Hvordan lage knaser med bena


Det er mye teknikker for å gjøre crunches og få dermed en flat, muskuløs og saggingfri mage. Det er mange måter å få musklene i området til å fungere og få frem den berømte "sjokoladebaren" som mange ønsker.Fra benker, til manualer eller belter, i verden av fitness og kroppsbygging er det et bredt utvalg av metoder for å styrke kroppen og se den beste versjonen av oss selv. Men i denne OneHowTo-artikkelen skal vi snakke med deg om hvordan lage knaser med bena, en veldig enkel og effektiv måte å muskelkraft på magen uten å skade ryggen eller nakken.

Fremgangsmåte å følge:

Vi starter med en trene for å gjøre knaser med bena der vi skal jobbe laterale muskler av underlivet, det vil si den delen der rullene akkumuleres mer i livet. For å gjennomføre denne øvelsen må du følge følgende trinn:

  1. Legg deg på siden på matten og hold hodet med håndflaten
  2. Løft ditt høyeste ben til full høyde, og senk deg sakte ned uten å berøre det støttede benet
  3. Gå opp igjen og gjenta denne bevegelsen 15 ganger.
  4. Hvil i noen sekunder og gjør øvelsen igjen til du fullfører 3 sett med 15 repetisjoner.
  5. Bytt ben og gjør den samme øvelsen med motsatt ben.

I denne andre OneHowTo-artikkelen viser vi deg flere øvelser slik at du vet hvordan du gjør sideknusing.


Vi fortsetter med en annen øvelse som er perfekt for å arbeide muskler i magen. Den er ideell for toning øvre mageområde og dermed å kunne begynne å fjerne abs som vi har over navlen. For å gjøre dette må du følge følgende trinn:

  1. Legg deg på matten på ryggen
  2. Løft beina og sørg for at de er helt rette
  3. Plasser armene ved siden av kroppen, strukket ut og ikke bruk dem når som helst, innsatsen må falle på magemusklene
  4. I denne posisjonen løfter du rumpa så langt du kan.
  5. Senk deg ned til bakken uten å hvile og løft baken opp igjen.

Du må gjøre 3 sett med 15 repetisjoner for å kunne jobbe magen med bena.


Nok en øvelse som er perfekt for øvre abs Det er den vi foreslår nedenfor. For å gjøre dette må du følge disse instruksjonene:

  1. Legg deg på ryggen på matten
  2. Løft bena og armene opp, og hold dem helt strukket
  3. I denne stillingen bør du løfte kofferten og prøve å nå føttene med hendene
  4. Senk kroppen mot bakken, og løft den sakte uten å berøre den

Gjenta denne øvelsen 15 ganger, hvil og fullfør 3 serier for å få en god tone i området.


Nok en av de beste øvelsene for å kunne gjøre knusing med bena Det er den vi viser deg nedenfor, og som er designet for å arbeide underlivet, det vil si fra navlen og ned. For å gjennomføre denne øvelsen må du gjøre følgende:

  1. Legg deg på ryggen på matten
  2. Legg armene bak nakken og hvil albuene på gulvet
  3. Hold bena helt strukket og sammen
  4. I denne posisjonen løfter du beina samtidig oppover, og utøver all kraft med magen
  5. Senk deg så forsiktig ned til bakken, og uten å berøre den, løft bena igjen

Gjenta denne bevegelsen 15 ganger, og prøv å holde bena bøyd og sammen hele veien. Hvile og gjenta øvelsen igjen til du når 3 sett med 15.


Nå som du kjenner til noen av de beste øvelsene for å kunne arbeide magemusklene med bena, skal vi gi deg noen tips som hjelper deg med å tone dette området og vise frem en perfekt muskuløs mage. Ta notat!

Betydningen av mat

Det vil være ubrukelig å knuse magemusklene dine hvis du senere spiser produkter fulle av fett og unødvendige kalorier. Husk at for at muskelen din skal være muskuløs, er det viktig at den er fri for fett. Derfor er det viktig å miste vekt og miste de ekstra kiloene for å kunne definere og forme torsoen.

Sats derfor på et sunt, balansert kosthold med mange fettfattige produkter; Legg til side stekt mat, søtsaker og hurtigmat for å satse på et mye lettere kosthold tilpasset kroppens behov. I denne andre OneHowTo-artikkelen gir vi deg nøklene til å lære å spise sunt hver dag.

Få kardiovaskulær trening

Det er viktig at du i tillegg til å trene mageområdet også bruker tid og krefter på å forbrenne kroppsfett. Og for dette, ingenting bedre enn å ta på deg sportsskoene og løpe, sykle eller gjøre elliptiske i treningsstudioet. Aktivering av kardiovaskulærsystemet er perfekt for å forbrenne de ekstra kiloene, men også for å nyte mye sterkere helse.

Dediker minst 25 minutter av treningen til kardiovaskulære øvelser for å eliminere akkumulert fett og la magemusklene dine lettere merkes. I denne andre artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du har en markert abs.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage knaser med bena, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.