Hvordan få tilbake vekten etter sommeren i seks trinn

Vi snakker med en ernæringsfysiolog, og hun gir oss nøklene til å gå ned i kiloene vi har fått denne ferien, og ... vi har gode nyheter!

"La oss prøve å være realistiske." Det er det første premisset som diett-ernæringsfysiolog og ekspert på tradisjonell kinesisk medisin gir oss til å gjenopprette figuren vår.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Bortsett fra spis et sunt kosthold, hvis vi vil gå ned i vekt og ikke gå opp i vekt igjen, i tilfelle vi har prøvd å gå ned i vekt i lang tid, trenger vi vet årsakene til at vi får det. Derfor er det viktig å alltid ha råd fra en ekspert. På den annen side går de kiloene vi får om sommeren tapt fra den tidligere utsatte mentaliteten: realisme.

"Vi må flykte fra å sette press og nød tenker at vi må gå ned i vekt vi har fått på tre dager fordi det ikke er noe reelt eller oppnåelig, "sier ernæringsfysiologen." Det er ikke et sunt alternativ heller fordi vi genererer stress, og med dette er det eneste vi oppnår å bli mer betent og gå ned i vekt", Legge til.

I følge Estefanía Mata de las Heras "vi må sette visse rutiner". "Vi må huske at en kropp begynner å tilpasse seg en ny rutine på 21 dager. Derfor, hvis vi har dratt på ferie, må vi fortelle kroppen vår "Hei! Vi er tilbake hjemme, vi skal skape en ny rutine! ". Hvis vi følger disse anbefalingene og retningslinjene som er utsatt nedenfor, vil vi kunne gå tilbake til vekten vår på en sunn måte, og dette er den eneste måten å ikke gjenvinne den.

1-6

Første retningslinje: for å lage sunne ting må vi kjøpe sunn mat

Ifølge Estefanía er det essensielle i utgangspunktet planlegg en dag i uken i agendaene våre for å handle. Det er viktig å lage en realistisk kjøp og velg mat som vi vet hvordan vi skal tilberede og som vi kan legge igjen en serie ferdige retter med. Ernæringsfysiologen anbefaler å gjøre kremer og gazpachos, som lett kan kjøles ned. Rådgiver derimot kok og konserver flere porsjoner quinoa og brun ris å kunne blande med grønnsaker. A) Ja, vi forlater alle tuppers av uken. "Hvis vi har maten klar, trenger vi ikke improvisere og spise noe dritt," sier han og forteller oss at det på denne måten "vil være mye lettere for oss å komme tilbake til rutinen."

@akojomarket

Retningslinje to: drikk rikelig med væsker

"Når vi er borte fra hjemmet, drikker vi mindre vann," sier Estefanía. "Vi må tilbake til hydrere oss selv og drikke vår liter og en halv vann om dagen for å eliminere giftstoffer og begynne å tømme ut luft, "fastholder han." De fleste kvinner når vi drar på tur ser vi fordøyelsessystemet vårt endres, og det er derfor vi trenger å gjenvinne tarmrytmen", presiserer han.

@ brita.uk

Retningslinje tre: Omorganiser tarmrytmen vår

Vi vil, som Estefanía forteller oss, spise fiber (som hovedsakelig kommer fra frukt og grønnsaker), drikker vann, nødvendig for at avføringen skal hydrere, og vi kan gå bedre på do, og trene. "Hvis vi sitter i åtte timer, beveger tarmen seg ikke, så vi må prøve å generere en aktiv rutine," sier Estefanía. Og i denne forstand forteller det oss det annenhver time eller så bør vi bevege oss i fem eller ti minutter.

@ pacha.libre

Femte retningslinje: for å tømme litt, anbefales det å konsumere flytende aloe vera

Estefanía forsikrer at hun personlig tilsett flytende aloe vera til vannet du drikker hele dagen fordi det hjelper med å rengjøre tarmen og slimhinnene. Det gjør at vi litt etter litt frigjør kroppen vår, spesielt hvis vi har vært på ferie og det har vært vanskelig for oss å gå på do.

@simplydivineme

Retningslinje fire: vi kan ikke spise tre ganger om dagen

"Vi kommer til å gå inn i rutinen med å slå alarm på mobiltelefonen vår for å advare oss om det hver tredje time må vi spise noe", forsikrer Estefanía. Spurt av snacks Som vi kunne vende oss til, anbefaler han for eksempel gulrøtter, rå kokosnøtt eller naturlig yoghurt med rullet havre. "Du trenger ikke grue deg til å spise mellom måltidene, men omvendt," sier Estefanía.

@Naturlig_sarah

Retningslinje seks: gjenopprett søvntimer

"Vi må prøve å ikke spise frokost klokka 10 om morgenen hvis vi har stått opp klokka syv, ikke spist middag klokka elleve om natten ... alt dette gjør at kroppen vår endres, metabolismen endres og det koster mye mer å gå ned i vekt ", forteller Estefanía oss. "Jo raskere vi gjenvinner sunne vaner, jo raskere vil vi gå tilbake til vekten vår", Legge til. Og så oppsummerer denne siste setningen det. Få tilbake rytmen din, og du vil gjenvinne vekten.

@littlepnwpups