Hvordan styrke anklene

Hvis du trener på sport eller trener regelmessig, bør du vite det anklene Det er en av leddene som lider mest av støt og som har en tendens til å bli lettere skadet. Derfor, selv om vi ved mange anledninger ikke betaler oppmerksomheten den fortjener, er det viktig å styrke alle musklene som omgir dem og gjøre noen øvelser som hjelper til med å beskytte og forbedre mobiliteten deres. Med dette vil du også forbedre din fysiske motstand og ytelse under aktivitet. Legg merke til rådene i denne OneHowTo-artikkelen og oppdag hvordan styrke anklene På en enkel måte.

Fremgangsmåte å følge:

Det er ingen tvil anklene Det er en av leddene som lider mest når du utfører fysisk trening, og for å forhindre at de lider og at det oppstår skader som daglig begrenser oss, er det viktig å ta vare på dem og styrke alle strukturene som er nær dem.

Av denne grunn er en av de viktigste anbefalingene som vi ikke bør ignorere utføre strekk før og etter å ha startet treningsrutinen, med dette vil vi ikke bare forbedre muskelfunksjonen og få dem til å slappe av raskere, men også styrke ankelleddet og la henne være forberedt på effektene hun kan få under fysisk aktivitet.

Her er det noe enkle tøyningsøvelser som du kan praktisere før og etter trening for å ta vare på anklene og unngå fremtidige skader i dette området, vær oppmerksom.

Øvelse 1: beveg foten opp og ned så langt du kan, vekselvis begge bevegelsene.
Øvelse 2: Utfør ankelrotasjoner til siden slik at tærne trekker brede sirkler. Gjør deretter den samme bevegelsen til motsatt side.
Øvelse 3: Legg hælene på bakken og beveg føttene til siden, hold den posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, og når du er ferdig, gjør du den samme øvelsen til motsatt side.
Øvelse 4: Sett deg på gulvet, med ryggen rett og benet helt utvidet. Legg et håndkle i midten av fotsålen, ta tak i endene og trekk håndkleet mot deg. Hold deg i denne stillingen i omtrent 30 sekunder og gjenta øvelsen 2 ganger med hver fot.
Øvelse 5: Stå på en litt høyere overflate, for eksempel et trinn. Løft hælene helt foran på føttene og hold posisjonen i 20 sekunder. Du kan gjenta denne øvelsen 3 ganger.

I tillegg til de tidligere strekningene, hvis du ønsker å praktisere en treningsrutine som hjelper deg med å styrke dette leddet og forbedre både ankel- og fotmobilitet generelt, ta hensyn til øvelser for å styrke anklene hva vi lærer deg:

Liste seg: gå på tåen i korte trinn og løft hælene så mye du kan. Du kan gjøre forskjellige varianter: først, tå på tå fremover; den andre, plasserer tuppen av føttene utover; og den tredje, med tuppen av føttene innover.
Å gå med hæler: På motsatt måte til forrige øvelse, bør du gå med hælene og heve spissene på føttene maksimalt. Du kan gjøre de samme variantene som vi har forklart.
Korte hopp: Å ta korte hopp med føttene sammen fremover er også en god måte å styrke anklene og jobbe benmuskulaturen på.
Normal hopping: Kjør opp knærne så mye du kan og uten å flytte fra nettstedet.
Hopper fremover: Det er den samme øvelsen som den forrige, men i dette tilfellet går det videre.
Sideslag: Løp sidelengs og utfør punkthopp som berører anklene på det høyeste punktet.
Kjører på tå: Han løper på tærne uten å nesten bøye knærne og uten å bevege seg for langt.
Hoppetau: Det er en øvelse med stor innvirkning som vil styrke musklene i bena og armene. For å gjøre det riktig, anbefaler vi deg å konsultere artikkelen Hvordan hoppe tau.

Gå eller løp på sandstranden det er en fin måte å styrke anklene og trene på en sunn måte. Dette er fordi det kreves en større innsats for å komme videre, og derfor fungerer beina med større intensitet. Hvis du gjør det barbeint, må tærne holde på sanden for å få fart og hele underkroppen blir trent mye bedre. Hvis du har stranden i nærheten, ikke nøl med å dra nytte av den og gå innimellom for å gjennomføre dine fysiske treningsøkter der.

Hvis vanlig du går en løpetur eller du trener løping, er det viktig at du tar hensyn til det anbefalinger for eksempel for å unngå overbelastning av anklene og for at de kan bli skadet:

Bruk kompresjonsbandasjer for å beskytte anklene mot støtene de får under løpet.
Forsikre deg om at skrittet du tar når du løper, ikke er for langt og slå bakken med fremre del av foten og ikke med hælen.
Velg gode løpesko som støtter foten godt og har god demping.
Ikke glem å gjøre strekk som de vi har vist i andre del før du starter løpet og på slutten av treningsøkten.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan styrke anklene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.