening er det mest tilrådelige for å nå våre mål, og disse fire kravene er nettopp de som de verdsetter for å definere hvilke øvelser som passer best til våre behov. Hvis du følger med trinnene som personlig trener Nelson Joel Lara Romero ga oss den gangen, vil du kunne lage din egen perfekte FIIT-trening. Selv om vi foreslår at du kontakter ham via sosiale nettverk slik at han kan hjelpe deg.
Hva gjør jeg hvis jeg vil gå ned i vekt og tone opp?
"Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, vil det være tilrådelig kombinere både HIIT og LISS, kompletterer begge med vekttrening (FIIT) ”, forteller Bryan. Og han forklarer at, ved å kombinere disse tingene, gjør vi kroppen vår mer effektiv.
Hva om jeg vil gå ned i vekt uten å få muskelmasse?
"Hvis målet ditt er å redusere fett og ikke få muskelmasse, det beste alternativet ville være LIIS, selv om det krever mer tid å jobbe ”, sier eksperten.
Hva om jeg vil gå ned i vekt og få muskelmasse?
“Hvis målet ditt er å miste fett mens du får muskelmasse, som i en definisjonstid, det vil være tilrådelig å gjøre HIITSier Bryan. "Ja," påpeker han, "gjør det to eller tre ganger i uken for å unngå skader og med en pulsmåler for større sikkerhet," legger han til.
HITT-trening for disse karantendagene
Når du har definert målet ditt, må du bare velge den treningen som passer best for dine behov. Hvis du har valgt HIIT, vil denne videoen som vi viser deg hjelpe deg i disse dager med å unnslippe koronavirus mens du bidrar med sandkornet til saken, holder deg hjemme og setter din fysiske form og ditt forsvar fullt ut. Nyt det!
LIIS trening for disse karantendagene
Hvis ditt valg har vært LIIS, Vi gir deg også en YouTube-video med en treningsrutine som du kommer til å elske. Du kan øve dem sammen med familien eller partneren din. De vil også være gode å gjøre på hviledagene du har satt i kalenderen din i tilfelle du har valgt en HIIT-trening. Mye oppmuntring!
Tro friidrett
Til slutt kunne vi ikke lukke denne artikkelen uten først å fortelle deg at selv om vi er begrenset hjemme, er det ikke verdt å trene i pyjamas. Vi må se pene ut for å holde motivasjonen oppe. I denne forstand den Tro at friidrett føler bh og flyt legging i Arctic Blue kan hjelpe oss. Det er en farge som er veldig tiltalende for de mest solrike dagene, og i tillegg er hele settet laget av resirkulert stoff. Som om det ikke var nok, kan du oppnå to forskjellige utseende med samme plagg ved å vri bh'en slik at ryggen er foran.