Hvorfor vil du kaste opp når du trener?


Har det noen gang skjedd med deg at du plutselig følte å kaste opp mens du trente? Utseende av kvalme og / eller oppkast enten under trening eller like etter en middels eller høy intensitetsrutine er en mer vanlig lidelse enn man antar, og som enhver idrettsutøver kan oppleve. Dette irriterende symptomet kan ledsages av andre tegn som uvel, hetetokter, svimmelhet og til og med, noen ganger besvimelse, og hindrer oss i å drive sport på en normal måte.

Det er normalt at hvis denne dårlige opplevelsen har skjedd med deg flere ganger, spør du deg selv hvorfor vil du kaste opp når du trener. I oneHOWTO svarer vi på dette spørsmålet i den følgende artikkelen. Les videre og oppdag mulige årsaker til oppkast under trening.

Indeks

  1. Dårlig kosthold, hovedårsaken til at du vil kaste opp når du trener
  2. Følelse av oppkast når du trener på grunn av overflødig melkesyre
  3. Trener rett etter å ha spist
  4. Andre grunner til at du har lyst til å kaste opp når du trener

Dårlig kosthold, hovedårsaken til at du vil kaste opp når du trener

En av de mulige årsakene som svarer på spørsmålet ditt om hvorfor vil du kaste opp når du trener det skyldes en dårlig eller dårlig kosthold før du trener. Selv om det er sjelden at oppkast oppstår fra et dårlig måltid, kan mangel på næringsstoffer føre til at når vi er midt i vår vanlige trening, kan det føre til symptomer som svimmelhet, som kan føre til kvalme og oppkast. Dette er fordi nivåene av både blodsukker og leverglykogen er under normale, siden vi enten ikke har hatt et måltid med nok karbohydrater, eller det har gått for lenge siden vårt siste måltid (mellom 3 og 6 timer).

I tilfelle dette var årsaken til kvalmen din når du trener, må du prøve å gjøre et måltid rik på næringsstoffer på forhånd, spesielt i komplekse karbohydrater for å ha energi over lengre tid, og i proteiner for å øke muskelmassen.


Følelse av oppkast når du trener på grunn av overflødig melkesyre

En annen årsak gjør at du vil kaste opp under trening fysisk skyldes en opphopning av melkesyre og andre avfallsstoffer i kroppen. Melkesyre er en forbindelse som produseres i kroppen vår gjennom en prosedyre kjent som Lactacidemic Energy Process. Vanligvis blir mellom 1% og 2% av dette stoffet eliminert gjennom urinen, og den gjenværende mengden blir gjenbrukt av kroppen vår, og omdanner den til glykogen, en forbindelse som genererer energi under trening.

Imidlertid, når vi gjør en treningsrutine med høy intensitet, blir prosessen der melkesyre dannes utløst og produserer mer substans enn kroppen kan eliminere og / eller bruke. Når det er dette overskytende nivået av melkesyre i blodet, forårsaker kroppen utmattelse og ubehag som kan føre til oppkast.

I denne andreHOWTO-artikkelen kan du sjekke hvordan du fjerner oppbygging av melkesyre.

Trener rett etter å ha spist

Som å trene 3 eller 4 timer senere, kan det forårsake svimmelhet, trang til å kaste opp og oppkast på grunn av lavt blodsukker, trener rett etter å ha spist det kan også være en årsak til denne irriterende opplevelsen.

Når en person praktiserer en intens treningsrutine etter å ha spist, hva som ubevisst får kroppen til å bruke energistoffer som glukose til trening, forstyrre fordøyelsesprosessen. Derfor, siden maten ikke blir fordøyd riktig, blir kroppen kan forårsake oppkast for å utvise dem.

For å unngå oppkast av denne årsaken, anbefales det at du hviler i omtrent 90 minutter før du trener. Hvis du merker at du fortsatt er kvalm, er det fordi kroppen din kanskje trenger mer tid til å fordøye, slik at du kan prøve å hvile i minst 2 timer.

Andre grunner til at du har lyst til å kaste opp når du trener

I tillegg til de ovennevnte årsakene, kan det også være at årsaken til at du kaster opp under eller etter å ha spilt sport er blant disse årsakene:

  • Vær nervøs før du trener: Når en idrettsutøver står overfor en konkurranse, er det veldig vanlig å ha stress før trening. Denne typen følelser, som nerver og angst, fører til at stresshormoner frigjøres brått, noe som endrer magen vår og til slutt gir oppkast.
  • Har en tendens til å bli svimmel: Det er mennesker som har høyere følsomhet enn normalt i det indre øret, noe som kan forverres av bevegelsene du gjør med kroppen din under trening, og derfor får deg til å kaste opp.
  • Upassende måltider: noe mat og drikke kan gjøre deg syk og forårsake oppkast. Unngå drikke med alkohol og koffein og mat med mye fett, kunstige søtningsmidler og fruktose.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor vil du kaste opp når du trener?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.