De beste fruktene for idrettsutøvere

Hvis du er en idrettsutøver, er det vanlig at du noen gang har lurt på de fruktene som er best å få prestere på ditt beste under treningen så vel som de beste for å fylle på energi og la muskelvevet komme seg etter fysisk slitasje. Det første du må huske på er når du skal ta disse fruktene, fordi de med lav glykemisk indeks bør tas før trening, og de med høye er bedre å spise etterpå, da de tillater hydrering og fysisk gjenoppretting. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi oppdage deg de beste fruktene for idrettsutøvere som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av timene dine i treningsstudioet.

Fremgangsmåte å følge:

En av beste frukt for idrettsutøvere er uten tvil den plantain eller banan. Vi er vant til å se tennisspillere eller sportspersoner ta en banan under spill, årsaken er at denne ingrediensen er full av kalium, et essensielt mineral som hjelper til med å lindre muskelsammentrekning i tillegg til å legge til rette for nevromuskulær aktivitet. På denne måten, ha en banan etter trening Det vil hjelpe oss med å gjenvinne fysisk slitasje og forhindre skader eller muskelkramper.

Banan inneholder to sukkerarter (fruktose og glukose) som, når de kombineres, hjelper karbohydrater til å bli absorbert i tarmene, og dermed får mest mulig ut av energien i maten. Denne frukten er også rik på magnesium, et mineral som bidrar til å redusere tretthet og følelsen av tretthet, noe som bidrar til gradvis å frigjøre energi.

De eple Det er også en av de mest egnede matvarene for idrettsutøvere, siden det er den mest komplette frukten som finnes: den inneholder fiber, C-vitamin, vann, karbohydrater, kalium, kalsium, natrium og så videre. For alle disse komponentene er eplet et av de beste alternativene å ta etter trening fysisk siden det vil hjelpe kroppen din å hydrere igjen, i tillegg til å fremme muskelgjenoppretting.

De sesongens frukt som jordbær eller vannmelon de anbefales også sterkt for idrettsutøvere. Jordbær inneholder en stor mengde antiinflammatoriske og antioksidante komponenter som holder kroppen i optimal helse. I tillegg har den egenskapen til å få oss til å gjenopprette elektrolyttene som går tapt under trening, noe som favoriserer utvinningen fra slitasje. Den har en veldig lav glykemisk indeks, så det anbefales å ta dem før trening.

På sin side er vannmelon også sterkt anbefalt, men GI er ganske høy, så det bør tas etter trening for å dra nytte av de regenererende og fuktighetsgivende egenskapene som hjelper til med å gjenopprette normale kroppsnivåer.

Blant de beste fruktene for idrettsutøvere, skiller alle de som er sitrus ut (spesielt appelsin og kiwi) fordi de har et høyt innhold av vitamin C. Dette næringsstoffet hjelper oss å gjøre mer innsats under fysisk trening fordi det har mange antioksidanter i tillegg til å bidra til å styrke immunforsvaret, og dermed gjøre cellene sterkere og sunne. I denne OneHowTo-artikkelen avslører vi fordelene med vitamin C.

Hvis det du leter etter er kraft øke intensiteten på treningen, i tillegg til å sikre at musklene dine utvikler seg med trening, er frukten som ikke kan mangle i kostholdet ditt avokado. Det er en ingrediens full av fettsyrer som hjelper en god cellefunksjon, i tillegg til at det hjelper arteriene å være fri for kolesterol. Avokado er også en frukt med en stor mengde protein, et næringsstoff som tillater vekst av muskelfibre samt energieksplosivitet.

En annen av de beste fruktene for sport er druer. Husk at under fysisk trening mottar kroppen vår større mengde oksygen, noe som kan øke frie radikaler i kroppen vår og forårsake for tidlig oksidasjon av celler. Å spise druer etter å ha drevet med sport forhindrer denne innvirkningen, siden det er en antioksidant frukt som klarer å holde kroppen vår under optimale helsemessige forhold.

Men hvis du ikke er veldig lidenskapelig opptatt av frukt, bør du vite at du kan dra nytte av disse fordelene ved å tilberede deilige (og næringsrike) rister som vil hjelpe deg å fylle på energi, fukte kroppen din og fylle deg med vitaminer. I denne OneHowTo-artikkelen foreslår vi noen rister for idrettsutøvere som blander fruktene som vi har nevnt ovenfor, for eksempel å lage en smoothie som blander jordbær, banan og kiwi med litt skummet melk, deilig og veldig energisk!

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste fruktene for idrettsutøvere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.