Hvordan få muskeldefinisjon

Et av de store målene våre når vi går på treningsstudioet er få muskelmasse og definisjon. Hvis du har begynt å gå med en venn, er det lett å legge merke til at du ikke får den samme definisjonen, siden det avhenger av flere faktorer, og vi har ikke alle de samme evnene. Likevel, i OneHowTo forklarer vi hvordan man får muskeldefinisjon, aspektene der du bør legge mer vekt på å få mer definerte muskler.

Fremgangsmåte å følge:

Spis flere måltider om dagen, men lettere. Det første trinnet er eliminere fett, som vi vil gjøre de fem daglige måltidene for, men innta færre kalorier. Stoffskiftet vil bli aktivert, du vil forbrenne energi, og hvis du har oppnådd det kaloriunderskuddet, vil kroppen begynne å forbrenne akkumulerte fettforekomster for å få energi. Kosthold er en grunnleggende søyle når det gjelder å få muskeldefinisjon, så det anbefales på det sterkeste at du går til en spesialist for å gi deg råd.

Du må også redusere karbohydrater og spis sunt fett. Selvfølgelig, ikke fjern karbohydrater fra kostholdet ditt, fordi det ville være kontraproduktivt. Bare spre dem godt hele dagen, unngå dem fra midten av ettermiddagen og ikke ta sukker. Når det gjelder sunt fett, glem mettet fett (pølser, svinekjøtt eller lam osv.) Og spis fettsyrer som Omega3 finnes i laks, makrell eller andre typer fisk.

Sammen med diett er trening den andre hemmeligheten for å få definerte muskler. Det er verdt å gjøre mange repetisjoner med lite vekt hjelper muskelen til å vokse, men hvis du vil få definisjon, vil det ikke gjøre deg mye bra. Det ideelle er kretsopplæring, med flere øvelser der forskjellige muskelgrupper deltar, er stoffskiftet aktivt og du forbrenner kalorier. Du kan variere antall repetisjoner, hviletider og rekkefølgen på øvelsene og rutinene.

I OneHowTo oppdager vi øvelsene for å få muskelmasse.

I begynnelsen sa vi at en av nøklene til å definere muskler er å forbrenne fett. Men det nytter ikke å løpe eller sykle for å gjøre kardiovaskulær trening; du må gjøre det med hodet. Derfor, hvis det du ønsker er å definere muskler, bør du gjør aerob trening med intensitetsendringer hvert 7. til 10. minutt. Selv om du bør varme deg opp før du løfter vektene, må du lagre disse øvelsene for etter trening. De trenger heller ikke være evige, 45 minutter er nok til at du snart begynner å legge merke til mer definerte muskler.

Til slutt har vi en faktor som vi ikke kan kontrollere: det genetiske. Det er mennesker som synes det er vanskeligere å oppnå muskeldefinisjon og andre som oppnår god definisjon med utrolig letthet, så hvis du ser at du ikke går videre i det tempoet du ønsker, vær tålmodig. Hvis du følger gode vaner før eller senere, vil du begynne å legge merke til resultatene.

I denne artikkelen gir vi deg andre tips slik at du kan få muskelvolum.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få muskeldefinisjon, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

• Husk å drikke vann. I tillegg til å gjenvinne væsker, vil stoffskiftet jobbe lenger
• Det er ingen mirakeldieter eller et standard diett å følge. Det avhenger av hver enkelt
• Nøkkelen er ikke i mengden eller varigheten av treningen, men i kvaliteten. Prøv alltid å gi 100%