Øvelser for å komme i form hjemme


Hvis du er en av dem hvis formål år etter år er å bli med på treningsstudioet, gjør du det, men du ender opp uten å gå, denne artikkelenHOWTO interesserer deg. Vi kommer til å foreslå deg øvelser for å komme i form hjemme. Ja, hjemme. Høres bra ut, ikke sant? I tillegg gir vi deg muligheten til å tone hver del av kroppen din; abs, ben, rumpe og armer. Du har fortsatt tid til å komme til bikinioperasjonen. Vi forsikrer deg om det! Legg merke til disse øvelsene, og du er sikker på at du vil ha en godt tonet kropp de neste månedene. Hva mer, hvis du gjør det rutinemessig, vil du sikkert føle deg mye bedre med deg selv, og det vil være en sunn vane. Skal vi komme oss til det?

Indeks

  1. Gluteal trening
  2. Trening for å ha sterke abs
  3. Trening for å tone armer
  4. Trening for å tone bena

Gluteal trening

Vi drømmer alle om å ha noen glutes sterk og hards. Vi beklager å fortelle deg at det ikke er verdt bare å trene, å få det som du vil, det er også nødvendig å ta hensyn til kostholdet ditt. Å spise dårlig og ha en daglig rutinemessig stillesittende livsstil fører til at det er slapp og hengende. Derfor foreslår vi at du organiserer deg til spis sunt hver dag, da det vil være noe viktig å forbedre kroppen din og føle deg bedre, og også at du følger følgende øvelse:

  1. Lig på gulvet med armene strukket ut nær kroppen, bøy knærne og løft bekkenområdet.
  2. Prøv å få vekten av kroppen din til å falle på ryggen og ikke på nakken for å unngå å skade nakken.
  3. Hvis du også trekker sammen magen når du reiser deg, vil du gjøre dobbeltarbeid.
  4. Du må gjøre femten til tjue repetisjoner og i tre serier.

Hvis du vil vite flere øvelser for baken hjemme til bli i form hjemme fra bunnen av Vi anbefaler deg å lese denne andreHOWTO-artikkelen.


Trening for å ha sterke abs

Vil du ha sjokoladebaren som mange har? Vel, hvis du vil ha det ABS velarbeidet ta hensyn til følgende linjer der vi forklarer en av øvelser for å komme raskt i form, så lenge du er konstant klar:

  1. Sett deg på gulvet og ta ryggen til gulvet.
  2. Løft bena og bøy dem når du bringer brystet nærmere knærne.
  3. Gå tilbake til starten uten at bena berører bakken og gjenta øvelsen.
  4. Prøv å holde totalt ti ganger og med tre serier.
  5. Selvfølgelig, hvile mellom det ene og det andre for å unngå å skade deg selv.

Vi forsikrer deg om at du med denne rutinen får en seks-pakke som alle vil misunne i sommer, eller hvis du i det minste er konstant, vil du holde deg veldig nær dette målet.

I denne andre artikkelen om HOWTO forklarer vi hvordan du gjør mageøvelser hjemme.


Trening for å tone armer

Ja, vi beklager å si det push-ups de er øvelsen som styrker armene dine mest. Vi vet allerede at det er en vanskelig øvelse, men vi forsikrer deg om at det vil være verdt det. I tillegg vil du også få styrke brystbenet og lats. Skal vi komme oss til det? For å gjøre denne øvelsen for å tone armene dine, må du bare følge disse enkle trinnene:

  1. Først og fremst må du gjøre dem godt for å unngå skader på skuldre, rygg og håndledd. For å gjøre dette, hvile håndflatene på bakken, i høyden på skuldrene eller litt mer til siden og strekke armene for å heve deg selv.
  2. Når du kommer til toppen, går du sakte nedover dit du kommer, litt etter litt vil du se at hver dag blir du lavere, men du bør aldri berøre bakken. Så kom deg opp igjen og gjør så mange push-ups du kan og øk gradvis dette beløpet over tid.
  3. Kroppen din må være rett for å unngå ryggskader. Hvis du merker at det er vanskelig, kan du også bøye knærne og støtte dem på bakken.

Oppdag i denne videoen hvordan du kan muskler armer og skuldre hjemme.

Trening for å tone bena

Denne øvelsen vil hjelpe deg tone bena og herde dem. Øvelsen vi forteller deg nedenfor er perfekt hvis det du leter etter er hvordan bli i form hjemme uten dingser:

  1. Ligg på gulvet med beina sammen.
  2. Løft toppbenet og senk det ned igjen. Dette vil også styrke skråstillingene i bukhinnene.
  3. I denne øvelsen må du løfte beinet så mye som fleksibiliteten tillater. Ikke tving, ellers vil du sette musklene i fare og husk å bytte ben.
  4. Utfør totalt femten repetisjoner og tre sett.

Om noen få uker vil du merke en merkbar endring i beina. For øvrig vil hoppetau eller tau også hjelpe deg med å styrke dem, det er en morsom øvelse, og du kan hjelpe deg selv med musikk for å gjøre det morsommere. Vi testet det?

I denne orthovideoen forteller en personlig trener deg hvordan du trener for beina dine riktig.

Med disse øvelsene vil du lage ditt eget hjemmegym. Enkle øvelser som du kan styrke alle områder av kroppen din med. Også disse er hjemmetreningsøvelser for kvinner og menn, Det er likegyldig så lenge det du leter etter er å gå ned i vekt og tone muskler.

Selv om det først er vanskelig for deg, er vi sikre på at hvis du konverterer det i rutinen, hver dag vil det koste deg mindre, og du vil føle deg bedre om deg selv. Gå ned til det og gå videre til et sunnere liv. Kroppen din vil takke deg!


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å komme i form hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.